小亮是一名高三生，他为人热情活泼，与同学们关系相处得都很好，跟同学们一起活动时，小亮则显得尤为头脑灵活、思维敏捷，同学们有什么事需要帮忙时都喜欢找他。他平时对学校及班级的集体活动也很关心，总是踊跃参加，如做义工献爱心帮助孤寡老人、到街头做公益宣传、向地震灾区募捐等等，他都是积极分子。
表面上看，小亮是个开朗乐观的人，似乎没有什么烦恼。可他最近多了个心病，就是学习成绩退步很大。他最近两次考试名次都比较靠后，尤其是数学科目，有一次考试竟然不及格，成了全班倒数第一。开家长会的时候，小亮的爸爸专门向老师询问，孩子学习上的问题主要出在哪里。老师分析说小亮的智商没有问题，其实还挺聪明的，关键是学习不在状态，诸如上课时萎靡不振，或东张西望，或对着窗外发呆， 或与同学说悄悄话等。联想到小亮在家里一边做作业一边看电视，边听耳机边看书，复习功课时一会儿吃个水果、 一会儿和同学打电话，以及不久前为父母离婚的事大哭过一场，家长也觉得老师的分析在理。那为何小亮学习总不在状态？他今后又该如何改进呢？
学习不在状态的典型表现就是上课时注意力不集中及学习时一心二用。如课堂上思想开小差、易分神、小动作多、坐不住、爱说话，快到下课时就更听不进去了，心思早已在课后的娱乐之中。
课堂45分钟对学习至关重要，如果对课堂学习中的重点、难点搞不明白，课下花几倍的时间都不一定能搞懂。
另外的表现就是在自习课时做一些与学习毫不相干的事。如在听讲时或沉迷于空想、或东翻西看；做作业或复习时，一边听歌一边写作业，哪里说话哪里搭茬儿。
所以说，良好的学习状态是取得优异成绩的关键。
学习是一项高度复杂的脑力活动，要达到高质量的学习效果，就必须使大脑处在一个最适宜接受信息、理解信息、掌握信息、运用信息的状态，这就是通常所说的学习状态。
一个人学习能力的高低是由其学习状态决定的，而学习状态的好坏则是由心理状态决定的。很多同学可能都遇到过这样的情况:如果某一天，我们的心情非常好，我们就会对任何事情充满激情，在学习过程中，就会感到很轻松，学得也快，这正是一种良好的学习状态。相反，如果某一天我们的心情非常糟糕，就会对任何事情都难以提起兴趣，在这种状态下学习，就会感到昏昏沉沉，一天结束后，似乎什么也没有学到。
有这样一个学生，他是个择校生，父亲为了让他进这所好学校，花了很多钱。每次周末回到家里，父亲都要问他的学习成绩，如果发现孩子的成绩进步了，父亲就说是应该的，我供你吃供你穿，你不好好学还行吗!如果发现孩子的成绩退步了，轻则恶语相加，重则拳打脚踢。每周五天，前三天这个学生的状态都很好，后两天就开始精力不集中，因为他已经在为回家以后父亲的态度而担心。结果这位学习原本不错的学生，成绩直线下降。
显然，小亮是个思想品德很不错的学生，其学习不在状态的重要原因，一是他父母离婚事件给他造成了很大的心理压力，二是他的学习习惯不好。
建议小亮在以下两个方面作出努力，定会改变学习退步的现状。
一、调整好心态，以平和理性的态度对待环境的改变。
父母不再相爱了而分开是正常和合理的，作为儿子的小亮要理解并尊重他们的选择。当然，这件事难免会给你带来烦恼和痛苦，但随着时间的推移，一切都会过去。我们应当有较为开朗的心境，不要过多地去想那些不顺心的事，要以一种乐观向上的生活态度去对待周围的人和事，因为这样无论对别人还是对自己都是有好处的。
二、在拥有良好心态的基础上，形成良好的学习习惯，让自己能尽快达到最佳的学习状态。
上课要集中注意力，思维跟着讲课的内容走，勤做笔记，老师讲课讲到预习中不懂的内容时应及时记录下来，听课中存在的疑问也应及时写下来，课后请教老师或同学。
复习要及时。心理学家曾做过实验，识记一个材料后，过20分钟后的遗忘率为42％、过1小时后为56％、过9小时后为64％、过24小时后为66％、过48小时后为72 ％、过6天后为75％、过31天后为79％，实验说明：随着时间的推移，遗忘的发展是先快后慢，所以当天老师教的内容不复习，过2～3天后再去听课，脑子里虽有隐隐约约的印象却记不确切。
作业要在复习的基础上独立完成，不会做的要尽量自己动脑筋，如果花费太多的时间则会影响休息，建议请老师或同学进行点拨，也可以看了答案后再推导，遇到需要背诵的英语或语文等作业可事先备个小本子，将内容抄写在上面并随身带，以便抓紧空闲时间进行记忆。
考试前应提前几周制定复习计划，计划要详细，例如：只规定“7点～9点复习”是不行的，必须规定复习什么科目、复习哪一章节，免得坐在桌前打开书包不知复习什么，拿着语文书想着数学，放下语文书又想还是复习英语，反复选择浪费很多时间。平时测验和考试的卷子要保存，要将错题订正在上面，方便下次复习时随时翻看，避免犯同样的错误。
注意劳逸结合，合理安排时间。特别要注意的是，边听音乐边做作业是一种很不好的习惯。有些同学可能认为在做作业时，听悦耳动听的音乐对促进左右大脑功能的发挥能起到积极的作用，可以使思维敏捷、思路开阔。近来科学家做了一个实验显示：在噪音环境中，有60％的孩子的大脑易疲劳、易处于松懈状态。而在音乐声中约有80％的孩子大脑处于松懈状态。科学家认为听音乐对左脑、右脑都有影响。边听音乐边学习的人，一旦进入鸦雀无声的考场，很可能一时难以从大脑记忆库中调出以往存入的信息，因为以往贮入大脑记忆细胞的信息是在不正常的噪音环境下贮进的，这样势必影响考生临场时智力的发挥。因此做作业时有个安静的环境，有利于学生适应安静的考场环境，发挥最佳水平。
责任编辑 赵玉渊