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【抗击春困】 春困

时间:2019-01-26 来源:东星资源网 本文已影响 手机版

  俗话说:“春困秋乏夏打盹”,最近不少人遭遇春困的烦恼。医生说,室内空气不流通、上班或上课久坐不动、平时饮食油腻辛辣,都是诱发春困的“罪魁祸首”。      气候变化导致春困
  “春困”在中西医理论上都能得到解释。按照中医理论,春困源于空气的湿度增加,引起身体“湿重”。
  西医理论则认为春困是脑缺氧的表现,这跟植物神经没完全适应气候变化、血管舒缩功能不灵敏有关。
  可见,春困不是病,而是人体对气候变化的一种正常生理反应。一般春困持续的时间不会很长,当人体慢慢适应了气温的升高后,就不会再感觉困乏了。而且,对气温适应的时间长短与人的体质有关,体质较佳的人只需几天便能适应。
  食疗可助解春困
  专家指出,办公室人群是春困高发人群,容易出现头昏、口干、嗜睡、头颈部酸痛、眼睛发痛、极度疲劳等现象,这和许多人长期不吃早饭,午饭吃得过饱也有关系。长期不吃早饭,会造成大脑缺氧,注意力不容易集中,更容易昏昏欲睡;吃得过饱会加重肠胃负担,人同样易犯困。
  那么,春困来袭时,应该如何解困呢?泉州市中医院主任医师林禾禧教授建议,可以多吃补脾“燥湿”的食物。
  中医上,补脾燥湿的食物有羊肉、薏仁、豆类等。还应该增加蛋白质的摄入,适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物,以保证人体优质蛋白质的需要。
  碱性食物可以中和体内酸性产物,也能消除疲劳。蔬菜中含碱量较多,而菠菜、荠菜、香椿、韭菜等都为适合春季食用的蔬菜。多食蔬菜和水果,既能改善机体的偏酸环境,又能使人体经常处于酸碱平衡状态,对改善春困现象非常理想。总体说来,春天酸甜食物均不宜多吃,过酸容易伤及肝,过甜则易伤脾胃,导致湿重。
  此外,许多人下午工作学习时更容易感到疲倦,这也可以通过饮食进行调整。要想下午不犯困,最好多吃点素菜。由蛋白质和蔬菜组成的午餐,如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸,对大脑保持敏锐的思维和清醒程度起决定性作用;而绿色高纤维蔬菜,可确保脑细胞获得充足的氧气,让人整个下午精神抖擞。
  
  运动比多睡有效
  有人认为,只要春天多睡就不会犯春困了,其实不然。成年人每天睡眠8小时左右就足够了,过长的睡眠时间改变了睡眠和觉醒的正常周期,使人体生物钟的节律紊乱,使大脑长期处于抑制状态,同时也会使大脑司管睡眠的细胞疲劳,使人更加昏昏欲睡,醒后感觉头昏、不适。林禾禧教授认为,正确的做法是培养规律的生活作息,早睡早起,保证每天8小时的睡眠时间。
  很多家庭或办公楼的环境封闭且不爱开窗通风,造成空气中二氧化碳等有害气体含量过高,也会加重春困症状。而春天环境中的树叶茸毛、花粉等粉尘,会促使一些过敏性体质者易犯“春困”。因此,在办公大楼,如果有20%的人出现嗜睡、打哈欠、眼睛睁不开、面色潮红、迎风流泪等症状,就应该注意开窗通风换气。上班族长时间坐在椅子上,双腿下垂,肌肉松弛,血液得不到静脉压,便经常停滞在脚部,也会使脑部缺血,导致睡意侵袭。
  专家建议,多走出户外活动,进行适量的健身锻炼,也可有效改善生理机能,使身体呼吸代谢功能增大,加速体内循环,提高大脑的供氧量,春困就会缓解。对于整天在工作台前的办公族,记得要每隔1个小时起来走动走动,到室外呼吸新鲜空气,为脑部供氧。平时还应注意居室空气的新鲜流通,如室内二氧化碳等有害气体增多,会助长春困发生。林禾禧教授建议说,如果办公室里没有活动的空间,解决困乏最简单的方法就是踢踢腿,促进肢体远端的血液回流。
  
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  警惕貌似“春困”的病
  一到春天,不少人就开始昏昏欲睡,哈欠连天,无精打采,很多人认为这是“春困”,过了春天就好了,但专家提醒,这些症状不仅仅是“春困”的独有症状,很可能是以下五种疾病的征兆:
  1.中风:
  对于老年人来说,大约有70%-80%的缺血性脑中风病人,在发病前一周左右,会因大脑缺血缺氧而频频出现打哈欠等犯困现象。因此,频频打哈欠常预示缺血性脑中风可能在近期发生。
  2.嗜睡症:
  主要有发作性睡病与睡眠呼吸暂停等,以发作性睡病最常见。发作性睡病患者往往是白天有不可抗拒的睡眠发作,发作时自己力求保持清醒,但在1-2分钟内就进入梦乡,应与春困加以区别,一旦出现嗜睡症状,应立即就医,且要注意检查和治疗可能引起嗜睡的原发疾病,如感染性疾病、内分泌疾病等。
  3.甲亢:
  有少数甲亢患者表现为神情淡漠、两眼发呆、反应迟钝、嗜睡等神经症状,易被认为是“春困”。因此,如有上述症状表现,要及时去医院诊治,只要作甲状腺功能检查,诊断并不困难。
  4.缺钾:
  钾是生命的必需离子,机体缺钾有时也会出现一些类似“春困”的表现,还常伴有全身性肌无力、肢体软瘫、恶心、呕吐、便秘、反应迟钝甚至呼吸肌麻痹、吞咽困难、心律失常等。
  5.慢性病复发:
  春天推陈出新,高血压、糖尿病等患者易旧病复发,血压高了,血糖高了,同样会引发头昏眼花等并发症状,建议这类患者定期复查,以免延误病情。
  
  五个妙招快速缓解春困
  一般的春困其实并不是病而只是由于气温变化等原因引起的,因此可以通过简单的饮食调节和运动调节就顺利的度过它,下面就让我们一起来看看如何赶跑“春困”吧。
  1:多吃碱性食物
  冬天吃了太多的大鱼大肉容易导致身体变得“很酸”,从而引起困乏感,因此,在春天多吃一些蔬菜、水果等碱性的食物可以有效的缓解“春困”。像是豆腐、马铃薯、香菇、油菜、洋葱、茄子、南瓜、萝卜、牛奶、苹果、梨、香蕉、樱桃等都是可以用来调和的,大家不妨试一试。
  2:早睡早起
  许多人在春困的时候会选择听从身体的感觉,想睡就睡,而且越睡时间越长。这样一来,反而不利于缓解春困,同时还会损害身体的健康。只有每天按时的睡觉起床,才能将身体调整到一个正常的状态,这样才有利于对抗春困。
  3:活动筋骨
  春困的发生除了由于温度变化而引起的,其实也还与人们一个冬天运动较少有关系。长时间不运动,会使血液循环量减少,大脑的供血自然也就不足,身体的各个器官功能也受到了限制,自然就会产生困乏感。所以适当的运动会让你的身体和大脑都兴奋起来,对缓解春困有着极好的效果。
  春天想要做运动的话,不妨选择慢跑、室内游泳、放风筝、踢毽子等运动量中等的活动,既能稍稍出汗又不至于消耗过大。
  4:刺激神经
  我们平时会感觉困,除了身体的需要以外,主要还是精神上不兴奋导致的。那么我们不妨在困了的时候,放下手边的事情,起身活动活动,放眼看看窗外的绿色景观,或者干脆就到户外走动走动,立马会就精神许多。或者在桌上摆放一盆鲜花,用花香来刺激你的感觉也是不错的方法。
  5:蒸气浴
  如果有条件的话,每周一次蒸气浴,可以消除冬季留在体内的“废料”,从而使血管得以净化,血液循环重新振作起来。
  
  上班族如何提神醒脑防春困
  1、运动刺激
  困了的时候伸展四肢,如下蹲10次驱赶睡意,能加速体内血液循环,提高大脑的供氧量,困倦就会缓解。
  2、视觉刺激
  走出室外,举目眺望,如果长期在室内,可添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物、花草,让人感觉更有活力。
  3、味觉刺激
  吃点苦酸麻辣的食品,亦可泡杯浓茶或咖啡,以解困意。另外,多摄食鱼、鸡、五谷杂粮等富含蛋白质的食物,具有“醒脑”作用。
  4、嗅觉刺激
  困倦时,可闻闻风油精、清凉油、花露水以及卫生香的味道,可驱除困意,振作精神。
  5、听觉刺激
  常听些曲调优美明快、振奋人心的音乐,或者欣赏相声、小品,兴奋神经,驱除困意。
  6、触觉刺激
  嗜睡困倦时,用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口,并用冷水洗脸,提高神经系统的兴奋度,从而消解春困。
  (摘自新浪健康《健康与生活》)

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