初中部体育与健康课延期开学学生学习活动指导方案 教材分析：身体运动功能训练是以发展学生正确身体姿态、提高功能动作能力与基本运动能力，促进学生体质健康发展的训练实践活动。与传统身体素质练习相比，身体运动功能训练促进学生体质健康发展的优势主要表现在这几个方面：首先，身体运动功能训练注重动作模式训练，有利于促进学生形成正确身体姿态，提高功能动作能力，预防脊柱侧屈疾病的发生；
其次，身体运动功能训练方法新颖，训练手段多样化，重视全身整体训练，更有利于全面发展学生运动能力；
第三，身体运动功能训练重视运动中枢神经系统对肌肉募集和控制的训练，有利于提高运动控制和平衡能力，预防运动损伤；
第四，身体运动功能训练的手段和小器材多样化，有利于激发学生参与运动的兴趣，提高体育活动强度，促进学生体质健康水平提高。
练习内容：
下面练习主要安排有氧耐力练习。一般性耐力是从事其它运动练习的基础，请各位同学能认真练习。
一． 热身运动：徒手操、动态拉伸、动作整合与神经激活的练习 （一） 徒手准备操5节 1. 头部运动 2. 扩胸运动 3. 体转运动 4. 直立体前屈运动 5. 手腕踝关节运动 （二） 动态拉伸内容与方法 1．抱膝提踵 练习方法：身体保持直立姿势，左腿抬起膝关节，双手抱住左腿小腿，向上提拉，使膝关节向上，同时支撑腿脚尖充分立起，维持1～2秒；
左腿向前迈，依次换腿进行。
每条腿抱膝拉伸10～12次。
2．单侧股四头肌动态拉伸 练习方法：左腿支撑，右腿大小腿充分折叠，右手握住右脚脚踝，向后上方提拉，左手向上充分展开，使股四头肌感觉充分被拉伸，向前行走，依次换腿进行。
每条腿抱膝拉伸10～12次。
3．弓步转体 练习方法：弓箭步姿势，左手扶着右腿膝盖，右臂前平举，做向右后方转动姿势，转动角度约为180度，眼随手走，使右手臂与右腿成一条直线，然后恢复至起始位置。
弓步转体左右侧各拉伸10～12次。
4．侧向弓步下蹲 练习方法：单腿支撑，侧向迈步，保持脚尖指向前方，弯曲该侧的膝盖和臀部做侧弓步，另一条腿伸直。注意保持抬头挺胸，背部挺直。然后用负重侧的脚跟发力，使身体站回起始位置。换另一边重复以上动作。
左右侧各拉伸10～12次。
二．有氧耐力的练习方法：全身运动高强度间歇训练 全身运动高强度间歇训练方法是指按一定的音乐...
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