篇一：高三体育生训练计划
石泉中学2017届高考体育训练计划
张劲峰 焦玉宝
一、训练指导思想：
高考队学生基础不一,训练水平参差不齐等；主题明确——直奔高考四项考试项目，以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性。以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性。(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)。
二、时间安排：
高三年级从前一年的9月份至第二年四月份共有8个月的训练时间，把这8个月自然分成三个阶段，第一阶段（8月—10月）主要以四项考试项目的专业训练和提高成绩为主，主要是速度、力量、灵敏、协调等方面的能力；第二阶段（11月—2月底）为强化训练期，主要以增强补弱为主，进入冬训期，主要是发展学生耐力及意志品质；第三阶段（3月—考试）为冲刺训练期，主要加强专项训练并适当安排模拟考试，通过训练和调整让学生适应考试气氛和环境，使学生在考试期间有良好的状态，争取取得良好的成绩。
第一阶段周训练计划
周一：强度：大 运动量:中
课任务：发展速度，提高快速奔跑能力
课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min、2、跑的专门练习:3、原地快速高抬腿跑:10秒×3组
周二：强度：中 运动量：中
课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质
课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min、2、负重提踵、深蹲3、双脚跳栏10次,4、推铅球：10—15次
周三：强度：小 运动量：大
课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能
课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min、2、跑的专门练习：3、50-60m加速跑（6—8）次、4、短助跑水平单足跳：20m×3组
周四：强度：大 运动量：小
课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力
课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min、2、高抬腿走：60m×2 、3、后蹬跑：60m×2、4、跨步跳：60m×2、5、行进间加速跑：40m×460m×3
周六：强度：中 运动量：中
课任务：发展身体素质，提高专项技术素质水平
课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min、2、跑的专门练习：3、仰卧起坐 30次×4组、4、收腹跳30次×4组、5、两头起30次×3组
周日：强度：小 运动量：大
课任务：发展一般耐力，提高心肺功能
课内容：1、越野跑：5000M、2、拉韧带
周五休息
每次训练结束都必须进行15—20分钟的肌肉放松和伸展性练习。
四、训练学生分组名单
一组：夏如意 舒家富 王 浩 廖书彤吴东梅廖进洋 刘泽鑫 杨袁昊 秦 沣 俞德明 吴 杰储 奇陈 泉 毛 敏
聂 杰 陈余高 徐 康 叶圆圆黄佳瑞曾丝丝 刘天武 刘泳江 王康毓 夏显宝 刘建坤张吉鹏鲁娅妮 冯 鑫 张 明 李天龙
二组：曹诚林 唐 鑫 赖善洪 夏德胜 曹 莹戈 良 黄柯龙
郑发靖 易义霖 陈绪杉 王 环 胡 鑫程胡凯 刘业鑫
王思敏 杨 柳 方 丽 李倩倩 王 琪张春花 李 月
胡 耀 杨子路 刘义鹏 钟 鲁 胡 蜜 胡 威 牟哲民 柯友波 马晓瑞 刘顺润
五、训练要求：
①指导教师全面分析各个学生的具体情况，依据训练计划，备好训练课时计划，严格训练，科学指导。
②学生坚持刻苦训练，不断挑战自我，服从指导教师的指导和训练内容的安排，实现 心中理想目标。
③加强训练安全管理，切忌盲目性训练和死练，将运动损伤控制在最低点，确保2007年4月考试顺利进行。
④积极配合班主任和年级组，做到学习、训练两不误，文化成绩目标拟定在300分以上。
2016/9/2
篇二：高三体育专业年度训练计划
高三体育专业年度训练计划
教 练(转自：wWw.DXf5.Com 东星 资源网:体育高考最后一个月耐力训练计划):陈树宝
一、年度计划的目标
首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。
我们在跑的项目上,年度内运动成绩可能有更新的幅度,100米在0.5秒左右,后抛铅球0.5-1.5米,五米三项折返跑1—1.5秒 ,立定跳远在0.2-0.5米,专项成绩进步要明显，这是针对那些运动成绩好的学生而言的。我们高三体育高考生则寄希望于更大幅度的提高。再者,作为相对性评价,可以把在比赛(和考试)中的名次设定为目标,并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言,绝对评价具有更强的创造成绩的意识。
(一)、技术目标
在跑项目中,技术能力检查是很重要的。所谓的技术能力检查,就是能正确分析自己的技术,并能用语言文字准确表达出来。如:前半段的目标时间如何或后半段目标时间应怎样。前半段技术如何发挥或后半段技术特点如何等,都要具体而明确地列出来。
(二)、体质目标
体态方面:身高、体重、胸围、脂肪厚度等。
●力量方面:握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。
●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。
(三)战术目标
●心理方面:强化心理训练,杜绝在比赛（考试）中发挥失常的现象。
●调整方面:通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。
明确各训练期的界别
在年度训练计划构成中分为:准备期、比赛(考试)的准备期、比赛期、过渡期(关于上述内容参照年度训练计划)。
各训练期的目标
①准备期(强化阶段)
●作为一般的准备阶段,需全面提高身体素质。
●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大,但运动量要大。
●在理论学习方面,要提高对训练知识的理解。心理准备方面,这一时期沉着冷静很重要注重 培养学习的动机,尤其是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。
训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械;内部条件如教练员、 训练手段、方法等)。
●进行身体素质测试、医疗检查,把握现状,制定训练目标。
②比赛(考试)准备期(强化训练阶段)
作为专项的准备阶段,以一般性身体训练为基础,提高项性身体素质。以速度、技术为中心,增加技术训练。运动负荷由量的变化,转化为质的变化。作为心理准备,有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳,提高克服困难的意志品质,逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。由于环境的改善,运动成绩会急速提高,所以要密切注集中强化训练等环境的变化。
在训练后期,比赛(或考试)前,积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。
③比赛(考试)期(保持、调整阶段)
调整出良好的竞技状态,并通过训练,使之保持下去。
●在这一时期要想实现预期成果的条件,是逐渐增大训练强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。
●在比赛期和(考试)的前半段时间内比赛中,不要害怕失败,在比中积累经验,并将其运用于重要比赛,以便取得更好的成绩。
●作为技术的一个重要因素,就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力。因此要提高大赛的发挥能力。在心理状态方面,要消除不稳定因素,缓解疲劳状态,具有强烈的自信和求胜欲望,无论遇到什么困难都不气馁。
●比赛前不要安排两天以上的完全休息。
各训练期的训练计划
(1)准备期
训练阶段……强化阶段
肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目标)
耐 久 性……速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练)
速 度……速度的持续能力—)节奏跑(定时跑)
爆 发……瞬间的爆发力训练
7月份: 休整期(可根据学生情况调整)
8月份——10月份
周一:力量训练(按综合程序表的内容进行较轻量训练)
周二:耐力跑1000—1500米
周三:力量训练同周一(加:发展弹跳方面的练习)
周四:耐力跑1500—2000米
周五:同周一(加:发展速度方面的练习)
周六:休息(或测验)
周日:休息
[一周的训练内容比例]
力量训练——3天(加:发展弹跳方面的练习)
耐久跑——2天
休息——2天(或测验1天)
冬训期(11—12月)
周一:间歇跑100~200米
周二:耐力跑200——400米
周三:力量训练(加:发展弹跳方面的练习)
周四:同周一
周五:同周二
周六:跳跃技术周日:休息
[一周的训练内容比例]
间歇跑——3天
耐力跑——2天
跳跃技术——1天
休息——1天
冬训期(1—2月)
周一:短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)
周二:力量训练(加:发展弹跳方面的练习)
周三:短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)
周四:变速跑练习
周五:同周一(加:力量练习)
周六:起跑后的短距离快速跑(或测验)
周日:休息
[一周的训练内容比例]
短距离间歇跑——3天
起跑后短距离快速跑——2天
变速跑练习——1天
休息——1天
春季训练期
周一:短距离快速跑训练
周二:跳跃技术,起跑后疾跑
周三:快速跑练习(100米—200米—400米—200米—100)
周四:同周二
周五,:伸展运动和轻度准备活动
周六周日:休息或测试
总之，目前参加训练的学生有12人，经过长期的训练和测试后，预期达到75分以上的8人（75分-80分6人，80分以上2人），往年的体育考试本科录取分数在75左右，因此预期将有6-8名体育高考生专业成绩到达本科线。
篇三：体育高考考前训练计划与注意事项
体育高考考前训练计划与注意事项 十年寒窗,只为有朝一日能做的人上人.高考无疑是一块敲门砖,体育高考加试也同样不可忽视!好的训练计划能给体育考生们提供更好的条件,使他们能轻快的跳过高考这个“龙门”迈进理想的大学的大门。具体做法如下：
每年的7月份-----次年的3月份（高考专业课测试时间是每年的4月中旬），时间是9个月采用“循环训练理论”和“比赛训练法”，遵循“三从一大”的原则，即从严、从难、从实战出发，大强度的原则。以一周训练为一个小周期，两周后循环时内容不变，训练密度和强度进一步加强，次月的时间进入考前模拟考试训练，适应考试的时间、进一步明确考试细节，培养队员的独立应考的能力。
总体计划是：
注意事项如下：
一、训练时要因材施教，根据学生各自的特点，安排他们的运动强度。以求达到补弱增强的效果。根据他们各自的特点有针对性的安排他们的运动次数和强度。切不可搞“一刀切”以免形成“吃不饱和吃不了”的局面。这就要我们平时给队员们建立训练手记了。（根据队员的身体素质和其他能说明队员素质情况的因素（如入队时间、身体特点等）制定每次的训练计划，在训练中及时发现问题，并将问题作详细的记录，因人而宜，区别对待，都要在训练手记中完整、明确的反映出来。为下次有的放矢的训练积累第一手资料。）根据他们的训练手记安排适合他们自己的训练。
二、注意运动训练的饮食、营养和恢复
1、训练后的放松时间每次不低于30分钟，如按摩、洗澡等。
2、每次大运动量训练后40分钟后，才可以进食。
3。多吃蔬菜、水果和富含高蛋白的牛肉、羊肉等。
4、注意运动服装的得体和更新。
这段时间运动强度大学生很容易放松文化课的学习所以教练员除了要注意以上几点外还要万分注意队员们文化课的学习。经常督促他们加强文化课的学习，经常与班主任联系了解他们文化课的情况。雄关漫道真如铁！我们的教练员的责任任重而道远，还需不懈的努力才能够“而今迈步从头越”！