篇一：心理养生
的策略一、有氧运动法：采用提高心率、促进血液循环的运动方式，改善人体和大脑吸氧与利用的机能，每周进行3-5次，每次20分钟以上的持续运动，并形成规律性锻炼，从而达到自我改善情绪、稳定心理状态的效果。
二、音乐等同法：在情绪不快和消沉低落时，先选听与当时的情绪相一致的音乐。如刚生气时选听快节奏的摇滚乐，使情绪得以宣泄，但时间不易过长。而后转换自己情绪正常时爱听的音乐，并由低沉向欢快过渡，让音乐渐渐唤起你的好心情。
三、饮食调节法：在情绪激动和紧张的时候，进食以面粉、土豆、玉米类食物为主的碳水化合物食物，因为这些单纯碳水化合物食物含有“安抚物质”。还可通过进食时的细嚼慢咽方式来缓解和转移对有关事物的注意力。而咖啡碱却能使人沮丧、烦燥和焦燥不安，心情不好时应避免食用有这类物质的作物。
四、睡眠做梦法：人的睡眠不足会影响情绪，情绪激动或低落时通过睡眠或做梦可进行调节。睡眠时采用侧身弓背的右卧体位，脚和脚踝、小腿和膝重合在一起睡姿，无论白昼和黑夜，若是一时不易入睡，可用右手大拇指按摩左手神门穴5至10次，接着同样用左手大拇指按摩右手神门穴5至10次，便会很快打着哈欠入睡了。研究表明，人在做梦时可承受一些紧张和压力，对心情的平静起着很大作用。
五、兴趣转移法：生活节奏的快慢对情绪影响极大。要注意劳逸结合，保持足够的休息时间。休息的方法很多，除去睡觉之外，可采用一些积极的休息方法，如打牌下棋钓鱼逗鸟等。
六、逆境适应法：这种适应包括生理机能和心理素质方面的训练，可在训练中努力承受包括皮肤冷热痛痒，肌肉酸胀忍耐等各种生理刺激，并辅之以吃苦、耐劳、默默忍受的心理暗示，也要在对抗性的训练与比试中，体验落后，遭人议论、责怪和挫折，承受由于个体意图目的受阻而产生的紧张状态和情绪反应，从而培养具备 “逆来顺受”的心理素质，提高应付各种不利因素的应变能力，保持情绪稳定。
排除心灵寂寞的方法
战胜寂寞的方法是成熟一点，接受它，面对现实。但若然你真的是到了寂寞难耐的地步，不知如何是好，但又不太习惯与别人诉说，何不考虑以下提议：
找点事做：喜欢做什么便做什么，按你的心意而行，有助你驱除寂寞。当你全情投入在自己最喜欢的事情上，自然能忘掉一切，再没有多余的空间让你自叹寂寞无奈。缓步跑、写作、做小手工、甚至弹琴等；最紧要是你所钟爱的玩意儿。其次你更藉此认识到其他志趣相投的朋友；而将你的喜恶，感情与人\"分享\"。
回归自然：大自然被誉为人类心灵深处的归宿，在大自然的怀抱里，心灵处以平静安稳、和谐快乐。闲时在公园散步、缓步跑或踏单车，可驱走所有闷气；重新注入新的生命力量。
工作勿过量：朝九晚五的八个小时，可能仍不足，加班就会增加你繁重的工作，但切忌过量，凡事适可而止，过分的工作量只会加重你的孤寂感！因而不少人只终日埋头工作，久而久之，减少与他人相处的时间，只会加重个人的孤寂感。
工作并不是逃避的良方，更佳的其他途径有：看话剧、听音乐会、与友其聚，积极面对孤寂吧！
血缘的力量：如果你的居所邻近父母、兄弟姐妹或熟亲戚的家时，切记要把握机会，时常往访。因为毕竟你们有着相同的背景、历史、相同的血脉，家人每每都会站在你的一边，支持着你。
助人为乐之本：世界上需要你伸出同情之手的人数以万计，除了金钱上的资助，他们的心灵同样需要别人的关怀。选择适合自己的时间计划，参加各类的义工服务，这有助于你不再过分执着寂寞的烦恼。
活力之泉：运动有助身心发展，更有驱走忧闷之妙，到附近的泳池游泳或打一小时球，可令你身心舒畅，而且更有助保持健康。
现代白领的七个养心之道
由于日渐加快的社会节奏、竞争激烈等诸多因素的影响，白领们的心理负荷日益加重，由此造成的心理疾患也越来越多。
医学心理学研究表明，快节奏会使人产生紧张感、压力感和焦虑感，引起心理应激反应。这种心理应激反应具有两重性：其一是能使人学会通过多种因素的调节，产生较好的适应能力，提高心理素质，有利于事业的成功。其二是如果持续的应激状态难于解脱，则易于引起身心疾患，贻害身心健康。因此，缓解心理上的紧张状态应是现代白领自我保健的一项重要内容。以下建议可助您“一臂之力”。
劳逸结合，有张有弛
白领们应该客观地认识和评价自己的承受能力，把握机遇，发挥自己的长处，并学会在快节奏中提高自己的心理承受能力，在各种事件中基本保持心理平衡。要科学安排工作、学习和生活，制定切实可行的工作计划或目标，并适时留有余地。无论工作多么繁忙，每天都应留出一定的休息、“喘气”的时间，尽量让精神上绷紧的弦有松弛的机会。对待事业上的挫折不必耿耿于怀，亦不要为自己根本无法实现的“宏伟目标”白白地呕心沥血或累得筋疲力尽。
身心功能，平衡利用
篇二：情绪与养生(改)
一、 健康、养生及情绪（一） 为什么要选择这个主题。
---健康是幸福人生的保证
健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量的基础；健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。世界卫生组织(WHO)给健康所下的正式定义：
精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；
处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔；
善于休息，睡眠良好；
应变能力强，能适应各种环境变化；
对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；
体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调；眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎…
(二) 对养生的理解。
★大家平时有哪些养生心得？ ★养生指身心灵三个层次。
养生的含义。当下，最流行的名词是“养生”。那么怎么样才能算是最正确的养生？养生的最高境界是有一个健康、快乐、智慧的人生。
“养生”一词始见于《庄子内篇》。所谓养，就是保养、养护的意思；所谓生，就是生命、生存、生长的意思。养生，包括保养身体和涵养精神两个方面。
我国是一个非常重视养生的国度，数千年来，形成了许多门类的丰富的养生理论和方法，其中道教养生偏重身体修炼，儒家养生偏重道德涵养，佛教养生偏重身口意即三业转化，医学养生偏重临床，民间养生偏重实用，武术养生偏重技击。
有学者预测：心理养生将成为二十一世纪的健康主题。所谓心理养生，就是从精神上保持人的良好状态，以保障机体功能的正常发挥，来达到防病健康、延年益寿的目的。 （三）情绪调节和管理是心理养生的重要内容。
《情绪智商》一书而成名的丹尼尔〃戈尔曼提出，认为这是一种善于掌握自我，善于调制合体调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。
情绪管理就是善于掌握自我，善于调制合体调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。 情绪管理能力即提高情商我们幸福人生的保证。 减少不愉快情绪，乃至超越情绪，实现心灵的净化和道德的提升。
（三）什么是情绪
◎情绪的心理学定义（通俗表达）。
情绪就是人对事物的态度的体验。情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。无论正面还是负面的情绪，都会引发人们行动的动机。尽管一些情绪引发的行为看上去没有经过思考，但实际上意识是产生情绪重要的一环。
★情绪的功能在社会生活上，情绪帮助我们：
? 与其他人交流感情（如婴儿不会说话也能成功交流），影响其他人对我们的态度。 如只能意会，不需言传。面部表情和体态可以突破距离和场合的限制，发挥独特的沟通作用。心理学家发现人们日常交往中55%信息是非言语表情传递的，38%信息是言语表情传递的，只有7%信息是靠言语传递的。
? 动机。如快乐、热爱、自信等积极增力的情绪可以提高人们的活动能力，而恐惧、
痛苦、消沉的情绪则会降低我们活动的积极性，但有些情绪具有双重性质，如悲痛让人消觉，但可化悲痛为力量。
? 人对社会的适应是通过调节情绪来进行的，情绪的变化帮助我们了解自己的身心状态，情绪调控的好坏直接影响到身心健康。表示善意（如不是出于喜悦，只是礼貌性的微笑）。
★情绪的分类
最普遍、通俗的情绪有喜、怒、哀、惊、恐、爱等，也有一些细腻微妙的情绪如嫉妒、惭愧、羞耻、自豪等。情绪常和心情、性格、脾气、目的等因素互相作用，也受到荷尔蒙和神经递质影响。
情绪可以被分类为与生俱来的“基本情绪”和后天学习到的“复杂情绪”。基本情绪和原始人类生存息息相关，复杂情绪必须经过人与人之间的交流才能学习到，因此每个人所拥有的复杂情绪数量和对情绪的定义都不一样。情绪最基本的4种表现：快乐、愤怒、恐惧、悲伤。
正面情绪、负面情绪（情绪本无所谓好坏，重在情绪的表达以及行为倾向性）。以及正常情绪或异常情绪（情绪障碍）
情绪正常与异常的区分要看情绪对当事人生活影响的方向和程度，正常的情绪能让当事人与现实生活紧密相融、冷静观察、理智判断、保持健康的人际关系、高效工作和学习，从而促进事业发展、提高生活品质；异常情绪是当事人夸大或忽视现实世界对自己的影响、情绪与现实生活不能紧密相融的结果，表现为过度紧张或抑郁，形成神经症、人格障碍、性变态等各种情绪障碍，不能建立正常人际关系，影响学习和工作，损害前途，降低生活品质，甚至丧失生命。异常情绪不仅损害当事人自己的生活，还会对社会安定造成负面影响
◎情绪的构成及如何产生的。
情绪的构成包括三种层面。众多的情绪研究者们大都从三个方面来考察和定义情绪：在认知层面上的主观体验,在生理层面上的生理唤醒,在表达层面上的外部行为。当情绪产生时,这三种层面共同活动,构成一个完整的情绪体验过程。
1．主观体验
情绪的主观体验是人的一种自我觉察,即大脑的一种感受状态。人有许多主观感受,如喜怒哀乐爱惧恨等。人们对不同事物的态度会产生不同的感受。喜欢的人或事或生起爱之情，不喜欢的人或事生起厌恶之情。人对自己、对他人、对事物都会产生一定的态度,如对朋友遭遇的同情,对敌人凶暴的仇恨,事业成功的欢乐,考试失败的悲伤。这些主观体验只有个人内心才能真正感受到或意识到,如我知道"我很高兴",我意识到"我很痛苦",我感受到"我很内疚"等等。
2．生理唤醒
人在情绪反应时,常常会伴随着一定的生理唤醒。如激动时血压升高;愤怒浑身发抖;紧张时心跳加快;害羞时满脸通红。脉搏加快、肌肉紧张、血压升高及血流加快等生理指数,是一种内部的生理反应过程,常常是伴随不同情绪产生的。
3．外部行为
在情绪产生时,人们还会出现一些外部反应过程，这一过程也是情绪的表达过程。如人悲伤时会痛哭流涕,激动时会手舞足蹈,高兴时会开怀大笑。情绪所伴随出现的这些相应的身体姿态和面部表情,就是情绪的外部行为。它经常成为人们判断和推测情绪的外部指标。
我们总是有低估他人他人负面情绪的倾向，因为过于关注自己的负面情绪。 ◎情绪与中医说的情志是不是一回事
人的心理活动，中医学将其统称为情志，或叫做情绪。
中医很早就有“情志”致病的说法
1．《素问》中“怒伤肝、恐伤肾、思伤脾、忧伤肺”，说明情绪可以导致疾病。中医讲喜伤心，怒伤肝，悲伤肺，思伤脾，惊伤胆，恐伤肾，就是此类。
2．早在春秋战国《管子》中的《内业》篇，可说是最早论述心理卫生的专篇。内，就是心；业，就是术。内业者，养心之术也。《管子》将善心、定心、全心、大心等作为最理想的心理状态，以这些作为内心修养的标准。具体地说是三点：一是正静，即形体要正，心神要静，如能这样，就有益于身心；二是平正，也就是和平中正的意思，平正的对立面，就是“喜怒忧患”；三是守一，就是说要专心致志，不受万事万物干扰则能心身安乐。
3．特别值得重视的是《黄帝内经》——余知百病生于气也。怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。释文：我已经知道许多疾病的发生，都是和气的变化有关。大怒使气向上逆行，大喜使气涣散，大悲使气消损，大恐使气下沉，受惊使气紊乱耗损，思虑过度使气郁结。心者，五脏六腑之主也，忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇。释文：心是五脏六腑的主宰，所以，悲伤、哀怨、愁苦、忧伤的情绪会牵动心神，心神不安就会使五脏六腑都受影响。
4．在身与心的关系中，佛教认为心具有更重要的作用，可以说心为身主。“一切法从心想生”。
《法句经》说“心为主使”，《华严经》说“一切唯心造”，依据佛教的道理，由物质的色身与精神的心识等两大部分组成的生命，心为法王，心起到统帅的作用。
二、 情绪与养生
（一） 情绪与养生可能有人认为没多大关系或者认为有点关系，但关系不大。这是否符合科学结论呢？
现代心理学研究表明，一个人心情舒畅，精神愉快，中枢神经系统处于最佳功能状态
，那么，这个人的内脏及内分泌活动在中枢神经系统的调节下处于平衡状态，使整个 机体协调、充满活力、身体也自然健康。
◎关于情绪的故事与试验
1．艾尔玛情绪效应实验-致命杀手“生气水”。
最近，美国生理学家爱尔玛为了研究情绪状态对健康的影响，设计了一个很简单的实验：他把一支支玻璃管插在正好是0℃的冰水混合物容器里，然后分别注入人们在不同情况
下的“气水”，即用人们在悲痛、悔恨、生气时呼出的水汽和他们在心平气和时呼出的水汽作对比实验。结果表明，当一个人心平气和时呼出的水汽冷凝成水后，水是澄清透明、无杂质的；悲痛时呼出的水汽冷凝后则有白色沉淀；悔恨时呼出的水汽沉淀物为乳白色；而生气时呼出的“生气水”沉淀物为紫色。他把“生气水”注射到大白鼠身上，几十分钟后，大白鼠就死了。由此可见，生气对健康的危害非同一般。
2．2001年的一项重要研究叫做“修女研究”，探讨早年正面情绪与我们整体寿命之间的关系。研究人员找了180名修女，(修女是很好的研究对象，因为他们生活在比较规律的环境里)。心理学家研究这180名修女在20几岁时所写的日记，一一找出里头所透露出来的正面情绪的线索。
他们把修女分成两组：一组正面情绪比较多，以及另一组正面情绪比较少。然后比较年轻时的正面情绪以及60年后的死亡率，这时还活着的修女们大约是80到90岁。研究人员发现，正面情绪比较少的那组修女，只有10人还活着；但是正面情绪比较多的那组修女，还活着的人高达25人！当比较全部180名修女时，正面情绪比较多的修女比一组平均多活10岁！
◎现代科学研究说明情绪与生理疾病与心理疾病的关系
1．与生理疾病举例；
事实证明，现有50%～80%的疾病与精神因素有关。国外有学者统计，因情绪不好(本文来自：www.dXF5.com 东 星资 源 网:心理与养生)而致病者占74%～76%；美国某医院对就诊病人统计，发现65%的病人的疾病与社会逆境有关。当任何恶劣情绪的刺激超过一定限度时，就有可能引起中枢神经系统功能的紊乱，主要是交感神经兴奋，肾上腺皮质和垂体前叶激素分泌增加，胰岛素分泌减少，从而引起体内神经对所支配的器官的调节障碍，出现一系列的机体变化和功能失调及代谢的改变，包括心血管系统、呼吸系统、消化系统、内分泌系统、植物神经系统和其他方面异常现象的发生。
如：
情绪与心血管疾病。情绪持续紧张和精神过度疲劳是高血压病的一个不可忽视的原因，在日常生活中，常有些人由于暴怒、恐惧、紧张或过于激动而引起心血管病，甚至导致死亡。有学者观察到医务人员一句不慎的话，甚至他们的表情和动作都可以造成病人的血压波动。我国有医学工作者曾对323例高血压病人研究发现，发病前不良的个性情绪在高血压的病因中占74．5%。
如果处于长期而反复的过度紧张，或者在强烈的情绪激动状态下，则容易发展为高血压病。例如，消防队员较易罹患高血压病。医学院学生中，毕业班高血压患病率是低年级学生的3倍。
尤其要提出的是，消化系统对情绪的反应也相当敏感。据研究统计，消化系统功能紊乱，因情绪不良而致病者占70%～80%。诸如食欲减退，恶心呕吐、胃痛、慢性胃炎。消化性溃疡、结肠过敏、腹痛腹泻等。动物因受焦虑、恐惧、不安、紧张情绪的持续影响，几乎都患了胃溃疡。可见不良情绪对胃肠疾病的发生有很大的作用。
举例：
有害的情绪---可怜的小羊。
历史上有个著名的医师叫阿维林纳，他对动物的生存环境做过一个试验。他把两只小羊同样喂养，其中一只放在离狼笼子不远的地方，由于经常恐惧，这只小羊逐渐消瘦，身体衰弱，不久即死了；而另一只小羊因为放在比较安静的地方，没有狼的恐吓，而健
康地生存下来了。（摘自：《不高兴了你怨谁》，徐瑞海著，作家出版社，2003年9月版）
在呼吸方面，精神因素亦有影响，当受到较大的打击，心理失去平衡时，可引起胸闷、气急、心率改变、面色苍白、头额冒汗、哮喘等。当换气过度时，血液中的二氧化碳成分降低，则可出现手指发麻、肌肉颤抖、头晕，甚至昏厥。
对于内分泌系统来说，强烈的刺激可导致糖尿病、甲状腺机能亢进等病。升学、出国、晋级、提职等，可导致情绪波动，而工作、学习过度劳累引起精神持续紧张，与发病更有密切关系，农村的“甲亢”病人就较少。
引起癌症的原因尽管很多，但近年来大量科学实验证实，不良的心理一社会刺激因素是一种强烈的促癌剂。
2．与心理疾病关系。 情绪持续障碍指的是情绪反应强度和持续时间方面的障碍。情绪障碍可以分为情绪持续障碍、情绪发生障碍、情绪协调障碍等。
情绪持续障碍有以下一些形式：
情绪高涨：患者情绪活动增强，愉快、幸福等情绪经常占优势，表情喜悦开朗，语言行动增多，喜欢与人交谈，对人爱说什么就说什么，别人讨厌也不在乎。
情绪低落：患者心境忧郁低沉，悲观失望，不愿与人交往，语言行动减少。不管是喜事或患者平常喜欢的事，只能使患者悲哀。如抑郁症是一种常见的心境障碍，可由各种原因引起，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，且心境低落与其处境不相称，严重者可出现自杀念头和行为。临床症状典型的表现包括三个维度活动的降低：情绪低落、思维迟缓、意志活动减退，另外一些患者会以躯体症状表现出为主。
情绪淡漠：患者对周围环境的变化缺乏情绪反应，对人对事冷淡，满不关心。面部表情经常处于无情绪状态。对意外事情不惊，受到捉弄不怒。
焦虑：患者表现紧张不安，惶惶不可终日，常常有着大祸临头的不幸心境。患者常常伴有心悸出汗、手足发冷等植物神经反应。比如快考试了，如果觉得自己没复习好，就会紧张担心，这就是焦虑。这时，通常会抓紧时间复习应考，积极去做能减轻焦虑的事情。这种焦虑是一种保护性反应，也称为生理性焦虑。当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符，或者持续时间过长时，就变成了病理性焦虑，称为焦虑症状，符合相关诊断标准的话，就会诊断为焦虑症（也称为焦虑障碍）。
情绪发生障碍主要表现为情绪的发生过程失调，一般持续时间比较短。情绪发生障碍主要有以下几种形式：
情绪不稳：情绪易波动，喜怒无常，患者自己难以控制。
情绪易激惹：对很小的刺激引起强烈的情绪反应，通常表现为激动、愤怒，因此出现毁物伤人的行为。
情绪脆弱：患者极易伤感，对很小的事情也易感动或哭泣。虽然患者有时自己感到对那样的小事情不必大动感情，但自己却控制不住自己。
情绪协调障碍表现为环境刺激与情绪体验不相符合，或内心体验与外部表情相矛盾。 情绪倒错：情绪活动与一般人不一样，对喜事产生悲哀情绪，对不幸的事则高兴。 表情倒错，表现为表情与情绪的内心体验相矛盾，如内心很高兴，但表情上却痛哭流涕。
矛盾情绪，对同一事情同时产生相反的或两种不同的情绪，如患者对同一个人又爱又憎，对同一件事又喜欢又讨厌。
介绍一下心理咨询的有关知识。
篇三：睡眠与养生
>一、睡眠的规则战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”
晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物，和植物同属于生物，白天（凌晨5点到晚上21点）活动产生能量，晚上（21点到凌晨5点）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。
睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间
长了，人就糠了，像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢？因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。
植物吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早的衰老或患病，人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太阳面前小如微尘，“与太阳对着干”是愚蠢的选择，迟早会被太阳巨大的引力催垮。这是客观真理。
现实生活中，不少人有入睡难，睡眠质量不高的毛病。睡眠不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉；胃火过剩，睡觉不安；肝阴不足，睡觉劳累。
二、睡眠与疾病
现代的生活习惯和生活方式给人们的身体
带来了很多负面影响形成“四大病”：水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。肝脏有一特点：卧则回血，坐立向外供血。
子时（23：00—1：00），其实23点就是新的一天的开始，并不是0点开始的，这是我们犯的误识。肝胆相表里，互为一家，23点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，由于脏腑皆取决于胆也，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体
机能大大降低，胆气支持中枢神经，胆气受伤易患各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。子时胆要更换胆汁，胆经渐旺人如不卧，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石，如果把胆给摘了，一摘就胆怯了，全身的免疫力下降了50％以上，所以不能摘，要用它本系统的巨大潜能把它化掉。
丑时肝经最旺，丑时（1：00—3：00）不眠，肝无法解除掉有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病，现在有些人肝不太好，特别在欧洲平均4个人就有一个大三阳或是小三阳，大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。甲肝比较好治，乙肝就很难治。乙肝病毒携带者，是由于晚上经常不睡觉，人太虚弱了，也就是说秩序太乱了，病毒已经到了细胞里了。也就是说乙肝的病毒已经到了细胞里面，但是现在它还没有能力造成肝炎，当人身体处于最薄弱的时候就形成肝炎，乙型肝炎就意味着将来40％——60％的肝硬化。聪明的人是应该了解天、地、人之间的关系，不聪明的人就是应该被淘汰的人。
肝主疏泄，过子时不睡，可引起肝疏泄不利，肝气郁结，可见易怒，头痛头晕，眼红，眼痛，耳鸣，耳聋，胸肋胀痛，女性月经不调，便秘，也可引起肝气升发不足，人会目倦神疲，腰膝酸软，晕眩，失眠，惊悸，精神恍惚，重则会晕倒在大街上，不省人事。
肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血证状。
肝开窍于目，过子时不睡，易引起肝虚，则出现视力模糊、老花、夜盲、畏光、迎风流泪，等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。