篇一：2015中考体育训练计划
溪口镇中学2015中考体育训练计划
(本文来自：WwW.dXf5.coM 东星 资源网:30天中考体育训练)一 训练时间
每周二至周五早上6：10－6：40 二 指导教师
卢作霖 周金根 吴刚华 三 训练要求
教育学生根据自己的实际情况进行有选择的训练。但要求学生每次训练前一定要先做准备活动，然后必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的运动量。分清主次安排好各项练习时间比例。
四 训练步骤
1、热身运动（6：10－6：20）：1.慢跑3－4圈；2.徒手操。扩胸运动，腰部运动，弓步压腿，膝、踝关节运动。学生6：10到操场慢跑，6：15分训练小组长集合做徒手操。
1立定跳远；○2俯卧撑；仰卧起2、分组练习（6：20－6：40）：○3100M跑。各班学生在规定时间内进行规定项目训练 ，三名指坐；○
导教师每周轮流负责训练项目。
五 时间安排
各班指导老师和各项目的训练时间自第七周开始每周按下表轮流进行。
五 指导练习
1、训练立定跳远时建议配合使用跳阶梯、单脚交换跳、高抬腿跑
等方法进行；
2、训练仰卧起坐时建议配合使用静止举腿，两头起持久等方法； 3、训练俯卧撑时建议采取多种方法做俯卧撑等提高学生训练兴趣；
4、训练100M跑时，要求学生跑100米前后时间里进行50M自由快速跑2次；
5、训练要领。（1）行进间的直道50M自由快速跑，要求学生必须尽全力跑。每次间隔2分钟。（2）单脚交换跳。每只脚连跳三个换另只脚跳，要求跳30M×2组。跳步越大越好。（3）跳阶梯。连续跳2－3级，从底层往上跳。
六 中考自测 测试时间：第八周
测试办法：各班做准备活动后，由体育老师组织分组进行。 六、注意事项
1、学生在每次运动前，准备活动要充分，哪怕是简单的伸伸胳膊、抻抻腿也不能偷懒，否则不仅不易发挥真正水平，还容易受伤。
2、安排体育锻炼要合理，既不能缺乏强度，也不要过于疲劳，一旦受伤反而得不偿失。
3、针对学生测试水平进行训练。已达标项目没必要专门练习；体育考试的弱项，制定合理的目标，以在原有基础上提高为目的。
4、学生如果有心脏病等不宜运动的疾病，参加体育锻炼一定不要勉强。
5、注意安全教育。立定跳远等项目尽量不要在砖地、水泥地上进行，容易损伤关节、拉伤肌肉。100M跑防止摔伤。
溪口镇中学体育组 2015年3月37日
附：江西省体育中考项目评分表
江西省初中毕业生升学体育考试男生项目评分表
江西省初中毕业生升学体育考试女生项目评分表
篇二：中考体育训练计划
中考训练计划
学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。中考体育是学校体育工作的一个重要组成部分。在校领导的关怀下，在全体师生的努力下，我校的中考体育一定能获取好的成绩。为此特制授课训练计划如下：
一、教学训练的任务：
1.树立学生中考体育意识，让学生从心里能坚定完成中考训练的任务。
2.发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。
3.学习和达到中考各项运动所需的基本要求，逐步提高各种练习成绩。
4.在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展，并取得中考好成绩。
二、教学训练内容：
1、准备活动 （柔韧练习和协调性练习）
（1） 各环节活动操
（2） 正压腿
（3） 侧压腿
（4） 体前屈
2、教学内容：
（1）跳绳：一分钟跳绳2---3组（协调练习）
（2）原地高抬腿：每组20秒 2---3组 （要求快速、速度练习）
（3）收腹跳：男生15--10 女生10—52---3组（要求快速用膝关节碰触胸）
（4）展腹跳：男生15—10 女生10---52---3组（要求快速展腹与收腿）
（5）原地单足跳：男生左右脚各30女生20 （要求前脚掌蹬起时踝、膝、髋关节伸直、落地时主动落地膝关节微屈缓冲）2—3组
（6）原地蹲起跳：男生30--20 女生20—10 2—3组（要求半蹲快速起跳）
（7）原地蹲起：男生30—20女生25—15 2—3组 （要求全蹲、慢蹲快起）
（8）连续蛙跳：男生10—5 女生10—5 2—3组 （要求动作连贯）
（9）原地摆臂练习：一分钟2---3组 （要求两脚前后开立后脚跟抬
起、两臂前后摆动并且随着教师拍手的节奏进行摆动）
（10）跳跃障碍物练习：2—3组（要求每名同学都要跳过一定距离的障碍物） （11）直腿收腹跳练习：15—10（要求直腿手碰触脚尖）
以上内容 自由组合 因为一节课的时间有限 根据学生练习的情况自由组合主要练习的是跳绳和立定跳远、主要以发展上下肢的协调性与下肢力量练习。
3、 耐力与速度练习（男1000米 女800米）： 采用变速跑：直道全力跑弯道小步慢跑 3圈为组 2—3组
采用间歇跑：男生600米为一组 女生500米为一组 2—3组
采用匀速跑： 男1200米 女1000米 （要求采取匀速跑用70％---80％的力量跑）
采用计时跑： 男500米为一组 女400米为一组 2—3组（要求在规定的时间内完成）
采用追逐跑： 男600米为一组 女500米为一组 2—3组(一个追一个跑可以让跑的慢的学生在前面跑)
采用加速跑： 30、50、80、100米跑（要求全力冲刺）
采用段落跑：男200、400、600、1200 女200、400、600、1000
以上练习可以自由组合因为一节课的时间有限 主要练习学生的速度以耐力能力 有氧供能和无氧供能能力 顺便练习肺活量。
4.放松活动：
1.原地的拉伸各关节操
2.拍打按摩练习
3.相互锤打按摩练习
三、考核：
1、每周每班考核一项中考内容。2、每月进行一次对比来调整练习内容。
篇三：初三中考体育训练计划
初三体育中考训练计划一：初三中考体育训练计划
一、提高速度(200M)训练方法及要求：(男生满分为30秒、女生为34秒)
方法与步骤：
1、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。(用时5-6分钟)
2、行进间的直道50M快速跑3-4组、弯道跑4-6组，要求每组必须尽全力跑。每组间隔1分钟。(用时10-15分钟)
3、素质练习：单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)要求：跳30MX4—6组。每步越大越好;高而远。每组间隔2分钟(用时8-12分钟)
二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求：(男女生满分为170次)
方法与步骤：
不会跳的同学：
1、空摇绳：拿两条跳绳。一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。 体会抖腕动作。要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。
2、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个X4-6组。要求：靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。
3、一分钟跳绳：完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。
会跳的同学：
每次跳时必须超长时间的跳。每组时长为1分30秒。10-12组。每组间隔30秒-1分钟。要求：不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。坚持这组时间完成。
三、提高实心球的训练方法及要求：(满分男生8.60米女生
6.20米)
方法与步骤：
1、热身运动：慢跑2X200M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。
2、头顶手腕抛球：两脚前后开立，双手持球高举于头顶手腕后屈，抖腕将球抛出。(可先徒手无球进行动作模仿练习数次)20次。要求：要用手腕的力量将球抛出。
3、上体后弓抛球：两脚前后开立，双手持球高举，上体做后弓，重心落于后脚。后脚湾曲。用腰的力量将球抛出。20次。要求：尽可能用腰部的力量将球抛出。
4、全身协调用力抛球：后脚蹬地-腰部用力-手臂前挥-手腕抖腕的用力顺序。反复多次练习。要求：各环节要协调一气呵成。
开始时不要用太大的劲抛球。不要一时追求远度，要认真体会用力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大力度。
四、提高三级蛙跳的训练方法及要求：(满分男生7米女生6米)
1、热身运动：慢跑2X200M再做徒手操：肩关节运动、腰部运动、弓步压腿、踝关节运动。
2、摆臂与起跳协调：原地摆臂起跳。
3、跳阶梯(连续跳三级，从少层到多层)。跳六个栏架8-12组。
初三体育中考训练计划二：初三年级体育中考训练安排计划（399字）
为了顺利完成初三年级体育中考任务，根据学校统一部署，针对考试项目设置，拟训练安排如下。
一、训练项目：1、 1000M（男子）、800M（女子）。
2、 前抛实心球。
3、 立定跳远。
训练项目既考试项目，但在日常训练中每个项目都有若干针对性的辅助练习。在此只作项目安排，具体练习由负责老师根据学生具体情况进行实施。
二、训练时间：每周二、周三、周五早操；每周一、周三文体活动。
三、周训练安排：
1、每周二、三、五早操时间训练长跑，内容为田径场内匀速跑四圈。
2、周一、周三文体活动训练安排：见下表。
3、说明：初三年级训练由体育组负责指导安排，由初中学生处和各班具体执行。
4、训练方法提示：每项训练之前需要先做适当的准备活动，比如慢跑，徒手操，肌肉韧带拉伸等等。每个项目都有多个辅助练习，立定跳远的辅助练习有多级蛙跳，跳台阶，原地纵跳等等。抛实心球的辅助练习有俯卧撑等。长跑项目的辅助项目有慢跑，变速跑等。
初三体育中考训练计划三：初三体育中考训练计划 （1894字）
周一：速度和耐力的专项训练
1、准备活动
(1)400—500m慢速跑（学校操场2圈），各种韧带静力性拉伸；
(2)原地摆臂，原地高抬腿，原地弓箭步交换跳各2组（30分钟计时）
2、基本练习
(1) 30m放松中速跑 2组
(2)30m站立式起跑接快速跑 4组
(3)50m全速冲刺跑 4组
(4)250m全速冲刺跑 1组
(4)30m单脚跳练习4组；
(5)跳绳1组（1分钟计时）；
3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。
周二：耐力和立定跳远的专项训练
1、准备活动
(1)400m—500m慢速跑（学校操场2圈），各种关节、韧带静力拉伸；
(2)原地高抬腿跑 3组
(3) 交叉步跑 3组
(4) 后蹬腿跑 3组
2、基本练习
(1)30m起跑后加速 3组
(2)50m冲刺跑 4组
(3)立定跳远6—10次；
(4)连续跳障碍6—7个 4组
(5)跳绳2组（1分钟计时）；
3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。