篇一：体育中考前的注意事项
体育中考前的注意事项
启东市百杏中学
一、服装：
1、学生尽量舒适的运动服，男生可以任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。
2、袜子应选，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。
3、最好选用、跑步鞋。但不穿新鞋也不穿打滑的鞋子，千万不能穿松糕鞋。一定要系好鞋带。
二、生活方面：
1、体育考试前一天不要洗澡和热水泡脚，可拿不感觉到凉的温水擦一擦身上就可以了，这样有助于让肌肉保持适当的紧实度，有助于第二天的发挥，这一点，相当重要；
2、下午考的中午就少吃点油腻的东西，大概7—8成饱；（红牛提前40分钟喝，也可以吃三片维生素C。也可以适当吃点巧克力，看个人喜好，巧克力提前1小时吃。） 在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。
3、
三、考前做足准备活动
考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。也可从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动;投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。
四、考试时：
1、不同体育测试项目进行前，学生都应做相应准备活动。这样既可以放松身体各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。
2、体育中考的第一项测试都是广播操，做操时服装整齐，拉链必须拉好，动作有力度。其次是50米测试项目，每个学生必须多听枪声，在附近练5—8米起
3、“立定跳远”项目测试前，选择有点弹力的鞋底，不应该猛力试跳，浪费体力；可以象征性的重复一下跳跃动作，作为真正测试前的放松方式。考试前多在脑子里想一想动作的细节和注意事项，回忆老师对你的要求。
4、做“跳绳”的准备活动时，可以用力弹跳几次，使自身兴奋起来，以便在测试时具备更强的爆发力。考试前，裤管塞在棉袜里，鞋带系牢塞进带子里面，女生长发盘好，不穿有帽子的衣服等，提前拿到跳绳绳子试跳几下，调试长短。
5、在篮球运球考前练习一定要听从考官指挥，不要给考官留下不好的印象，这和文化课考卷答卷笔迹清晰整洁是同样效果！
6、在一些技术性较强的项目中，比如篮球运球、立卧撑跳、立定跳远和实心球，考试前多在脑子里想一想动作的细节和注意事项，想几遍完整的考试过程，这样可以帮助神经和肌肉建立很好的连接，有助于发挥出很好的水平！
注：50米一次（跑到终点为准）；实习球掷三次；立定跳远三次；篮球二次；排球二次；跳绳一次；立卧撑二次；山羊二次；仰卧起坐一次；引体向上二次。
考前三天，同学们要根据自身状况进行轻微的体育锻炼，以练习技术动作为主，不宜过于疲劳，要避免受伤。
最后预祝同学们在中考体育中取得优异成绩！
体育组
2013年4月15日
篇二：2016体育中考实施方案
平江县2016年初中毕业生体育考试
实 施 方 案
根据省、市教育部门关于初中毕业生体育考试的文件规定，结合我县的具体情况，特制定本实施方案。
一、考试组织机构 1、领导小组
由吴定辉、方明德、彭隐智、童怀思、李炼煌、余作成、徐献安、杨奇组成领导小组。吴定辉任组长，徐献安任副组长。
2、考务组 组 长：李祯祥
成 员：李 杰 方均元 黄其昌 卓康如
王茹华 艾珊妮 李 毅 全县中小学部分体育老师
3、纪监组 组 长：李烂辉 成 员：李国栋 二、考试对象
凡我县2016届初中毕业生均应参加体育考试，考试成绩将作为考生毕业和升学的依据。
三、考试项目与计分 1、考试项目
(1)必测项目：男1000米跑、女800米跑
(2)自选项目：立定跳远、掷实心球(男、女均为2kg)，由考生任选一项测试。
2、考试计分
每一单项分值为50分，总分为100分，考试评分标准附后。
四、考试组织与日程安排
1、初中毕业生体育考试由县教育局统一组织，统一安排日程，抽调普、职校体育教师监考，统一评分。
2、各学区、学校应成立体育考试组织机构，包括领导小组、宣传组、场地器材组、安全保卫组、后勤、医务组等组织机构，制订切实可行的实施方案。
3、考生必须凭贴有近照的学籍卡参加考试。 4、考试日程安排(附后)
五、免试、补考与成绩运用
1、因伤残不能参加考试的考生，由本人写出书面申请，附医院证明，经学校签具意见报县教育局同意后方可免试，其成绩按及格分计。
2、因伤、病不能按时参加考试的考生，由本人写出书面申请，附医院证明，经县教育局基础教育办审核后，酌情予以计分。
3、体育考试成绩将作为普高录取新生的依据。体育成绩的优秀率、及格率将作为学校年终目标管理考评的指标。
六、其它事项
1、体育考试收费按省物价局、省财政厅湘价函字[2012]70号文件执行，每生收费10元。
2、考前各学校应按学生学籍卡号从小到大(小号在上)的顺序，以校为单位统一整理，存放教导处。
考试前各学校应按学生学籍卡号从小到大(小号在前)的顺序分项打印考试项目成绩表(即：1000m跑(800 m跑)、立定跳远、掷实心球)一式二份(样表附后)。
考试前学校要召开考生动员会，按中考要求组织学生学习考生须知、违纪舞弊处罚规定，确保良好的考纪考风。
考试前，学校体育教师应划好场地，准备相应的考试用器材、用品、用具，如皮尺、实心球、记录台、复写纸、圆珠笔等。
考试时，学校体育教师、班主任必须认真组织学生，按学籍卡顺序号排队参加考试，确保考试顺利进行。
3、各学校要高度重视考试期间的安全工作，制订切实可行的安全方案，确保考试期间学生的交通安全、饮食卫生安全，确保无安全事故发生。
附件：1、2016年平江县初中毕业体育考试日程安排表
2、2016年平江县初中毕业体育考试成绩统计表 3、2016年平江县初中毕业体育考试评分标准
二○一六年三月一日
2016年初中毕业生体育考试日程安排表
篇三：中考体育前的注意事项
初中体育考前的注意事项
一、心理问题。考前调整心态，大部分同学基本没有问题。失误的仅仅是极少部分同学，所以保持适度紧张对考试有利。考试时是其他学校的老师裁判，面生。同学们牢记一点：他们是为我们考生服务的，同学们在考试时无需害怕。自己出现失误（如抢跑）等情况，裁判语言提醒是正常的，无需害怕。心理调节方法：（1）呼吸法可用深呼深吸的方法调整情绪。（2）自我暗示法在临场前，说一些如“我能行，我是最棒的，球太轻了”等自我激励的语言，提高自己的自信。 （3）临场前多想想动作技术，特别是关键部位如腰部发力，速度要快等，以及自己经常出问题的地方，提醒自己加以注意。（4）多和同伴交流，互帮互助，相互激励（5）释放激情，增强班级、学校氛围。
二、服装：
1、学生尽量穿背心与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。
2、袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。
3、最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。
三、饮食方面：
1、需多喝水
每天要保证1500ml－2000ml的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。 在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。
2、需多吃果蔬
考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克－400克，水果每天保持100克－200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。
3、需少食多餐，少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。
4、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。
5、考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。
四、作息方面
早睡早起，每天晚上10：30必须上床睡觉，早上6：30起床。中午要保障40分钟的睡眠时间。保持良好的体力。
五、考前做足准备活动
考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。此外，中考网提醒考生还应结合锻炼项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动;投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。
六、考试时：
1、实心球注意事项。考前压肩、活动腰、手等临时性的准备活动。考试时想好动作，用尽全力，努力一次成功。实心球考试尽量不要跳起，身体不要侧斜，不要助跑。一定双手握球由头后方开始启动。遇有提示犯规，问清缘由，注意勿要再犯规。考试时不要心急，一次一次的来，因为考试是按三次中最好成绩计算，力求心态平稳发挥最好成绩。考完拿好准考证等待小组长一起离开实心球考场，进入下一个考试项目。
2、立定跳远考试注意事项。立定跳远的考试是在沙坑进行的，所以考试之前，每位学生要清理鞋底和起跳板上的泥沙，以免起跳是被滑，影响考试。跳完后应从前方走出沙坑。以免被判犯规。影响考试成绩。
2、中长跑：（男生1000m3′50满分，女生800m3′38满分）
800米或1000米的起跑方式，采用站立式起跑；起跑口令为：各就位---枪响；呼吸方式：前面尽量使用鼻子呼吸，感觉到呼吸有些困难的时候，再采用口鼻结合的呼吸方式；体力分配：快速起跑---途中跑(采用匀速跑的方式)---冲刺跑(最后100—200米一定要咬紧牙进行冲刺)；跑步节奏掌握好，目视前方，切忌不要仰头或低头跑，起跑后抢道尽量靠前，后期紧跟速度快的学生。（中长跑要有拼搏的精神，不到终点不能放弃）
3、坐位体前屈（15、18cm满分）
A、受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力;向前推动游标时，中途不可停顿，测试老师就可能算成绩。
B、将腹部慢慢靠近大腿（不要拱背、不要低头也不要抬头看自己的成绩）。
C、在屈之前把腰挺直，尽量收腹，拉伸腰，然后双腿挺直的情况下身体前倾同时伸展手臂。记住，重点是收腹，吸一口气憋着然后身体一个劲前倾。
4、不同体育测试项目进行前，学生都应做相应准备活动。这样既可以放松身体各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。
5、体育中考的最后一项测试都是“女生800米”或“男生1000米”测试项目，不同学生根据自己长跑特性制订合理的跟跑策略。在第一
圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。
最后这几天，同学们要根据自身状况进行轻微的体育锻炼，以练习技术动作为主，不宜过于疲劳，要避免受伤。
中考体育测试考前最关键要素盘点
最后几天该如何练
不少学生在考前的最后几天很焦急，每天放学后再加练体育，希望能通过最后的努力提高成绩，有些同学到了五点多也还不回家。针对这一现象，两位老师都表示，在这个最后的时间段中，学生不应该再加量，要让身体有个恢复的过程，保持最好的状态去参加考试。如果学生还想在考前来个冲刺，那不如在老师的指导下多练习技能类的项目，在细节上再磨一磨，争取在这些项目上能拿满分。心态调节至关重要
由于中考体育不是一般的测试，它关乎学生最后的中考总分，所以家长和学生对这项考试十分看重，同时，他们也希望在中考中能打响“头炮”，取得30分的满分成绩，为6月下旬的中考学科考试打下良好的心理基础。
不论在考前还是在考中，学生的心理状况是需要特别注意的。范老师特别提醒，如果心态调节得不好，一紧张在做动作时是很容易变形的。所以考生应放平心态，就当作是在学校里进行模拟考，正常发挥即可。
考前细节需注意
细节1 考试当天该穿什么样的服装去 两位老师都说，如果学生觉得平时在体育课上穿校服比较习惯的话，那不如穿着校服参加中考体育。家长不必刻意为了此次考试买一套运动服，一来这等于从一定程度上提醒学生这是一场重要的考试，可能会加重学生心里的紧张感，二来有些学生穿了刚买的服装会不适应，觉得放不开，反而不利于在考试中发挥正常的水平。
细节2 考前喝提神性饮料有用吗 在往年的中考体育考场中，可以看到学生在考前大灌饮料的场景，他们认为这能帮助他们提高最好的成绩，特别在耐力跑中能助他们一臂之力。对此，两位老师建议，不要相信这些“偏方”，在测试前喝了一肚子的水反而不会取得好成绩。只要在平时刻苦练习，在考试中发挥正常的水平，一般都能取得好成绩。特别是耐力跑，不少学校的操场都是200米一圈的，有些甚至更短，而到了正式的体育考试中，体育场地都是400米一圈的，赛道的变长自然使得弯道减少，而且学生只要跑两圈左右就好了，这从技术和心理两方面都使得学生在正式的考试中往往能比在校练习时
成绩更好。此外，考前学生也不要吃得太饱、太油腻；中午前后如果升温，应及时减衣服。
项目要点不可忽略
在参加具体项目的测试时，陈慧芬提醒学生要注意以下几点重要的细节。
体操项目：重视完成动作的质量，落地时要站稳、身体的姿态要好，腿要伸直，不仅要完成整套动作，还要完成得优美和漂亮。在做动作前，不妨闭上眼睛，回想一遍整套动作的技术要领和细节。耐力跑：要把握跑步的节奏，在前面一段不要跑得太冲，不然后程可能会“心有余而力不足”。有些学生在开始的一两百米中一路领先，但是到了后程由于没力气，脚抬不起来，眼睁睁地看着被后面的同学一个个赶超。不如在前面一段跑得稍慢些，将大部分体力留到最后冲刺阶段。
球类项目：这一项目是被老师认为最难预测、心里最没底的一项，大多数学生由于场地的限制将篮球选作考试项目。完成这一项很重要的一部分就是投篮进球，但是这有很大的不可预测性，可能会出现学生在校时练得不错，但真正到了考场上由于紧张等其他因素，第一次投不进篮，第二次补投时因为动作不连贯也很难投进。
陈慧芬提醒学生，心理上不要急躁，在投篮时可以心里默念1、2、3，控制好三步上篮的节奏。男生手上的动作也不要太花哨，在测试球类项目时“实惠”些，求稳是最重要的。
温馨提醒：因故不能参考，应及早告知老师
范老师提醒，有些学生如果由于身体等其他原因不能参加第一次的中考体育测试，应及早告知老师，并补齐相关证明，参加4月底前的统一补测。