夏季，体内贪吃的小恶魔，好像铆足劲似地闹腾起来。同事A如同仓鼠准备过冬般不停地往抽屉里囤积零食；同事B每天定时呼唤大家团购美食；同事C如同啮齿类动物般敲着键盘啃食薯片……
★办公室饥饿症你有吗？
专家指出，当身体不缺乏热量却还有进食的强烈欲望，就是一种假性饥饿现象。假性饥饿有时会导致无法克制或是无意识的进食，而这种现象目前在办公室里逐渐普及，故称为“办公室饥饿症候群”。它和精神压力有很大关系。因此，如果当你开始有符合下列行为时就要小心，也许你就是办公室饥饿症候群一族了！
1.三餐分量与时间不固定。
2.少量多餐却爱以零食充饥。
3.长时间的工作而且开始爱吃高糖、高热量或是咖啡等提神饮料。
4.喜欢吃会发出声响的食物，如威化饼及薯片等。
5.认为零食可以提振精神。
6.开始在办公室储存零食、饮料甚至有专门的零食抽屉或柜子。
7.手总是不自觉地伸向桌上放的食物。
8.热衷于收集公司周边的外卖单。
9.喜欢呼朋唤友购买食物。
10.认为用脑过度所以要靠吃食物来及时补充能量。
说明： 打钩越多，越要检查自己的饮食状态是否出了问题。
★你是哪类饥饿者？
每个人发生饥饿的原因不同，先找出自己的饮食类型，才能针对饥饿感进行调整。
◎食草型
你的食量不大，总是按时吃饭，你的身体已掌握了食物需求量和运动消耗量间的平衡。但你会无意识地进食更多其他的热量。
食草型的调整： 远离垃圾食品，大量进食水果、蔬菜、豆腐等食物。除此之外，还要时刻观察自己，什么时候最容易感觉到饥饿。那么就提前1个小时，在不太饿的时候进食。
◎习惯性饥饿型
不管前一顿吃了多少，几个小时后你总会习惯性感觉饥饿。自己也常常挣扎在吃与不吃之间。营养学家认为，习惯性饥饿者是最危险的。
习惯性饥饿型的调整：吃点低热食物。只要保证每日进食的卡路里不超标就行。在白天，每隔3～4个小时就进1次食。
◎暴食型
暴食型的特点是饮食不规律，少餐多食，会经常感觉饿，需要不停地吃东西，而且吃东西速度往往比别人快。
暴食型的调整： 试着过规律的生活。中午可以吃得丰盛一点，只是千万别把大餐留在晚上吃。无论是吃正餐还是零食，吃的品种都尽量多些。
★解馋食物替代法
如果你心中的小馋魔实在太凶悍顽强，一旦意志力无法让你成功地消灭它，那么就只能学会和它共存，摆脱不了也不让它危害到自己。
解馋食物： 碳酸饮科、咖啡奶茶
替代品：花草茶、适量果汁、橙味的矿泉水
选用无咖啡因的花草茶及绿茶是最好的替代方案，能舒缓压力，帮助身体抗氧化。另外，一杯新鲜的果汁也能补充身体所需要的维生素，让你更有活力。
解馋食物：软糖、巧克力
替代品：蓝莓、蔓越莓、低糖黑色巧克力
如果真的想摄取糖分，可以吃点干燥的水果片及果干。尤其是蓝莓能抗氧化、抗辐射，同时具有护眼的效果。蔓越莓可以防止女性的尿道感染，最适合在办公室里的白领们。如果想吃巧克力，现在市面上也有推荐食用的低糖黑巧克力。
解馋食物：薯片、饼干
替代品：杂粮饼干、苹果片
选用独立包装的五谷杂粮饼干，不仅膳食纤维含量高且容易造成饱腹感。真空脱水制成的苹果片，热量低并有丰富的维生素，最适合当做薯片的替代品。
解馋食物：面包圈、奶油蛋糕、薄酥饼
替代品：低脂酸奶奶酪、牛奶燕麦制品
午后甜点不妨换换。一块150克的低脂草莓味酸奶奶酪含有225毫克的钙，是成年女性日常所需钙量的1/3。牛奶燕麦圈含有纤维和抗氧化剂，而热量却很低。