摘要：我们这里冬季很冷的，学生只是认识到冬季锻炼的好处还不行，毕竟人都是有惰性的。为了达到好的教学效果，还要注意教学内容的选择。我本着就地取材、因陋就简的原则，按照学生的性别、年龄和健康状况，结合国家体育锻炼标准，定出既适合冬季特点，又符学生心理的教学计划。
关键词：冬季；体育课；教学法；教学内容
中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1672-1578（2012）02-0212-02
我们河南省是温带大陆性季风气候，冬季干燥严寒，随着天气越来越冷，很多学生对体育课产生了恐惧心理，尤其是女生表现的更为突出，不是请病假不来，就是上课时把手放在口袋里，脚穿皮靴或棉鞋，身着棉大衣，当老师布置任务时，经常出现“消极怠工”的现象，给体育老师教学带来了不少困难。
几年来，我一直在苦苦探索怎样上好冬季体育课的问题，有了一些粗浅的认识，写出来与大家共勉。
1.让学生充分了解冬季锻炼的好处
我觉得如果单是凭我讲述，学生不会太服气，他们会认为我只不过想让他们好好上我的课而已。为了打消学生的顾虑，我就让他们上网查资料，后来他们一直认识到：
冬季参加体育健身活动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力。在室外锻炼，不断受到冷空气的刺激，造血机能发生明显的变化，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体适当增多，对疾病的抵抗力增强。所以坚持冬季锻炼的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。冬季昼短夜长，阳光微弱，如多在室外锻炼，能弥补阳光的照射不足。阳光照射对身体有好处，如，阳光中的紫外线能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体能起到消毒作用等。阳光还能使皮下的脱氢胆固醇变成维生素D，促使身体对钙磷的吸收利用，有助于骨骼生长发育，尤其对青少年来说，他们正在长身体的时候多在室外锻炼，更有重要的意义。
2.选好适合冬季活动的教学内容
我们这里冬季很冷的，学生只是认识到冬季锻炼的好处还不行，毕竟人都是有惰性的。为了达到好的教学效果，还要注意教学内容的选择。我本着就地取材、因陋就简的原则，按照学生的性别、年龄和健康状况，结合国家体育锻炼标准，定出既适合冬季特点，又符学生心理的教学计划。
2.1 学生暖和后我再宣布教学内容。冬天天气寒冷，身体各部分组织弹性差，学生思想上懒性很大，不愿意动，再遇到刮风等恶劣天气，这段时间学生身体状况处于半麻木状态和与天气的对抗当中，如果体育教师在课前讲内容的任务与要求，你的讲解是杯水车薪，毫无效果。我总是带领学生在操场慢跑三四圈，等身体发热了、暖和了，再告诉学生具体的上课内容，这样学生就很乐意听从我的安排了，教学内容也就能顺利完成了。
2.2 安排学生感兴趣的内容。 我们都知道“兴趣是最好的老师”，体育课也不例外，学生在寒冷的天气，如果没有自己喜欢的活动，就不想去动，如果安排一些学生喜欢的练习，会使学生很快进入课的环节中。比如，做听信号跑，站立体前屈，三人压肩等合作性练习，这些能引起兴趣的练习会使学生认真的去完成，从而使自己的身体得到充分的伸展，防止伤害事故的发生。
2.3 适当穿插一些活动。在慢跑、徒手操结束后，身体可能还没有达到微微发汗的状态，在这时候再做一些追逐、综合性游戏、行进间徒手操，如游戏“贴膏药”，“黄河，长江”，沿着篮球场边沿做“喊数抱团”，围绕着篮球场行进间扩胸运动、弓箭步、行进间高抬腿等，通过这些身体完全适应了气温。做追逐、综合性和行进间徒手操中时间不宜过长，游戏时间在4-5分钟。
2.4 做好本节课内容的准备活动。所谓的专项准备活动就是针对课的教材内容而定，在做前滚翻动作技术前，我们准备活动要做的是头部动作，冬季体育课准备活动也一样，要符合教材内容，如课安排的内容是中长跑，那么使身体的下肢部位做到充分准备。做侧压腿、高抬腿、膝踝关节运动，使各肌肉、韧带、肌腱得到伸展，防止各组织拉伤。专项准备活动中运动量不宜过大，还要注意教材中负担量比较大的部位，针对它做好充分的准备。
3.控制好运动的强度
冬天上体育课，运动量一般要比天暖季节大些。准备活动后应及时转向基本项目练习，不要较长停练；讲解示范要简明扼要，不过多地重复，使学生多练多动；分组轮换时抓紧与练习的衔接。怎样控制好运动的强度呢？根据教学实践，让我明白：在课堂教学中最常用到的运动负荷测量方法除了脉搏测量外，还有询问法和观察法。据瑞典生理学家研究，当询问学生锻炼后的自我感受，学生回答“累极了、很累、有点累、还行、很轻松、非常轻松”时都有不同的心率，而这些心率和回答之间有着极明显的对应关系。这样教师就可以利用学生的回答来判断学生承受运动负荷的情况。采用观察法可以直接简便地知道学生的运动负荷情况，教师可以通过观察学生的脸色、表情、喘气、出汗量、反应速度等表现来判断所承受运动负荷的大小。比如，当学生承受较小负荷时，额头微汗、脸色稍红；承受中等负荷时，脸色绯红，脸部有汗下滴；承受过大的运动负荷时，脸色发白，满头大汗，动作失控等。所以，安排运动负荷时要以学生发展为中心，重视学生的生理和心理感受。在体育课上，可以通过调整练习的次数和组数、练习的强度和时间、器械的坡度和阻力，也可以改变课的组织教法等来对运动负荷进行合理的调节。
4.给学生讲明锻炼的注意事项
一切活动都不能盲目进行，都要明白有哪些注意事项，那么，冬季体育课要注意什么呢？
4.1 要做好准备活动。准备活动能够使中枢神经的兴奋性提高，心脏和肺脏的功能加强，血液循环和物质代谢得到改善，更好地适应激烈运动的需要。由于肌肉关节都活动开了，不仅可取得较好的锻炼效果，而且也能防止肌肉拉伤、关节扭伤等现象。
4.2 学会正确的呼吸方法。冬季的气候干燥寒冷，锻炼时，要用鼻子呼吸，并注意呼吸的节律，鼻粘膜的血管丰富，腔道也比较弯曲，对空气有加温加湿的作用，所以要用鼻子呼吸，气体不够用时，可轻轻咬住牙，舌头舐住上腭，让空气从牙缝里进去，不要大口喘气。
4.3 怎样避免冻伤和感冒。刚从室内到室外锻炼时，要戴上帽子和手套，穿厚一点衣服，做做准备活动，等身上发暖后，再脱去厚衣服。锻炼结束时，要做好整理活动，及时穿上衣服，注意保暖。如果出汗，要把身上的汗迹擦干，换上干燥的内衣，千万不要穿着湿衣服让冷风吹，以防感冒。
俗话说“冬天动一动，少生一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗”。这说明冬季坚持体育锻炼非常有益于身体健康。冬天较多地在室外接触阳光照射感受寒冷刺激，不仅能提高中枢神经系统对外界环境的应变能力，增强体质，预防疾病；还能培养不畏严寒，不怕艰苦的坚强品质，以启迪学生的练习积极性。