篇一：2013年七年级(上)语文期末模拟卷
2013年七年级(上)语文期末模拟卷
满分100分，考试时间100分钟
班级姓名学号
一、语文知识积累与运用(26分)
1.读下面这段文字，根据拼音写出相应的汉字。(4分)
轻轻地翻开语文书，思绪在课文间飞扬，静静地在《紫ténɡ萝瀑布》下zhù立，
看那花开菡萏，来línɡ听夏日《蝉》的聒聒，欣赏碧瓦飞瞢的《山市》，享受《羚羊木雕》带来的真挚友谊；追寻先哲的思想，触摸生命的真dì ——阅读改变我们的人生。
2.下列各句中加点的成语运用错误的一项是（）（3分）
A.他对老百姓的关心真是具体而微，让人感动啊！ ．．．．
B.《皇帝的新装》，这个让人觉得说真话可贵的故事让我获益匪浅。 ．．．．
C.校车交通事故造成的危害骇人听闻，校车的运行非整顿不可。 ．．．．
D.即便是在商场，只懂得弱肉强食也是生存不下去的。 ．．．．
3．古诗文名句默写。（8分）
(1)潮平两岸阔，。(王湾《次北固山下》)
(2)乱花渐欲迷人眼， 。(白居易《钱塘湖春行》) (3) ，思而不学则殆。(《论语》)(4)，禅房花木深。(常建《题破山寺后禅院》) (5) ，志在千里。(曹操《龟虽寿》)
(6)何当共剪西窗烛，。（李商隐《夜雨寄北》）
(7)“花”是古诗中常见的意象，诗人常借花抒情。孟浩然在故人庄上“把酒话桑麻”，约定“待
到重阳日， ”，诗人对田园生活的喜爱之情跃然纸上；晏殊独自徘徊于
小园香径，看见“ ，似曾相识燕归来”，怅惘之余略感欣慰。
4．根据课文内容填空。(4分)
一本语文课本，就是一趟奇妙的语文学习之旅。《荷叶·母亲》深情赞颂的 引
起了我们深深的共鸣；的《绿色蝈蝈》唤起了我们对五彩斑斓的昆虫世界的热
爱；郭沫若吟咏的《》教会了我们执着追求理想世界；而《看云识天气》告诉我们：云就像是 ，天上挂什么云，就将出现什么样的天气。
5．综合性学习。(7分)
班里开展“语文就在身边”综合性学习活动，请你积极参加，完成以下任务。
【广告之伤】当前有些广告词滥用谐音，不利于语言的规范化。请恢复下列成语的本来面目。(4分)
(1)举“饰”无双(饰品店广告) 改正：
(2)“默默无蚊”的奉献(蚊香广告) 改正：
【对联之趣】春节将至，其乐融融。请用备选词语填空(填序号)，使下面对联对仗工整。(2
分)
备选词语：A.舞龙滚狮 B.喜猜灯谜
上联：燃灯放焰 同赏明月贺龙年
下联： 醉听鼓词共度新春庆佳节
【动物之悟】《伊索寓言》，折射出生活的智慧和想象的魅力。请从备选故事中任选一则，仿照
示例，谈谈其中的动物给你的启示。(3分)
备选故事：《蚂蚁和蝉》 《农夫和蛇》 《狐狸和山羊》
示例：《龟兔赛跑》中的兔子，轻敌落败，告诫我们谦虚使人进步，骄傲使人落后。
二、现代文阅读(24分)
(一)(11分)
(1)深秋，一场冷雨，浙浙沥沥。院子里，一蓬葡萄架下，一只破坛子笼着深浓的夜色。一
只雏燕，栖息在坛底，伤心地缩成一团，瑟瑟发抖。她孤苦伶仃，两个姐姐已经南飞，妈妈，亲
爱的妈妈也已经向着温暖的地方远走高飞。又湿又冷的夜晚，谁又能给她温暖呢?
(2)她在坛里孑然一身，因为她身残飞不动了。那还是夏天，她们栖息在屋檐下，房子突然
失火。母亲赶回来救，但为时已晚。一粒粒红红的火星飞进巢穴，烧着赤条条刚出生的她，烧伤
了她的翅膀，她痛晕了过去。当她醒来时，已在一个新的巢穴，母亲低着头坐在她旁边，悲痛地
哭泣着。她想抖动一下翅膀坐起来，但徒劳无功，因为左面的翅膀被烧伤，萎缩了。
(3)夏天过去了，葡萄的颜色变深了。妈妈对孩子说：?亲爱的孩子，我们今天要南飞了。你
飞不了，只好留下。葡萄架下的坛子里，我用羽毛做了一个柔软的床铺，以后这就是你的窝，饿
时你可以爬出去吃点儿东西，院子里的葡萄籽、小虫很多。等到春天来临，我们再回来找你。?
(4)?谢谢妈妈！?雏燕凄然地说。为了掩饰流泪，她把头扎在母亲的翼下……
(5)她们飞走了，冬天要走了!
(6)恍若伤心的日子一天天过去。这天，葡萄藤下，一滴雨水，从最低的一片葡萄叶上滚下，
快要落地时，雏燕听到了雨水的叹气声：?唉，累死我了!?
(7)?你从哪儿来??小燕子抬头问。
(8)?唉，亲爱的，我远道而来，我出生在海洋上，我不是一滴雨水，而是一滴眼泪。?
(9)?一滴眼泪?谁的眼泪??雏燕急切地问。
(10)?一位母亲的眼泪。我生命的故事十分简短。九天以前，一只巨大的远洋轮船的桅杆上，
栖息着一只燕子，它疲惫不堪，眼泪汪汪，我就从这只悲伤的燕子的右眼里诞生。狂风呼啸时，
燕子用微弱的声音乞求风说：‘风兄弟，你周游列国时，去保加利亚帮我看看那孤零零可怜的孩
子。告诉她，院子里有一只大黑猫，要躲远一点。我走时忘了告诉她……’‘你的孩子在哪里?’
风问。‘我把她留在院子里，一蓬葡萄架下一只破烂的坛子里。’燕子话没说完，我就从她的眼里
滚了出来。风接住了我，带着我环游世界。我已旅行了九天，刚刚落到这片葡萄叶上。真是累死
了!我现在什么都不想，就想滚到地上睡一觉。?
6．请给本文拟一个标题： (2分)
7．童话总是充满丰富的想象力。文中那滴快要落地的雨水实际上是什么?(2分)
8．请比较文中第(1)段画线句和改句，哪个表达效果更好，并说说好在哪里。 (3分)
原句：又湿又冷的夜晚，谁又能给她温暖呢?
改句：又湿又冷的夜晚，没有人给她温暖。
(二) 一碗汤的温度 叶倾城（13分）
①那时，我对自己说：?每个人生命中，都会有一两次寒冬。?但也许有的人生活在亚热带，
连秋天都没见过呢。又或者，真正的寒潮会在明天才陡然到达，把我冻僵。啊，我还没减肥成功，
史上最胖的一尊冰雕。
②最山穷水尽的时候，我找到了一份工作：钱少得不能提，路远得一塌糊涂。我在百度地图
上查到公交车，后来才发现这趟车要绕个大圈子。微有阳光、全无暖意的下午，我扣紧羽绒服所
有的扣子，穿过四环积雪未融的桥洞去搭公车，黄花鱼一样贴着边，经常有疾驰的三轮车、电动
车与我擦身而过。应该有车水马龙，记忆里却死寂，许是我聋了，要么内心的哭喊太大声。
③在车上，我迟钝地看着窗外，看到一块?周记米粉?的招牌，我下了车。
④是临街民居的底楼，要上几步台阶，一进门暖气扑面，满眼郁郁葱葱的绿叶植物。叫了份
?招牌米粉?，我连汤都喝尽，热流一点一滴，在全身弥漫开来，像一只手轻轻拂过我全身。不
够给力，不是一把揽我入怀，但已经够让我有力气去搭长长的一程车。
⑤就这样，每天车行此处，我就下来吃一碗米粉。有时是正饭点，一屋子人，更显得热闹。
玻璃板下压着井字蓝格桌布，老板娘扬声向后厨报客人点的餐。我的米粉端上来，扑我一脸热气，
是食物的舌吻。我突然间，意识到了饿，是知觉被唤醒。
⑥曾经的我，?饿过劲?了。求而不得，于是索性不求——不用因此承担得不到的绝望。真
正的无欲则刚。 ⑦但此刻，热汤在口腔里，米粉像一群滑梯上的小孩子，嗤溜嗤溜、排着队下肚。周身都发
出满足的低吟。
⑧即使我还一无所有：爱人离开我，事业正低谷，我与世界爱恨交织。未来是紧闭着的嘴，
我渴望它吐出祝福又怕会听到诅咒。但，能有一碗热汤粉吃，就是幸福。
⑨我把菜单看了又看，终于扬声：?老板，给我加一个蛋。?没关系，即使他答?没鱼丸没粗
面?，我还可以要牛腩。
⑩握筷在手，我像《胡桃夹子》里被魔法变身的王子，一点点，从指尖开始，从木偶人化回
血肉之躯。啊，吃饱了，多么好。
(11)我还不及成为熟客，公司就搬了家，我从此再没有去过那家店。回忆起那段日子，像《海
洋》最后的一个镜头，被割去双翅的鲨鱼沉默地、沉默地坠进海底，一动不动，连血色都只有一
点点，在海水里很快看不见了。
(12)只有它，有声有色：绿植物，花桌布，老板娘温软的南方口音，常常放着一首歌：《勇
气》。以及，冰冷世界里，一碗热汤粉。在我的冬天里，它是一个名叫?春天?的岛屿。虽然，
我不曾对它说感激，也没必要——我是规规矩矩付了钱的。
(13)活着，只需要阳光、空气、水和食物。只要不饿死，冬天就一定会过完。
（选自《中国新闻周刊》2012年第14期）
10．请在文中找出两个能反映作者心理变化的关键词：①
②（4分）
11．有人认为第⑦段划波浪线句写得很好，你认为好在哪里？请简要赏析。（3分）
但此刻，热汤在口腔里，米粉像一群滑梯上的小孩子，嗤溜嗤溜、排着队下肚。
12．第(12)段作者为什么说回忆起那段日子“只有它，有声有色”？ （3分）
13．读完全文引起了你怎样的触动，请谈谈感想。（3分）
三、古诗文阅读(19分)
(一) 溪居即事 崔道融(4分)
篱外谁家不系船，春风吹入钓鱼湾。
小童疑是有村客，急向柴门去却关。
14．这首诗勾画了一幅恬静、平和的水乡春景图：临水的村庄，疏疏落落的篱笆，，奔跑的儿童??这一切，和谐而富有诗意。(2分)
15．三、四句中“疑”“急”二字，描绘出一个怎样的农村儿童形象?(2分)
(二) 塞翁失马（15分）
近塞上之人有善术者，马无故亡而入胡。人皆吊之，其父曰：?此何遽不为福乎？?居数月，
其马将胡骏马而归。人皆贺之，其父曰：?此何遽不能为祸乎？?家富良马，其子好骑，堕而折
其髀。人皆吊之，其父曰：?此何遽不为福乎？?居一年，胡人大入塞，丁壮者引弦而战。近塞
之人，死者十九。此独以跛之故，父子相保。
16. 解释下列句中加点的词。（4分）
①马无故亡而入胡（ ） ②其马将胡骏马而归（） ．．
③人皆吊之（ ） ④死者十九（ ） ．．．
17.下面加点词意思或用法不相同的一项是（）（3分）
A.近塞上之人有善术者 故时有物外之趣 B.此何遽不为福乎 始悟为山市 ．．．．
C.马无故亡而入胡 堕而折其髀 D. 此独以跛之故徐喷以烟 ．．．．
18. 用现代汉语写出下面句子的意思。 （3分）
居一年，胡人大入塞，丁壮者引弦而战。
19. 出自这个故事的成语是：。（2分）
20. 联系到我们的学习，这个故事对你有何启示？（3分）
四、写作（30分）
21．阳光是金色的，灿烂的，温暖的。大自然拥有阳光，万物才显现出生机与活力；生活中拥有
阳光，人们才能享受温暖与甜蜜。也许，阳光是一种关爱；也许，阳光是一种心态；也许，阳光
是一种语言；也许??
请以“ 阳光”为题，写一篇文章。
要求：
(1)补全题目，可以填人“拥有”“一缕”“灿烂”“你是我的”“啊!”等；
(2)除诗歌外，文体自选；
(3)600字左右；
(4)文中不得出现真实的地名、校名、人名。
2013期末模拟卷参考答案
一、语文知识积累与运用(30分)
1．藤 伫 聆 谛
2． A
3．(1) 风正一帆悬 (2) 浅草才能没马蹄 (3)学而不思则罔 (4) 曲径通幽处
(5)老骥伏枥 (6) 却话巴山夜雨时
(7)还来就菊花 无可奈何花落去
4．母爱 法布尔 天上的街市 天气的招牌
5．(1)举世无双 (2)默默无闻B A示例：《蚂蚁和蝉》中的蝉，只唱歌不劳动，结 果向蚂蚁乞食，告诫我们不能好逸恶劳。
二、现代文阅读(24分)
(一)
6．一滴眼泪／母亲的眼泪／爱之泪
7．是雏燕母亲的眼泪。
8．原句好。原句运用反问修辞，语气强烈，强调在又湿又冷的夜晚，没有人给她温暖。
9．雏燕听痴了。她迅速站起来、张开嘴，吞下母亲那滴昏厥过去的泪水，“谢谢，亲爱的妈妈！”她低声说道，躺到羽毛床上，睡着了。眼泪给了她温暖，她似乎又蜷缩在母亲的翅膀下。 (二)
10．①死寂或绝望（2分）②满足或幸福（2分）
11．运用了比喻、拟人的修辞手法（1分），生动形象地写出了米粉的可爱,体现了我吃米粉时的满足感觉。（2分）
12．因为在那段日子里，“周记米粉”店给我留下了深刻印象，给了我生活的勇气与希望。 （3分）或在我的冬天里，它是一个名叫“春天”的岛屿。 （3分）（若学生答“在周记米粉店里，有绿植物，花桌布，老板娘温软的南方口音，常常放着一首歌：《勇气》。以及冰冷世界里，一碗热汤粉”。2分）
13．人生难免遭遇困境、挫折，如考试失利、朋友误会、亲人离去等，我们应坚强面对，热爱生活，对人生充满希望。（3分）（紧扣主题，言之成理）
三、古诗文阅读(16分)
(一)
14．篱外的小船(随风摇晃的小船)掩着的柴门 碧波粼粼的溪水
15．机灵、活泼、天真。（热情淳朴、天真可爱）
鉴赏
这首诗写眼前所见，信手拈来，自然成篇。所写虽日常生活小事，却能给人以美的熏陶。 凡是有河道的地方，小船作为生产和生活必需的工具，是一点不稀奇的。但“篱外谁家不系船”句，却于平常中又显出不平常来了。似乎作者于无意中注意到了生活中的这一琐事，故以此句开首。“谁家”即不知是哪一家的。因为“不系船”，船便被吹进“钓鱼湾”。“春风”二字，不仅点时令，也道出了船的动因。春潮上涨，溪水满溢，小船才会随着风势，由远至近，悠悠荡荡地一直漂进钓鱼湾来。不系船，可能出于无心，这在春日农村是很普通的事，但经作者两笔勾勒，溪居的那种恬静、平和的景象便被摄入画面，再着春风一“吹”，整个画面都活了起来，生气盎然，饶有诗意。
乡村春日，人们都在田间劳作，村里是很清静的，除了孩子们在宅前屋后嬉戏之外，少有闲人。有一位小童正玩得痛快，突然发现有船进湾来了，以为是客人来了，撒腿就跑回去，急急忙忙地打开柴门的扣子，打开柴门迎接客人。作者用“疑”、“急”二字，把儿童那种好奇、兴奋、
篇二：营养人生
第一节 营养保健行业
媒体上关于营养保健品的“强力功效”的宣传以及那些所谓别出心裁的广告词，已使人们感到厌烦，并使人们误认为这就是营养保健行业的全部，这是非常可惜的。
我国营养保健行业的发展以及人们对营养保健的认识，是滞后于许多发达国家的。许多上了年纪的人都有吃不饱、挨饿的经历，所以造成一种惯性的思维模式：吃饱就解决了营养问题。我国目前已经极少存在吃不饱的现象，同过去相比、同现在还没有解决温饱问题的地区人们相比（比如，处于非洲一些不发达国家饥饿的人们），这无疑是一个巨大的进步。但是如果我们认为，这就必然使我们的健康素质上了一个台阶，那这种认识是片面的。这种片面的认识恰恰使我们忽略了自身存在的营养问题。
在人们的不知不觉中，现代营养保健行业已取得了巨大的成就。营养保健行业的发展成果，特别是基因技术的开发应用，为我们了解自身的健康、营养状况并预测未来我们身体的健康走势提供了非常便捷的条件。通过仪器对人体细胞进行基因检测，就可以推测出未来患某些疾病的可能性，并可得知使用那类营养补充品，通过那些特定的运动来预防疾病。这种基因检测技术也会在未来数年内得到普及应用。
利用基因修复技术的化妆品已经问世，它通过修复面部细胞内受损的基因，使细胞恢复健康并复制出健康的新细胞，以达到美容效果。
一种利用植物中的有效成分以达到迅速提升身体免疫力的天然保健产品——紫锥花，在国外一些发达国家已被广泛使用，家庭必备。紫锥花在功效甚至包括对疱疹症状的改善。
辅酶Q10对心脏的帮助和葡萄籽（OPC）的强力搞氧化作用，使它们成为热爱健康人仕的时尚。
许多人并不认为营养保健是一门独立的学科，而认为营养保健是医疗的一部分。一些非医生背景的营养保健从业人员，经常被当作“江湖郞中”，难以得到大众认可。在许多国家，营养师是一个被认可的职业，并与医生有明确的区别。在美国，医生在给病人开处方时，一般都要咨询营养师的意见，很多医院更加要求给病人开三个处方：药物处方、营养处方、运动处方。缺乏营养保健的配合，使很多疾病无法得到根治而成为终生病。医生们用传统医学的手段对根治许多疾病束手无策的同时却又对现代营养保健领域的最新成果不悄一顾，使我们在赞美他们的同时又感到有些失望。
医疗是对已经患病，如感冒等一般疾病到癌症等恶性疾病，所提供的产品和服务，目的在于缓解疾病的症状和治愈疾病。而营养保健则是对尚未出现严重病状但存在健康隐患的人所提供的产品和服务，目的是使人们更加健康、预防疾病和延缓衰老。
例如，当高血压的病状出现的时候，病人可以使用降压药达到降低血压的目的。但造成高血压的原因并未消除。比如血液中的脂肪、胆固醇和囤积所造成的高血压，降压药并不能解决脂肪、胆固醇的囤积问题，而通过饮食调节，并补充特定维生素、矿物质等营养保健品，加上适当的运动，就会达到减少血管内过量的脂肪、胆固醇并增强血管弹性的作用，从而从根源上减轻或消除高血压疾病，而这就是营养师的工作。同样，肥胖的人易出现心血管方面的疾病，我们不应等到出现病症后再开始治疗，应在未出现病状前，通过营养保健进行预防。
十九世纪末、二十世纪初，光学显微镜得到广泛使用。科学家利用光学显微镜发现了细胞和细菌，从而解释了伟染病，接种疫苗和搞生素的理论，并成功消灭了疟疾、天花、伤寒、小儿麻痹症等严惩危害人类安全的疾病。而每个细胞由几兆个分子组成，光学显微镜无法观察到分子的结构和动作模式，一般只有在电子显微镜下才可以观察到分子。维生素、矿物质等营养保健品在人体进行的生化作用，主要是发生在分子层次，而不是细胞。因电子显微镜价格昂贵、普及程度低，使传统医学至今仍忽视维生素、矿物质等营养保健品的功效。现代医学给人们灌输了一个错误的观念，即一旦上了年纪，就免不了疾病缠身。而现代营养
学最新的研究理论认为：“衰老”是一种疾病。既然衰老是一种疾病，就完全可以延缓或逆转衰老。
普通消费者缺乏营养保健方面的资讯，媒体上不负责任的“强力功效”的宣传以及一些莫名其妙的广告词，已使人们感到厌烦，并误认为这就是营养保健行业的全部。饮料和食品广告的目标通常是儿童和青少年，生产厂商们追求的口感更加美味、保质期更长、包装更精美、广告更能打动人心，而对维生素、矿物质的作用一知半解，也并不关心那些缺乏维生素、矿物质，却添加了过多的糖、合成香料和防腐剂的食物对人体健康的影响。
乳制品行业的快速发展使人感到忧虑。一只奶牛在自然状态下，每天最多可以制造十斤左右的鲜奶，为了增加奶牛的产奶量，通过使用激素增大奶牛的乳房，并通过使用抗生素来保证增大乳房的奶牛免受感染。乳品业的生产商们比的是谁的牛产奶多，据说有只冠军奶牛一天制造出五十公斤的牛奶。现在普通消费者关心的是牛奶中的蛋白质、钙等营养原素，但数年后，关注的重点一定是牛奶中涉及的激素、抗生素等安全性问题。关于抗生素、合成香料、染色剂、防腐剂等化学添加剂对人体危害的研究，并没有深入的开展，在国内也缺乏足够的重视。许多食品生产商往往拿出行业标准来证明自己生产的食品是安全的，但是我国的许多行业标准是较发达国家落后的，如果一个新的行业标准会影响到这个行业的经济指标，那么它的公布实施将遭受到众多方面的阻力。即使我们不清楚行业标准到底规定了什么，但是合成香料、染色剂、防腐剂并不是人体需要的，而且一定是对
在这里对那些在广告中号召消费者使用维生素厂商表示敬意，它使人们意识到维生素对人体的保健作用。在这里，我们不讨论这些维生素产品是天然还是合成以及其安全性究竟如何。其实，正确使用维生素的要领在于食用剂量因人而异，而且不同的人使用维生素种类的重点也是不同的。有的人维生素B族的需求量相对大一些，有的人需要维生素E多一些。营养保健品的营销是典型的教育型营销，使消费者了解营养保健的常识以及能够很好地理解把握自身的健康状况才是重点。
当我们无法根治多年的疾病的时候，当我们通过睡几个好觉、吃几顿好饭都一直无法摆脱亚健康状态的时候，我们不妨寻求另一个方向——现代营养保健食品。
第二节 健康的状态
健康很重要，没有健康就没有一切，但每一个人对健康的看法都是不一样。人对健康的看法不一样，平时的生活方式也就不一样。所以我们首先要搞清楚什么是健康？什么样的人才算是真正的健康呢？世界卫生组织（WHO）对人体生理健康的标准作出了最具代表性的规定：
（1） 有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力，而不感到过分紧
张；
（2） 态度积极，乐于承担责任，无论事情大小都不挑剔；
（3） 善于休息，睡眠良好；
（4） 能适应外界环境的各种变化，应变能力强；
（5） 能抵抗一般性的感冒和传染病；
（6） 体重得当，身体匀称，站立时头、肩、臂的位置协调；
（7） 反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎；
（8） 牙齿清洁，无空洞，无病感，无出血现象，牙龈颜色正常；
（9） 头发有光泽，无头皮屑；
（10） 肌肉和皮肤富于弹性，走路轻松、协调。
但往往有这样一种人，他们常常感到身体乏力，极易疲劳，工作效率低，无精打采，
食欲不振，失眠健忘，一个星期有三、四天睡不着觉，精神萎靡，焦虑忧郁，性功能衰退等等，在医院用各种检查手段都查不出有任何具体疾病，所有检查报告的指标都是正常的，这是否算是健康呢？他们并没有生病，生病的人是象得了感冒、高血压、糖尿病、癌症等的人，需要打针吃药，进行治疗。现代医学将这种“没有病，但却感到不健康”，介于健康与疾病之间的生理功能低下的状态称作“第三状态”，即“亚健康”状态。
第一状态 第三状态第二状态
健康→ 亚健康→疾病
我们可以具体把身体的状况分为十个状态：
最佳状态； 好的状态 ； 一般状态 ； 差的状态； 更差状态 ； 极差状态 ； 生病； 重病； 垂危 ； 死亡
亚健康就是第四到第六状态的人。
健康和疾病是人体生命过程中两个不同状态，从健康到疾病是一个量变到质变的
过程。
注意力不集中，工作效率低下，不一定是工作态度和工作能力的问题；心绪不宁、焦虑忧郁，不一定是性格的问题；性能力的低下，不一定是天生“本事”的问题。这一切也许都与营养、健康有关系。
如果我们的身体是处于生病或重病状态，要恢复到最佳状态或好的状态是非常不
容易的。现在人们的生活节奏不断加快，压力越来越大，劳累过度的人随处可见，想要恢复到健康状态就更加难了。一个好的健康状态不是一、两个月可以得到的，需要有足够的耐心和时间慢慢调养。如果我们拥有基本的营养知识并懂得把握自己的健康状况，就可以在日常生活中进行自我调理。
第三节 健康的四大支柱
许多人为追求财富、地位每天忙忙碌碌，忽视了自己的健康。有的人知道健康很重要，却想拥有了财富或地位以后再去保养身体，这种观念是不可取的。实际上，追求健康是一件十分简单的事情，首先需要有一个正确的健康观念，再将健康观念融入生活的细节之中，持之以恒，就可以得到健康。一餐饭吃得饱不饱，会很快有感觉。但是人体恢复健康需要一个过程，在恢复健康的初期，基本上人体无法自我感知，这也是大多数人忽视健康保健的原因。
有什么方法可以达成健康的目标呢？我们从四个方面来分析：充足的睡眠、适当的运动、乐观的心态、均衡的营养。这四个方面好比人体健康的四条支柱，四条支柱要平衡，缺一不可。
一、充足的睡眠
我们的身体就像一间工厂，白天工厂内非常繁忙，而晚上要对工厂内进行清扫、机器维 修，以保证第二天能够正常的动作。如果晚上没有睡好觉，身体细胞没有得到修复，当第二天工作的时候，细胞就会疲劳，人体出现种种不适。有的人认为如果晚上没睡好，白天可以多睡几个小时补上，这种说法是很不科学的。因为人体吸收营养最好的时段是在晚上，错过
这段时间，再多睡眠也不能完全补回来。许多营养保健理论都认为：晚上10点到凌晨2点，是身体修复、保养皮肤的重要时间段；凌晨1点到3点，是养肝的时间；3点到5点，是养肺的时间；5点到7点养大肠。
通常观察一个人的皮肤可以知道他的睡眠状况。如果一个人皮肤粗糙，脸色灰暗，还有黑眼圈，那说明他的睡眠质量不好。女士们可能都有这样的经验：如果晚上睡不好，在化妆的时候，粉底是很难拍上去的。即使拍上去，也很难与皮肤揉合在一起，达不到应有的效果。
那么我们睡多长时间才算好呢？一般在6~8小时比较合适。睡眠时间的长短通常跟年龄成反比。刚出生的小孩子睡眠的时间通常要比老年人长得多，这是因为人在婴儿时期主要以长身体为主，有很多新细胞产生，需要构造、修补的细胞数量远远大于消耗的细胞，而老年人身体代谢机能下降，需修补的细胞数量减少。此外，同年龄同性格的人，睡眠时间也有差异。有的人一天睡6小时已经足够了，而有的人则要睡9个小时才能恢复精神。一般来说，白天消耗得越多，晚上修补的时间就要越长。如果你发现睡7个小时精力就很充沛了， 那就不需要睡8个小时。
人体在正常的状态下，白天工作，到夜晚该休息的时候就会静静的入睡。失眠多梦的状况说明身体健康的平衡被打破。失眠多梦的原因有很多，偶发的失眠多梦一般是由外界的刺激造成的，人体产生过大的压力，使神经系统持续亢奋无法稳定。神经系统的过度兴奋，会消耗体内大量的营养素。如果适时补充，失眠的状况即可缓解。经常性的失眠，往往是由于长期的营养素缺乏和人体某一部分生理机能减弱所致。例如：长期缺乏具有稳定神经系统作用的钙质、镁、维生素B族的摄取会导致失眠。肝功能和胃肠功能的下降也会导致失眠，而生理机能的下降与长期的营养失衡有密切的联系。
二、适量的运动
运动并不能使身体产生营养，而且会消耗体内的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等，那为什么还要运动呢？因为运动能带动身体吸收营养。当运动的时候，心脏的跳动加快，带动血液流动的速度加快，血液为身体各处带去更多的养料和氧，也带走更多的废物，促进细胞的新陈代谢，降低心血管疾病的发病率。运动还会减低外界压力造成人体的紧张情绪，使人镇静，不过分敏感。
我们都知道喜欢打拳的人手会特别结实，因为当手打在物体上时，身体就会发出信号，认为这个地方特别需要钙和蛋白质等营养素，才经得起外面的碰撞，此时极小量就会用在手上，使手的肌肉和骨头变的很结实。骨折的人需要补钙，但如果吃进大量的钙后躺在床上不动，钙是不能很好吸收的。这时候需要一些外力帮助运动以达到吸收钙的作用。女性做美容，按摩面部皮肤时，营养就会用在面部皮肤上，达到美容的效果。在营养充足的前提下，“身体活动那里，营养素就会用到那里”。我们要记住这一原理。
但如果身体摄取的营养素不足，稍微大一点的运动量就会损伤我们的身体如果一个人身体不是十分健康，摄取的营养也不充分，那么他在较长时间的运动后，就会非常疲劳，很难恢复，这种情况对内脏器官的损伤是非常大的。
（二）有氧运动
有氧运动包括骑车、慢跑、游泳、散步等。一般运动时间要在20分钟以上，最好是40分钟。运动在开始的5分钟，身体消耗的只是体内的糖原，再过5分钟消耗的是蛋白质，之后脂肪才开始消耗。所以当人体运动一段时间后，脂肪才会开始消耗，时间越长，脂肪消耗得越多。
有氧运动有助于加强心肺功能和血液循环系统。人体内每分每秒都在运动的是心脏，一般心脏的跳动次数是每分钟80次，而做有氧运动时，心脏的跳动达120次，这时候吸收的营养就用在心肌上。心脏的跳动变快了，血管里血液的流动也随之加快，血液对血管壁的
压力增加，营养素就会运用到血管处，使血管的弹性加强。因此，常做有氧运动有助于加强心肺功能和血液循环系统。心血管病人不适合做大强度的运动，但是缺乏运动又会使心血管的机能难以恢复，所以应在营养充足的情况下，做轻微运动，如散步等，它能使心脏的跳动适量加快，血液流量加大，血管的压力也随之增加，此时营养素就会有效运用到心肌和血管上。
随着生活节奏的加快，许多工薪一族没时间做运动，其实运动是可以融入生活当中去的。如坐电梯可改为走路或者跑步上楼。上班要坐五站路的公交车，可以走两站路，再坐三站路的公交车等等。只要我们用心体会 ，就会发现生活中有很多轻松有效的运动方法。但是我们要尽量远离空气污染严重的场所做运动。
（二）无氧运动
无氧运动是身体使用爆发性力量的运动，如短跑、举重等，能调节和锻炼肌肉。强健的肌肉有助于抵御衰老。如果缺乏这方面锻炼，身体就很容易受到扭伤等伤害。
（三）日常生活中常被忽视的伸展运动
伸展运动可增加身体的柔韧度和灵活度。跳舞是一种很好的伸展运动，但我们要注意跳舞的场所，在乌烟瘴气的舞厅跳舞不但不会带给我们健康，反而还会伤害到我们的身体。许多人在公园、广场跳舞，这是一种非常健康的方式。
身体在柔软度往往反映出身体的衰老程度，在一些健身房和医院有一种仪器，能够测出身体的柔软度。在没有仪器的情况下，也可以用以下简单的方法测出身体的柔韧度。
测量上身的柔软度：伸出右手，从右肩上方往后背弯下去，左手也从左腰部往后向上弯。如果两手很容易地握在一起，说明柔软度好，大约相当于20岁。如果仅仅是两手的手指触摸到，柔软度相当于30岁。如果两手根本就触摸不到，那柔软度就相当于40岁或50岁。
下身柔软度的测量：与肩同宽伸直双腿后弯腰，如果手指可以接触到地面，说明身体下肢的柔软度约40-岁。如果手握成拳头能接触地面，柔软度是30岁。如果能将手腕部接触地面，柔软度是20岁。如果能将头和胸贴到两腿上，说明只有10多岁的柔软度。如果在30岁以前每天锻炼，可以将柔软度维持或恢复到20岁左右的程度。如果到了40岁，身体的柔软度就很难恢复了。因为30岁以后人体修补细胞的能力逐步减弱，到了40岁这种能力愈加减弱，因此很难恢复到20岁左右的柔软度。但40岁以后只要每天保持锻炼，仍可以将柔软度保持在40岁左右的水平。
在我们锻炼身体柔韧性的时候，需要特别注意那些营养素的补充呢？身体的韧带是有弹性的，主要由胶原质组成，而胶原持的主要原料是什么呢？是蛋白质和维生素C。刷牙的时候，牙床出血，医生会告诉我们是身体缺乏维生素C的表现，需补充维生素C。为什么？因为牙肉与牙齿的连结也是靠胶原质的。所以我们在做柔韧性运动的时候，补充优质的蛋白质和维生素C，会达到很好的效果。
运动量的增加是一个循序渐进的过程，国外大的健身中心，通常会对健身者作一个全面的身体状况评价，包括心脏的耐受力、身体的柔软度、肺功能和骨骼强度等的检测，综合评价后为健身者制定运动项目、运动强度和营养的计划，并实时检测运动对身体状况的正、负面影响。
三、乐观的心态
四、均衡的营养
篇三：国珍松花粉产品搭配介绍疗效广告
1、便秘
气虚便秘（产品益气为主）：松花粉（粒或粉均可）+木寡糖+亚麻籽油。 阳虚便秘（暖肾散寒）：松花粉+松花参宝+松花酒
阴虚便秘（暖贤散寒）：松花粉+松花参宝+松花酒
阴虚便秘（滋阴润燥）：木寡糖+竹叶清茶+亚麻粉油，注：上火时，茶加量。
2、各种胃病
破壁粉+果蔬粉+木寡糖，吃一段时间后，才能用松花钙奶。
3、心脑血疾病
松花粉+钙奶+竹康宁。
注：一年内有出血现象、体寒者、瘦人、经期、产期不用竹康宁。
4、脂肪肝、酒精肝
松花粉+伴侣+竹康宁。
注：肝硬化人、肝癌不宜用竹康宁，肝脏不好者脾大者，不宜用竹康宁。 用破壁粉+钙奶+葡萄籽+伴侣 选用
5、糖尿病
无糖松花粉+伴侣+竹康宁+木寡糖+果蔬粉 选用
6、感冒
松花粉+木寡糖
注：发烧时可用竹康宁，药：双黄连、黄连上清片、防风通圣丸、桑菊感冒片。
7、痤疮、斑、痘（湿热）
破壁粉+木寡粉+靓颜。更年期阴虚+竹康宁或茶或油，年青人用1斤芹菜+2根黄瓜，芹菜用开水捞一下和黄瓜打汁，早晚各100ml。
8、股骨头坏死
松花粉（60粒/天）+钙奶（4袋/天）+松花酒（5－7天/前瓶）。
9、前列腺
松花粉（30＝－40粒/天）+钙奶（2包/天）+竹康宁（6粒/天）+番茄红素。 注：不吃味精。世界公认：治疗前列腺最有效的是松花粉。前列腺不能用酒，导致出血。
10、风疹
钙奶（4包/天）+松花粉。
11、子宫肌瘤、囊肿、乳腺增生
松花粉+钙奶+竹康宁
乳腺增生不用大豆异黄酮换用番茄红素，宫寒者+松花酒。
12、肾阳虚：松花粉+松花酒+左归丸（金匮贤气丸）
肾阴虚：松花粉（从少量开始）+钙奶（2包/日）+六味地黄丸（右归丸或龙胆泻肝丸）
13、甲亢
松花粉（40粒/天）+木寡糖（2袋/天）+钙奶（3包/天）
14、风湿、类风湿
松花粉（60粒/天）+钙奶（2－3包/天）+酒。（汗蒸或用盐袋子敷）
15、胆囊炎、结石、息肉
松花粉+钙奶+木寡糖（胆结石+消炎利胆片）
16、肾结石
松花粉（40－60粒/天）+钙奶（3包－天）（尤其对粒状结石有奇效）
17、肝病（乙肝须到专科医院配抗病毒的药）肝病不用参宝，终身忌酒 松花粉（量要大）+木寡糖+钙奶（一个月后再吃）+伴侣+竹康宁
18、尿急、尿频、尿疼
松花粉
19、晕车
用口喷喷太阳穴、肚脐、揉一揉。
20、脑痉挛
松花粉+钙奶+竹康宁
21、低血压
松花粉+钙奶+参宝（不能吃竹康宁、伴侣片）
高血压、精神病忌吃参宝。
22、不孕不育
松花粉+钙奶+参宝，男性有炎症+竹康宁。
23、牛皮癣
松花粉+竹康宁+木寡糖（吃一个月停）+伴侣片+钙奶（可选用）
外用竹牙膏、破壁粉
24．妇科炎症
松花粉+竹康宁（可外用）+钙奶，破壁粉外用特效。
25、高血脂 松花粉+竹康宁
高血粘（高钠低钙） 松花粉+钙奶+竹叶清茶
26、月子体开恢复（只需2000多元，还你少女身材）
松花粉（40粒）+钙奶（3包）+木寡糖（2包）+果蔬粉（2包）
孕妇服务问题：若孕前服用，孕后继续服用，若从未服用，孕期慎用，以防过敏。 孕妇：薇藻亚麻籽软胶囊或亚麻籽油，每天6－8ml。
27、鼻炎松花粉+钙奶
28、慢支
松花粉+竹康宁+葡萄籽+亚麻籽油，冬天量大些，夏天量小些。
29、脑瘫
钙奶（5－6包/日）+薇藻亚麻籽油胶囊（1－2粒/日）
3岁以下儿童每天不超过2包，先天性脑瘫只给调理量+竹康宁。
30、过敏体质
葡萄籽+亚麻籽油。松花粉从小量开始每天1/2粒加到3粒。
竹康宁抗过敏，消炎。
31、失眠
年轻：松花粉+钙奶+亚麻籽油+心理疏导
年长：松花粉+竹康宁+钙奶+双松片+胶原蛋白+大豆异黄酮（女性）
32、癌症癌症一定要加油
肺癌：松花粉（不少于30粒/日）+参宝+果蔬粉+番茄红素
果蔬粉：①改变酸性体质②补充营养
番茄红素：①抑制腺体肿瘤②降低肿瘤发病率45%（腺癌一定要用）饭后服，放疗用伴侣。
结肠癌术后：松花粉（原粉）（30粒/日）+参宝+亚麻籽油+果蔬
术后半年内用原粉较好，每日3袋开始加到6袋，每3天加1袋。
33、术后无炎症腹泻，婴儿秋季无菌性腹泻用钙奶粉。
34、查不出病因的痒疹
松花粉（12粒）+伴侣（6粒）+竹康宁（6粒）
小范围皮肤痒用葡萄软胶囊抹，或用芦荟汁加原粉抹。
35、血小板减少性紫癫
松花粉（18粒/日）+钙奶（2包/日）+亚麻籽油（6ml/次，3次/日） 不能用竹康宁，竹康宁减少抗血小板聚渠。
36、慢性结肠炎、腹泻
松花粉+大蒜精油（吃一个月，停7－10天再吃1个月，最多只能连续吃2个月。）+木寡糖（早晚各1，吃3个月）+整肠生/中药固本益肠片。
37、糖尿病
在五套马车综合治疗的基础上用松花粉（18－30粒）+竹康宁（6粒）+养生茶（1包/日），果蔬粉可用一包，可加伴侣、油。
38、肾功能衰减
松花粉（6－18粒/日）+竹康宁（少量），不能用钙奶。
39、术后3个月急性出血，有出血倾向的人不能用竹康宁，例假、产期、胃寒、体寒者不宜吃竹康宁、靓颜，器官移植病人慎用松花粉。
40、关于儿童服用问题
母乳哺养的儿童6个月内不吃，母亲服用，1岁之内儿童应以母乳或配方奶为主，3岁以内体弱、偏食、厌食或消化功能不太好的儿童可用钙奶，量不宜大，1袋/日，上火季节量少些。3－5岁儿童，一般情况2包/日，5岁以上一般2包/日。
41、油6－8ml/日，70岁以上老人用量酌情减少，用药是成人量的3/4，竹康宁对风热感冒（初期）一次6粒，就有效，若无效，可不吃。风寒感冒（初期）吃松花粉6粒/次就有效。
42、80岁以后不给竹康宁，血管老化了。
43、过敏体质，脱敏疗法，从1粒开始，3天后加量，3天不过敏一般不再过敏，个别人一周后出现过敏（延迟性）
注：未注明用量的，从保健量开始，松花粉量可大，量越大效果越快，其余产品酌情增减。