在体育课的教学中，经常遇到如何安排运动负荷的问题。运动负荷过小，学生所承受的生理负荷小，生理适应性变化也小，机体机能得不到提高，就达不到增强体质的目的。运动负荷过大，则会引起学生的身体健康。因此，恰当地安排体育课的运动负荷，对提高教学质量，弱强学生体质，具有十分重要的意义。
一、如何安排一节课的运动负荷
1、根据人体机能活动规律，一节课比较合理的运动负荷就是不规则的从低到高逐渐上升，一般在课的后半部分达到最高点，然后逐渐下降，课后五至十分钟恢复到课前水平。
2、一节课的运动负荷安排应以大多数学生的机体水平为准，个别学生区别对待，分别提出不同要求进行调整。
3、根据教学对象，教学任务，教材性质的不同组织教法也应不同，始终保持运动负荷适中，使一切练习均在有氧代谢的条件下进行。
二、如何正确测定一节课的运动负荷
《体育理论》关于“体育课的运动负荷”中指出，运动负荷的测定主要有观察法和生理测定法两种，但在实际测试过程中，明显存在一些问题和不足，笔者认为：
1、客观法仅从学生的外部表现判断运动负荷是否适宜，由于没有具体标准，所以不够准确，又较难正确掌握。应结合《运动医学》中关于“疲劳程度的标志”比较准确又宜掌握。
2、生理测定法比较客观准确。由于条件限制，通常只采用脉搏测定法。但脉搏测定法也没有量化标准，只能从绘制的脉搏变化曲线图上分析，比较抽象，学生不易理解和掌握，应增加“中学生体育课运动量指数评定表”，有量化标准，比较确切。详见下表：中学生体育课程运动量指数评定表
（摘自《中学体育教学基本知识问答》）
三、如何计算和评估一节课的运动负荷
1、计算方法：采用《中学体育教学知识问答》中关于“计算运动量指数公式”。
运动量=
使用“点算法”计算课中每分钟脉搏平均数。
即：X=
[X=课中学生每分钟脉搏频率的平均数。
X+X2+Xn……=上课后一至几次每分钟脉搏数。
n=课中测量脉搏的次数（不包括课前安静状态脉搏的次数。）]
介绍“面积法”。即
X=
（∑X=全课脉搏次数总和
t=全课总时间）
运动量指数计算出后，在“中学生体育课运动量指数评定表”中对照查找，确定一节课的运动负荷是否适宜。
2、评估与分析。使用以上计算方法，笔者对我校毕业班27节体育见习课的运动负荷进行了计算，计算结果如下表：
从表中可以看出，运动负荷指数在1.2至1.8之间的有23节课，运动负荷适宜的85.2%；而运动负荷最小的只有4节课，占14.8%。这4节课运动负荷最小的原因，是受测学生年龄在16至18周岁之间，大于初中学生，这4节课在中学生中进行，估计运动负荷适中。
根据以上分析评估和测定实践，笔者认为：
1、在体育课的运动负荷测定与评估中，使用“中学生体育课运动量指数评定表”为宜。
2、建议《体育理论》教材增加“疲劳程度的标志”和“中学生体育课运动量指数评定表”及计算公式等内容，增加量化标准。