运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用。那么什么运动饮料好呢?让小编来告诉你吧!
什么运动饮料好
运动饮料无外乎三种类型：低渗饮料，这种饮料含水比人体含水的比例高，比人体含碳水化合物的比例低。低渗饮料比人体体液的浓度低，所以可以提高人体吸收这种饮料的速度，因此可以防止或者减轻脱水;等渗饮料，这种饮料含水和其他营养成分的比例与体液差不多，一般情况下，碳水化合物的含量为6%-8%，等渗饮料的浓度与体液一样，因此吸收速度与水一样;高渗饮料，这种饮料的含水比例比人体含水比例高，碳水化合物的比例比体液高，所以吸收的速度会比较慢，这就意味着能量会通过较长的时间才能释放。因此这种饮料能在整个训练过程中持续替代已经消耗的能量。但是无论哪种运动饮料，想要在运动过程中为运动员提供补给，必须具备以下几个基本特点：含有一定量的糖，马拉松运动员在比赛中以糖元供能能为主，所以运动饮料含有一定量的糖才会补充运动中消耗掉的大量肌糖原，提高肌肉工作能力，延缓疲劳;适量的电解质，马拉松比赛中大量的汗液流出导致钠、钾等电解质大量丢失，而运动饮料中适量的电解质不仅可以提高运动员运动能力还有助于水在血管中的停留;无碳酸气、无咖啡因、无酒精，碳酸气会引起运动员胃部胀气和不适，咖啡因有一定的利尿作用，会加重水的丢失，此外咖啡因和酒精对中枢神经都有刺激，不利于运动后的恢复。
由此可见，所有的运动饮料都是能量重注和补水的好办法，但是饮用运动饮料还是应该谨慎选择，以防摄入的能量饮料导致脱水，从而起到适得其反的效果。因此还是要时刻准备着温度适合的白开水或者纯净水。对于马拉松运动员来说，低渗饮料还是最好的选择，但是不同的运动员还是应该根据自身情况通过测试来选择合适的运动饮料。
自制运动饮料的方法
原料：蜂蜜+少许盐+加枸杞三五颗+西洋参片3-5片+加维生素b126片。叶酸片3片(夏天加上五味子麦冬煮的水)。
前面两样必须有，后面是随意组合。
坚持用效果好、恢复快，长距离耐力跑必备。不妨一试!
运动饮料真的能提高运动能力吗
既然运动饮料有这样的作用，是不是意味着就适合所有人呢?可以来看看欧洲食品安全局(EFSA)在一项声明，该声明称：含有碳水化合物的电解质饮料只适用于那些经常进行高强度耐力运动的体力活动人群。这里所说的含有碳水化合物的电解质饮料就包括了这些运动饮料。
绝大多数健康专家也认为运动饮料对于专业人员有一定益处，可以帮助补充剧烈运动后所缺失的电解质和能量，但对普通人来说却是没有作用的，甚至还会让你的运动失去意义。在欧美国家有一个叫做Lucozade的运动饮料，一瓶380毫升的Lucozade运动饮料含266千卡的能量，而中等体力活动的运动，比如慢跑的能量消耗为8.0kcal/h/kg，意味着，一个体重60千克的人需要慢跑33分钟才能消耗这么多能量。如果你去健身或者慢跑半小时，运动后喝一瓶运动饮料的能量就很可能超过你之前运动所消耗的能量，意味着之前的运动几乎是白费了。对于想要控制体重或者减肥的人来说，这肯定是不小的打击，好不容易坚持运动半小时，一下子就把消耗的能量给喝回来了。
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