水果是人们每天都会食用的食物，它们对身体健康有非常大的帮助。你有没有听说过多食水果对心理健康有益处的说法呢?下面我们就一起来看看吧。
多食水果对心理健康有没有益处
食用水果和蔬菜不仅有益身体健康,还对心理健康有益。研究人员邀请1.4万名年满16岁的志愿者参与实验,在实验中,志愿者们共食用800吨蔬菜和水果。结果发现,人们吃的蔬菜或水果越多,他们就感到越幸福。
研究人员认为,心理健康与多项因素有关,包括道德上的自我认知、自尊、乐观的生活态度以及幸福感。而在实验过程中,没有任何一个食用蔬菜的人感到痛苦。
哪些水果有益心理健康
葡萄柚:葡萄柚里丰富的维生素C不仅可以维持红血球的浓度,使身体更具抵抗力,而且维生素C还可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺和肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。
香蕉:香蕉中含有一种称为生物碱的物质,可以提振精神和提高信心,并且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,可以帮助大脑制造血清素。
番茄:让番茄变红的番茄红素也能让我们的情绪保持高昂和开朗。同时,番茄中还含有其它的“快乐营养素”,比如叶酸、镁、铁、维生素B6等,都是大脑调节情绪时必需的元素。不过,番茄红素是脂溶性营养素,和油脂一起烹饪才能被人体吸收,生吃番茄的女孩子是无法“摄入快乐”的!
樱桃:樱桃被西方医生称为自然的阿西匹林。樱桃中有一种叫做花青素的物质,能够制造快乐。科学家认为,人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。
怎样吃出心理健康
无论男女老幼,当心理压力过重,情绪欠佳之时,此间体内消耗的维生素C要比平时多八倍。这个时候多食些富含维生素C的新鲜水果和蔬菜,或者服用适当的维生素C片,则常常能消除精神障碍,使心绪瞬间好转。
含维生素B类的食物,如粗面粉制品、谷物颗粒、酿啤酒的酵母、动物肝脏及水果等,对纠治心情不佳、沮丧、抑郁症亦有显着效果。特别是B族维生素类有一种烟酸(又称为菸酸或维生素B3)更能减轻焦虑、疲倦、失眠及头痛症状。
当无名火上头,无缘无故发脾气,心绪不稳,甚至性格暴躁的时候,如能尽快吃些富含钙质的食物,如牛奶、乳酪、鱼干及虾皮之类,或者直接服用肠道容易吸收的钙片,过不了多久,你会感到脾气渐渐变得好了起来。
心理健康的标准
智力正常:主要指观察力敏锐、思维活跃、注意力集中、记忆力强、想象力丰富。
有安全感:能接纳自己的一切(如家庭、外貌、身材),不受情绪支配,能经受挫折、恐惧和不幸。
情绪稳定,心情愉快:心理健康的人总是快乐、满意、积极情绪多于消极情绪,要能适度调节和控制自己,避免狂喜狂怒、忽喜忽悲,多数时间保持乐观。
意志健全:有决心、有信心、有恒心、有理想。
全面认识自我做出适当评价:不能过高或过低。
适应能力强:不怕到新环境中去学习工作,不会感到恐慌、束手无策。
能面对现实,乐于学习、工作、社交:不会逃避现实,或用幻想代替现实。
人际关系和谐与人格完整:乐于助人,相应也得到别人帮助,人际关系紧张的人随时会担心别人害自己,骂自己,性格外向的紧张不安,内向的则孤独苦闷。
睡眠正常:不会为一些烦恼纠缠不休,很少辗转反侧,夜不能寐。
心理和行为与年龄相符。
如何才能心理健康
养宠物的确有益健康,但是宠物毕竟无法代替人与人之间的接触。研究发现,养宠物的人并不比其他人群更长寿。相反以宠物取代人际交往的人,寿命更短。
经常与亲朋好友联络的人更长寿。在交往过程中给予他人帮助,有益长寿。如果你朋友不多,建议多参加社会组织或者志愿工作。
如果你是个爱操心的人,那或许是件好事。很多实例证明适当忧虑有益健康,尤其是对于男性而言。当你为某件事担忧的时候,自然会考虑可能会出现的各种情况,并且制订相应的预案。这时候,操心就是有益无害的。
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