摘要：通过心理训练在投掷运动训练中重要意义的分析，赛前加强运动员的心理训练，能消除运动员紧张的心理状态，对运动员的比赛中运用正确的基本动作，取得优异的成绩有不可估量的作用，提出了对运动员心理训练的几种方法，并进行论述。
关键词：运动员；心理训练；情绪
中图分类号：G807.3 文献标识码：A 文章编号：1674-9324（2012）03-0058-02
一、投掷运动员心理训练的重要性
心理训练，就是指教师有目的、有计划地对运动员的心理施加影响，通过采取特殊的方法和手段，使运动员学会调节和控制自己的过程。在现代运动训练和竞赛中，运动员不仅要消耗巨大的生理能量，而且还要付出巨大的心理能量，如果运动员缺乏专项运动所需要的身体素质和相应的心理准备，就不能顺利完成训练任务和取得良好运动成绩。从心理学角度来讲，任何比赛都是运动员一次认知、情感、行为的实践过程。竞技体育心理好的运动员，在比赛中能很好的完成这一过程，使其各项生理指标发生良性的变化；神经系统的兴奋有利于肌肉的协调运动，从而使运动技能达到或超过原有水平。相反，竞技体育心理差的运动员会使机体处于惰性状态，提不高兴奋，肌肉活动能力下降，应变能力下降，易疲劳，在完成技战术动作时表现为质量差，灵敏性差，易发生伤害事故。可见，心理训练对运动员在比赛中能否高水平发挥是多么重要。
二、赛前投掷运动员常见的心理障碍
体育比赛不仅仅是比战、技术，还需拼比赛双方的心理水平，人们常说斗智斗勇。有的运动员平时训练成绩良好，但比赛时，常会出现以下心障碍：①赛前紧张状态。心理表现为：烦躁不安，思想情绪紧张，失眠，动作技术失常，怕比赛，怕对手等。②赛前盲目自信状态。心理表现为：对即将来临的比赛的复杂性和困难估计不足，过高估计自己的实力而轻视对手，盲目自信，反应迟缓等。③赛前过分激动状态。心理表现为：情绪强烈紧张，呼吸短促，心率加快，四肢麻木，动作变形等。④赛前淡漠状态。心理表现为：畏惧对手，情绪低落，意志消沉、缺乏信心，体力下降，反应迟钝，缺乏果断性，甚至逃避比赛等。
三、赛前投掷运动员的心理训练方法
1.意志品质训练法。①针对比赛，有意安排一些特定的环境因素训练，在平时训练中，教练员可有意识地安排不同的天气（如烈日、下雨、刮风等）不同时（如早、晚），不同场地条件等各种比赛中可能出现的情况下进行训练，并保证质量，完成任务，从而增强运动员的意志品质。②在疲劳状态下完成新的训练任务，在训练或比赛中，要想使运动员保持长久的旺盛精力，消除运动员产生的疲劳或不快，就要在平时不断加强训练目的性教育，端正运动员态度。同时，教练员要根据运动员的运动负荷程度，在运动员较疲劳的情况下，再适当地增加新的训练任务，通过这种训练，使运动员的意志得以提高。③逐步加大困难的训练，这是训练中进行意志训练的主要手段之一。教练员可以从难度较小的开始，如重量轻一点的器械，可以使运动员看到自己的力量，增强信心，然后逐渐加大负荷和强度。随着负荷和强度的逐渐加大和不断克服，意志就达到了锻炼。
2.情绪调节法。情绪的变化是直接影响训练和比赛效果的重要心理因素。情绪是大脑皮层的主导主作用下，皮层和皮层下的神经过程协同活动的结果。良好的情绪，能给人带来积极的影响，从而使其发挥出更高的水平；相反，不良的情绪，则会给人带来消极的影响。运动员在试投时，要么犯规，要么动作不协调，从而影响成绩。所以，教练员在训练时要有意识地对运动员情绪调节的训练，具体方法如下：①呼吸调节法，呼吸调节法是运动员临场处理情绪波动的一种心理调节法，即通过深呼吸可以使运动员的情绪波动稳定下来。当情绪紧张、激动时，可采用缓慢的呼吸和吸气练习，来达到放松情绪的目的；当情绪低沉时，可采用长吸气与有力的呼气练习，能提高情绪的兴奋性。②表情调节法，即有意识地改变自己面部和姿态的表情，并通过改变面部表情的方法，而相对应地改变情绪状态。当情绪紧张时，可以有意识地放松面部肌肉，不要咬牙，可用手轻搓面部，使面部肌肉有一种松感。当情绪低落时，可以有意识地做出笑脸，或看一下别人的笑脸，或想一下自己过去高兴的事，使情绪得到调节。③表象重现法，即当运动员在训练或比赛之前，大脑回想一下以前自己处于最佳状态时取得好成绩时的比赛场地，身体感知，动作表现等。赛前通过“表象重现”来增强运动员的自信心，消除紧张的情绪，从而促进运动员最佳竞技状态的形成。
3.模拟比赛训练法。参加比赛的运动员会受到各种客观条件的影响，如天气、时差、运动场的环境、广播、观众的交谈，对手的形象等，所以运动员要经受各种各样的刺激，尤其是那些经验不足的年青运动员在公众场面中往往表现为过分紧张，机能失调，怯场影响比赛成绩。因此，在平时的训练中要摸拟各种环境条件，尽可能接近比赛的情景，以便让运动员适应各种环境中的比赛。①模拟比赛的现场气氛：如场上人很多，大声喧哗，广播、音乐声、观众的交谈嘈杂声等，来让运动员增强抗干扰能力，提高心理适应能力，消除过分紧张和行为失常现象，增强运动员的自信心，培养运动员独立作战能力。②模拟比赛的时间及比赛规则：如限制试投次数，严格按规则进行执法，邀请一些较高水平的运动员参加比赛，寻找竞争对手的弱点，调整战术，以此来锻炼运动员承受心理压力的能力。③模拟正式比赛时间：如限制试投次数及每次试投时间限制。④模拟比赛的场地器材：如把投掷场地都画好，并可以用一些新器材，让运动员从思想上重视，从而收到预期的效果。
四、结论与建议
首先，高度重视对运动员赛前心理训练，因为这对稳定运动员的思想情绪，提高运动成绩有直接影响。其次为了更好的改进技术和达到预定的成绩，除了赛前心理训练外，在投掷中应以轻器械为主。第三，在竞技体育竞争十分激烈的当今，必须全面提高运动员的心理素质，这是取得比赛胜利的保证。第四，教练员必须掌握运动员心理训练的手段和方法，有针对性的对运动员进行心理训练，因为心理素质训练的高低，是运动员创造成绩的关键。运动员赛前的心理训练十分重要，它是运动员取得优异竞赛成绩的基础。但我们也要充分认识到，运动员要取得理想的运动成绩，仅靠赛前心理训练是远远不够的，还需要艰苦的身体训练，灵活的战略战术安排及运动营养等相结合，才能取得事半功倍的效果。
参考文献：
[1]全国体育学院教材委员会.运动心理学[M].北京：人民体育出版社，1993.
[2]孟昭兰.人类情绪[M].上海：上海人民出版社，1989.
[3]陈红娣.赛前心理训练的重要性[J].体育科技，1995，（2）.
[4]王春业，冯树勇.对紧张情绪的认识及克服过渡紧张情绪的有效方法[J].田径指南，1998，12（5）：25.
[5]王淑兰，杨永明.青年心理学[M].西安：陕西师大出版社，1986.