篇一：如何控制好自己的情绪
合自己需要而产生的心理体验。良好积极的情绪能够成为事业、学习和生活的内驱力，而不良消极的情绪则会对身心健康、人际交往等产生破坏作用。因而，不断把自身情绪提升到有益于个人进步和社会发展的高度，是十分必要的。人的情绪同其他一切心理活动一样与神经系统有关，大脑皮层下的神经过程在情绪的生理基础上起重要作用，这就决定了人能够主动地控制和调节自己的情绪，可以用理智来驾驭情绪，使自己的情绪逐渐成熟起来，当不良消极情绪滋生时，应有意识地做到以下诸方面： 如何控制自己的情绪.
一、 注意转移，避免刺激 若发生悲伤、忧愁、愤怒时，人的大脑皮层常会出现一个强烈的兴奋灶，如果能有意识地调控大脑的兴奋与抑制过程，使兴奋灶转换为抑制平和状态，则可能保持心理上的平衡，使自己从消极情绪中解脱出来。例如，当自己苦闷、烦恼时，不要再去想引起苦闷的事，尽量避免烦恼的刺激，有意识地听听音乐、看看电视、翻翻画册、读读小说等，强迫自己转移注意力。这就可把消极情绪转移到积极情绪上，淡化乃至忘却烦闷。再如，遇到难解的事，先不要想它，可让自己思维长上翅膀，自由畅想，到幻想世界中去遨游；也可与他人漫无边际地畅谈，免得在难解的事上钻牛角尖，给自己带来无端的烦恼。这样随着事过境迁，能心平气和地解决难题，化解矛盾，往往能收到较满意的成效。
二、 理智控制，自我降温 理智控制是指用意志和素养来控制或缓解不良情绪的暴发；自我降温是指努力使激怒的情绪降至平和的抑制状态。就是说，凡是有
理智的人能及时意识到自己情绪的变化，当怒起心头时，马上意识到不对，能迅速冷静下来，主动控制自己的情绪，用理智减轻自己的怒气，使情绪保持稳定。林则徐在自己房内挂着“制怒”的条幅，那是为了提醒自己及时控制情绪；俄国著名作家屠格涅夫劝人吵架前，先把舌尖在嘴中转十圈，都是这个道理。
三、 宽宏大度，克己让人 “心底无私天地宽”、“宰相肚里能撑船”。有气度的人，胸襟开阔，奋发进取，具有团队协作精神；而气度小的人，则满腹幽怨，斤斤计较，弄至孤家寡人的地步。生活将会是各种各样的，喜乐悲忧都会有。所以，人人都要注重涵养，消除抑郁寡欢的心境和私心杂念，对易激怒自己的事情，要用旷达乐观、幽默大度的态度去应付，经得起挫折，能克己不狭隘。这往往可以使一种原本紧张的事情变得比较轻松，使一个窘迫的场面在幽默笑语中化解。 “牢骚太盛防肠断，风物常宜放眼量”。心理卫生鼓励人们消除消极情绪的困扰，要有正常健康的反应情绪，做到：遇到忧愁而能自解，身居逆境而能超脱，这样才能有益于现代人的身心健康。
四、 目标升华法：怒气是一种强大的心理能量，用之不当，伤人害己，使之升华，会变为成就事业的强大动力。要培养远大的生活目标，改变以眼前区区小事计较得失的习惯，更多地从大局、从长远去考虑一切，一个人只有确立了远大的人生理想，才能待人以宽容，有较大度量，不会容忍自己的精力被微不足道的小事绊住，而妨碍对理想事业的追求。
五、 评价推迟法：怒气来自对“刺激”的评价，也许是别人的一个眼神，也许是别人的一句讥讽，甚至可能是对别人的一个误解。这事在当时你使“怒不可遏”，
可是如果过一个小时、一个星期甚至一个月之后再评论，你或许认为当时对之发怒“不值得。”
六、 合理发泄情绪。 不知同(本文来自：Www.dXF5.com 东星资源 网:心理学控制)学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有：某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者拼命地击打树木，或者狂奔。这就是合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。
1、哭--适当的哭一场。 从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。
2、喊--痛快地喊一回。 当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。
3、诉--向亲朋好友倾诉衷肠。 向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁"。
4、动--进行剧烈的运动。 当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越
不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。 发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。
其它注意事宜 情绪是可以认识和管理的，我们的情绪不管有多少类型，也不管是积极的或消极的，它都要通过面部表情、言语表情和肢体表情表达出来，进而影响我们的心理、生理及生活本身。提高情绪识别管理技能，目的在于培养我们的情绪知觉，让情绪成为我们自我实现和身心健康的积极力量。
.
篇二：如何控制自己的情绪
时，你就是成功的。优雅不是训练出来的，而是一种阅历；淡然不是伪装出来的，而是一种沉淀。时间流逝，老去的只是容颜，而灵魂，却可以变得越来越动人。篇三：心理控制术
来做事、感觉和实践。心理控制训练（精神影院）
步骤一：拿出纸和笔，对你打算在“精神影院”中构建、实验、形成和观看的“精神电影”进行简要勾勒和描述。
步骤二：每天腾出30分钟时间，最后在每天同一时间段，找一个安静而隐秘的地方，闭上双眼，进入“影院”，然后开始播放、编辑、再次播放你的“电影”。
步骤三：对电影进行逐步“修改”（以便让片中的“明星”（即你自己）的表现完全符合你的预期），并获得你想要的体验和结果。在头10天里，你要努力达到这一目标。
步骤四：在余下的11天里，毫不改动地反复播放并享受这部“电影”。
毫不夸张的说，从某种程度讲，每个人都在催眠之中。催眠他们的，可能是从别人那里不加鉴别地接受的思想观点，也可能是他们反复向自己重申或者说服自己相信的想法，
自卑和优越是同一枚硬币的两个对立面，治愈自卑感的途径在于认识到硬币本身是人造出来的。只有这几句话才是你的真理：
你并不低人一等；你也不高人一等；你不过就是“你”。
为什么我相信自己做不到？
“为什么我相信自己做不到？”然后问自己，“这一信念是建立在确切的事实上，还是基于某个假设，或者说以一个错误的结论为基础呢？”
接着，问自己以下四个问题：
1. 这种信念的产生有没有合理的原因？
2. 我固执的坚持这一信念会不会犯错？
3. 在类似情况下，如果别人是我，我会不会对他们得出相同的结论？
4. 如果并没有说得过去的原因让我信奉它，为什么我必须表现得，感受得就像它是真的一
样？
运用理性思维简要一览
1. 检验和分析导入的信息、接受那些真实的信息并排斥不真实信息，这是合理有意识思维
的工作。
2. 形成合乎逻辑的正确结论，这是有意识理性思维的工作
3. 搞清你想要什么、选择想要实现的目标。然后集中精力于这些目标而不是不想要的东西
上，这是有意识理性思维的工作。
4. 密切关注手头的任务、关注你在做什么以及周围在发生什么，以便这些输入的传感信息
能让你的自动机制始终对当前环境了如指掌，并使它能够自发的作出反应。这些也是有意识思维的工作。
给创新机器以自由的5个处方
1． 一旦决定做出，就要集中精力支持它，而不要放“马后炮”。
2． 只将注意力集中于此时此地的秘诀。
3． 试着一次只做一件事。
4． 把问题留到第二天解决。
5． 工作时要放松。
树立快乐的习惯
有意识地决定在一整天里，要做以下事情：
1. 我要尽可能愉快些。
2. 我要与其他人打交道时更友好一些。
3. 我要对别人的缺点、过失和错误少一点批评、多一些忍让。对于他们的行为举止，我要
尽可能往好的方面想。
4. 在可能的范围内，我要表现的好像成功是一种必然，好像我已经成为想成为的那种人。
我要在行动和感受中表现得就像我真是那种人。
5. 我不会听凭自己的主观看法以一种悲观或消极的方式去影响事实。
6. 我要练习每天至少笑上三次。无论发生什么事，我都会尽可能平静而明智地作反应。
7. 对于所有那些根本无法改变的悲观消极的“事实”，我会完全对其视而不见，不让它进
入我大脑。
将他们付诸实践，坚持30天。
释放你真正的个性
1. 不要提前琢磨你要说什么。只要张开嘴说就行。说到那份上时便即兴发言。（耶稣建议
我们向大众说话时，根本不要考虑我们应该说什么，因为到时候灵魂会建议我们说点什么好。）
2. 不要事先计划（不管明天怎么样）。做事前不要想。边做边矫正行为就行。这条建议似
乎很偏激，然而它实际上是一些伺服机制起作用必须遵守的方式。
3. 不再自我批评。内向型的人总是沉湎于对自我批评的分析中。
4. 养成说话时比平时大声的习惯。内向者由于说话时柔声细语而“声名狼藉”。
5. 喜欢别人，想办法让别人知道。
心理控制训练（积极确认）
将消极的自我说服（那是自动失败机制的声音）变成积极的确证：“我是那种 类型的人”。将其当成个人的一句咒语反复念叨，直到它变成一种对于自我怀疑（自我怀疑有时像一条细长的泥鳅一样，溜进你的心扉！）的自动反应为止。以下是几个例子：我是那种类型的人：提前计划一天的事务。要高效。制定目标，并实现目标。仔细聆听，然后自信而雄辩的交流。主要解决问题、提出观点。在压力之下保持镇定。更爱吃新鲜水果和其他健康食品而不是“垃圾是食品”。