【摘要】健美操教学中，坚持在每节课运用韵律操、提沉、压腿、手位波浪等几项内容的配合教学，使学生柔韧性、灵活性得到很大提高。 【关键词】健美操教学；柔韧性；协调性
健美操是一项新兴的运动项目，随着中学体育教学改革的不断深入，体育教学内容由以前的以竞技为主的运动项目逐渐向健康、健美方向转变，健美操已成为学校体育不可缺少的内容之一。
健美操作为一项有氧运动，是一种卓有成效的锻炼身体的方法，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，使人体达到最佳机能状态。此外，健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，不仅能起到增强体制的作用，还可以培养良好的气质和修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。
新课改要求以学生为中心，关注个体的差异，改变多数学生喜欢运动而不喜欢体育课的状况，让全体学生在体育课的学习中受益，并养成终身运动的习惯。健美操集身体的柔韧、协调等素质于一体，身体之间无任何对抗性，运动强度可以依据个人的身体状态而自行决定。在锻炼时会搭配优美的乐曲，当学生听到喜欢或者熟悉的音乐就会情不自禁的跳起来，充分的展示自我。
健美操动作灵活多样，对身体协调性的要求较高，许多中职学生由于初中应试体育的影响，很少有机会进行这些方面的锻炼。
在教学中，我发现学生对于基本的上下肢动作比较了解，如果出现他们印象以外的身体动作他们的接受程度比较慢，因此，在健美操教学初期，我着重对学生的协调性进行一系列的训练，提高他们的柔韧性、灵活性。
协调性的的基础是柔韧性和灵活性。在这部分教学中，我贯彻循序渐进的原则，掌握柔韧素质发展的最佳程度，协调好拉伸力量的强度、重复次数、练习时间等有关因素的关系，不可用力过猛；注意柔韧性与温度、时间以及疲劳的关系，保证柔韧性练习和灵活性练习结合。
中职学生处于青春后期，肌肉、骨骼以及韧带发育基本完成，因此，在柔韧练习时，必须掌握最佳的程度，过则容易出现拉伤，同时，配合灵活性练习，使学生的协调性得到极大的提高，利于教学任务的完成。
首先，我将每次课的准备活动部分以徒手操和健美操基本动作结合编排成韵律操，伴随悦耳轻快有节奏的音乐，使学生的肢体得到充分的活动，然后过渡到学生自我伸展动作。在教学内容的编排中，我考虑了学生的特点，将传统徒手操的个别部位的活动，尽量的变化为有重点的全身性运动。
例如，肩部运动我是这样编排的。动作共4小节32拍。这节操没有平时的提肩或手臂搭肩等动作，要求学生保持身体正直，收腹提气挺胸，双手自然下垂，沉肩，中指指尖在腿侧，不论肩部如何动作，指尖基本不离开腿侧。动作时第一小节前四拍，双腿开立，单（左）肩从前到后绕环两次，身体其他部位尽量保持不动，第5拍时，由刚才后绕的（左）肩从前上开始，再次由前向后绕，同时带动身体向同侧（左侧）侧转90度后成蹲，重心落在后（右）腿上，异侧（右）肩由后下开始，经前向后绕，第5、6、7拍，一直保持双肩的依次绕环动作，第8拍，以右肩完成由前向后绕的最后动作时带动身体还原成直立，第二个八拍动作同前，换肩开始。
这样的准备活动，从一开始就极大的调动了学生的积极性，使用了一些学生可以完成但是与他们日常的习惯性行为相异的动作，同时，强调优美舒展。
在其他节操的编排中，也均是以柔韧、灵活相结合，伸展动作配合脚下的移动动作来完成。
教学时，我示范并说明动作要求以及可以达到的程度，要求学生尽量按照教师要求进行动作，同时强调，伸展的位置按照自己的能力完成。
在基本部分，强度较大的健美操教学内容完成后，进行垫上的柔韧练习。
首先，我以舞蹈的提沉训练为基础，并根据本校学生特点进行适当的调整，学生可以普遍完成。这项练习除了能够提高学生的气质表现能力，更有效的提高了学生的呼吸控制和对肢体的控制能力，同时，使学生能有效的控制并完成极大的伸展动作。
然后，运用静力性拉长法和动力性拉长法结合的练习，拉长腿部腰部的韧带，使下肢柔韧得到提高。初练时，用力要轻，不宜做强度很大的练习。练习时分几个步骤进行，学生每种步骤都可以学习并尝试。
1、坐在垫上，双腿并拢，膝部挺直，双手按压被压腿膝部，髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性；
2、双手按压膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿；
3、双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖；
4、被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖这可以有效的拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎；
因为中职学生很少有过专业柔韧性训练的经历，因此，在柔韧练习时，对学生必须采用先动力性拉长中的振动拉伸练习，再结合静力性拉长的练习方法，同时，不能使用外力，多以鼓励他们坚持为原则，避免发生拉伤伤害。
在压腿后，还应进行踢腿或者控腿的练习，对于学生柔韧性均有很大程度的提高。
最后，结合手位波浪的组合练习，使学生的协调性得到长期的提高。
教学中，我坚持在每节课中都进行这几项内容的练习，学生通过韵律操、提沉、压腿、手位波浪这几项练习，使柔韧性、灵活性得到很大提高。在进行健美操教学时，学生对于动作领会很快，学习的速度也有很大的提高，对于各种韵律的音乐的感觉以及表现力也有了突出的进步。