不少女性到了50?，都会出现臀部下垂、扁平的情况。臀部的线条会直接影响到我们身体的曲线，也是许多女性衰老的标志。我们不妨从现在开始，边看电视边做做简单的美臀操，如果能长期坚持，相信
大家都会重新拥有年轻曼妙的好身材。我们的臀部为什么下垂了?
大家到生活中来找找原因吧!
1 坐姿不正确
坐姿不好不仅背脊、体形受影响，臀部也会随时间增长而变形。经常斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，氧气供给不足。平时只坐椅子前端三分之一处，则会造成身体重量集中在臀部这一块，长时间下来臀部便会疲惫变形。
2 站姿不正确
长久站立易导致血液不易回流，会造成臀部供氧量不足。既不利新陈代谢，还容易出现腿部静脉曲张。
3 饮食口味也有影响现在大家都喜欢吃高热量、高甜度、重口味的食物。若摄取了过多动物性脂肪，容易让脂肪囤积在下半身，造成臀部下垂。
臀部下垂不但影响女性形体美，还是气血不通的信号
50后女性长期忽视锻炼、缺少锻炼是臀部下垂的一个重要原因。加之久坐、久立造成身体气血不通，容易引起臀部肌肉酸痛、松垮无力，渐渐失去弹性。这些腹部、臀部堆积的脂肪，都会严重影响女性形体美。
编辑提示：热身运动不可少
如何做：身体站直收腹，一腿向上抬起直至与另一腿成90度。抬腿时整条腿包括膝盖都要伸直并上抬，两侧各进行50次。分组操练现在开始了!
适合为大臀困扰的女性
向后踢腿锻炼股关节肌肉
注意点：缓慢进行、保持节奏
如何做：①一手扶住椅子，另一侧手又在腰间。边慢吐气边将一腿抬起跨上椅子，并保持1秒钟。
②均匀吸气的同时放下腿，将另一腿向后上踢，伸展腿部。注意腿部膝盖尽量不要弯曲，左右各做20次。
侧踢钟摆运动锻炼腰部曲线
注意点：调整呼吸、身体保持稳定如何做：①一手扶住椅子、面向前方，先斜侧伸直左脚，再缓慢交叉于右脚前侧。
②将①的动作保持3～4秒，慢慢呼气。再缓慢吸气，将左脚缓缓摆回。右脚也是相同操作，左右各做20次。
适合为扁平臀困扰的女性
屈膝起身运动提升臀部肌肉
注意点：尽量活动臀部，膝盖弯曲时不要超过脚尖
如何做：①双手叉腰、将双腿前后打开，后腿弯曲，后膝盖不要着地。双腿提臀用力收。
②默数5下，慢慢吐气将身体向上立起。再数5下，吸气同时回到
①的姿势。
左右各做10次。
平躺提腹运动紧致臀部 注意点：拉伸臀部肌肉会有酸痛感， 应缓慢增加锻炼次数
如何做：①仰面躺平，双膝弯曲。手臂放在身体的两侧，掌心向下。
②保持3～4秒后，将臀部上提到腹部与大腿成一直线的高度后慢慢吸气，回到①的姿势。做10次，可视个人情况而定。