摘要：在人们热衷于去健身房锻炼自己的身体时，别忘了跑步这一最简单也最原始的锻炼方法其实是最实际的。但是要注意它的科学性和合理性。 关键词：健身房跑步长跑健身
现代社会人们工作繁忙，为生计而奔波，竞争激烈，在这样的情况下大部分人平时都缺少锻炼，所以许多人都喜欢在周末或者是节假日去健身房和各种健身场所参加锻炼。不可否认，去这些场所参加锻炼不但有专业的运动健身器械、更有专业人员的指导，身体定能得到合理而且科学的锻炼。
但说到健身，其实最简单易行的健身方法非跑步莫属，特别是较长距离的跑。近年来，长跑运动在国内外颇为盛行。长跑对增强人的心肺功能特别有好处。在美国，甚至有人主张以“强迫跑动”来治疗心脏疾患。长跑可使人获得大量的氧，因此也可能治愈轻微的神经衰弱症。有的人把跑步比作欣赏音乐，因为两者都可以使神经系统兴奋，给人带来乐趣。坚持长跑还是防止身体超重和治疗肥胖症的有效方法之一。跑步的健身作用有如下：
1、经常参加跑步锻炼可以增强心肺功能，大量研究表明：运动员的心脏一般都比平常人的大，心脏功能强健、供血量多、心率低但每搏输出量大，比较常参加运动锻炼的人心率也比一般人低，其心脏的潜力也大，心脏机能较好。
2、可以保护心脏。跑步锻炼可使冠动脉保持良好的血液循环。长期练习跑步的人，冠状动脉不会年龄增长而缩窄，保证有足够的血液供给心肌，从而可以预防各种心脏病
3、加速血液循，调整血液分布，消除瘀血现象，提高呼吸系统机能。跑步是一项全身性的健身运动，能有力地驱使静脉血液回流，减少下肢静脉和盆腔瘀血，预防静脉内血栓形成。另外，跑步时加强了呼吸力量，加大呼吸深度，有效地增加肺的通气量，对呼吸系统有良好的影响。
4、增强神经系统的功能，消除脑力劳动者疲劳，预防神经衰弱。跑步可以调整大脑皮层的兴奋与抑制，也对调整人体内部平衡、调剂情绪、振作精神有一定的作用。
5、促进人体新陈代谢，控制体重，预防肥胖症。跑步要消耗能量，促进机体新陈代谢，是中老年（特别是中年）减肥的极好方法。同时跑步也能改善脂质代谢，预防血内脂质过高，可以防治高脂血症。
而跑步健身须有目标、有计划，循序渐进，方能有效。开始长跑时，可把如下几种方法试试，选择其中一种或几种对自己比较适合的方法。
1、慢速度放松跑健身法
快慢程度可根据本人的体质来定，老年人的体弱者一般比走步稍快些。最大负荷强度不应使心率超过180减去其年龄，如60岁的老人不能超过180-60=120（次/分）
跑步时，呼吸要深、长、细、缓、有节奏，像打太极拳一样出汗而不气喘。呼吸的节奏可为两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时，要尽量用腹深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时尽量吐尽。跑步时，步伐要轻快，全身肌肉放松，双臂自然摆动。
运动量以每天20~30分钟为宜，刚开始锻炼时距离可跑得
短一些。每周可练5~6次，也可隔天跑1次。重要是要坚持下去。
2、变速跑健身法
这是慢跑与中跑相交替进行的一种跑法。中速较慢跑的速度快，因此上体前倾幅度比慢跑要大，摆臂的幅度和频率也大，运动强度当然也大。变速跑时，可根据自己的情况随时改变速度，并不断增加中速跑的距离。
3、原地跑健身法
这是一种不受场地、气候、设备等条件限制的锻炼方法。初学者以慢跑姿势进行为好。开始时，一般跑50~100复步
锻炼4~6个月后，可增加到560~800复步。原地跑时，可以用加大动作难度的方法来控制运动量，如高抬腿跑，就可以加大运动强度。
4、定时跑健身法
定时跑有两种：一是限定时间而不限定速度和距离；二是既限定时间，也限定距离。如，必须在6分钟内跑完800米，以后随着水平的提高不断缩短时间，从而加快速度。这种跑步方法对提高锻炼者，尤其是中老年人的耐力和体力大有好处。
但别以为跑步是很简单的运动，其实越简单的也即是越复杂的。跑步也有它的基本要求：
1、跑步动作要自然放松，呼吸要有节奏而深长，并随步伐的调整调整，在跑的过程中也不要憋气。
2、跑步的距离和速度要量力而行，循序渐进，不要突然快速跑或冲刺，以每次晨跑有舒服感为宜。
3、在清晨跑步时，要十分小心，跑的速度要慢，注意安全。
4、如果跑步后感到身体不适或反应较大，应立即停止锻炼，并进行相应的医疗检查。
5、长跑锻炼是一种健身的好方法，但亦要注意安全，特别老年人、心脏病患者更需注意，不可勉强，不可要求过急。初练者可能遇到这样一种情况：每当开始跑一段距离后，会感到气憋、无力，甚至恶心、头晕，可是只要坚持跑下去，这种反应就会很快消失。
这种现象在长跑中称“极点”，是由于跑动后肌肉、关节等运动器官的神经兴奋与心脏、肺等内脏器官的神经兴奋不相适应，血液的输送、氧气的供应跟不上身体的需要所致。出现这种现象时身体无疾病者不必惊慌，只要有意识地加深呼吸，减慢一些速度，坚持跑下去，反应很快会消失，这时身体会感到异常舒服、轻松。
综上所述，跑步虽然简单但其中也还是大有学问的，我们大可以在跑的过程中寻找个中乐趣。如果能做到以上说的几点要求的话，你也应该不用去收费的健身房锻炼了，也不一定要在周末或者是节假日才可以去运动了。因为跑步已经帮你解决了很多问题。