网球肘也叫肱骨外上髁炎，这种症状多见于网球运动?而得名。经常用手、腕劳动或工作的人?也容易得网球肘。主要是前臂伸肌群在肱骨上外髁的附着部分、局部滑囊或关节囊的损伤。由于反复用力做伸臂活动，使肌腱纤维受到反复牵扯而发生劳损，以至因损伤性炎症反应引起疼痛。
针对这种情况，我们可以通过运动康复来治疗网球肘。主要是让前臂肌群的伸肌与屈肌更加强壮和有弹力，这样不但可以让患网球肘的手臂伤势痊愈，而且可以预防未来可能出现的疼痛。
通过锻炼的方式有两种：一种是拉伸前臂肌群的方式，给予前臂肌群放松以缓解手臂的疼痛；另一种是通过重量练习的方式，强壮前臂肌群，以此来来保护手臂。
拉伸练习方法
◆手臂伸直，五指用力并拢，大拇指扣在食指根部。用另一只手掌向身体方向按压并拢手臂四指中部。采用静力性拉伸，保持每次按压时间10～20秒。
◆手臂伸直，掌心朝下，手腕部分放松。用另一手抓住伸直手臂的手掌根部用力向内旋转。采用静力性拉伸，保持每次旋转到顶峰时间10～20秒。
◆手臂伸直，手腕部分放松。用另一手掌向下按压伸直手臂腕部。采用静力性拉伸，保持每次按压时间10～20秒。
◆手臂伸直，掌心朝上，手腕部分放松。用另一手抓住伸直手臂的大拇指根部用力向外旋转。采用静力性拉伸，保持每次旋转到顶峰时间10～20秒。
重量练习方法
将前臂搁置在固定的平板凳上，掌心向上。双手握住哑铃，利用前臂肌群的力量将哑铃举起至最高点，然后慢慢还原到起始位置。动作中用力要迅速，还原时要用前臂肌群控制住。整个动作做3～4组，每组做20个。
将前臂搁置在固定的平板凳上，掌心向下。双手握住哑铃，利用前臂肌群的力量将哑铃举起至最高点，然后慢慢还原到起始位置。动作中用力要迅速，还原时要用前臂肌群控制住。整个动作做3～4组，每组做20个。
将前臂搁置在固定的平板凳上，掌心向对。双手握住哑铃，利用前臂肌群的力量将哑铃举起至最高点，然后慢慢还原到起始位置。动作中用力要迅速，还原时要用前臂肌群控制住。整个动作做3～4组，每组做30个。
小贴士
如果在练习动作的过程中感到肘部外侧疼痛，可以减小动作的弧度和减少动作的负重重量，以不感觉到疼痛的拉伸幅度和练习重量为宜，这样才能更好地康复治疗网球肘。