摘要：通过资料查询、专家访谈等方法，根据竞技健美操操化特征归纳出操化训练的具体内容；并以运动训练学理论为支撑，总结出竞技健美操操化训练的主要方法：重复训练法、抗阻训练法、变奏训练法、反馈训练法、意念训练法，且提出了相应的要求。
关键词：竞技健美操；操化训练；训练方法
中图分类号：G832 文献标志码：A 文章编号：1674-9324（2012）03-0243-02
竞技健美操是一项复杂而多样化的艺术性运动项目，是运动员通过健美操操化、难度、托举配合、音乐、表演等形式体现出来的。在评分规则中，操化内容一直是评分体系中的重要指标之一，新规则修改将操化内容由原来的2分提高到3分，凸显出操化动作在成套动作中的重要性，同时也显示出操化动作的完成情况对运动员成绩的影响也越来越大。因此重视与加强健美操操化训练对竞技健美操运动员在比赛中取得优异成绩有更加重要意义。
一、健美操操化的基本概念与特征
健美操操化是指健美操步伐与手臂的动作组合，即在音乐的伴奏下连续完成一组具有创造性、节奏性、动感性、表演性的动作组合。新规则要求，操化动作必须包括许多多样性的步伐与手臂动作组合，运用基本步伐演绎出具备高身体协能力、可被识别的、连续的复杂动作组合。操化组合要做到流畅、通顺、自然，每个动作要求到位、清晰、一目了然，让别人能够理解运动员所做的每一个动作。操化动作的选择要达到预定的强度，以满足项目健身要求。健美操操化动作同时也是对人体健康标准的姿态所进行的定位展示，因此特别要求躯干一定要处于标准的健康位置，如在表演中不能出现躯干成反弓形动作。虽然健美操融合了其他项目的动作，例如竞技体操、武术、街舞、爵士、啦啦操等，但是这些动作应被改编成适合健美操运动的特殊需要和特征的形式（创造性、节奏性、动感性、连续性和准确性），且不能过多渲染其他项目特征的动作或造型。
二、健美操操化训练内容
在健美操操化训练中，要根据健美操操化的概念及特征，有目的安排训练内容，做到有的放矢，提高训练效果。
1.操化准确性。准确性也就是正确性、规范性。健美操特色的动作与造型均要求运动员身体处于标准的健康位置，因此在完成操化动作时首先要保证躯干姿态的正确性。对于上肢动作要求快速、干净利落，而且定位要准确。下肢动作（主要为步伐）除在七个基本步法基础上进行丰富以外，更要注重步伐完成的质量，即步伐的规范性。
2.操化的多样性。操化多样性就是操化动作的复杂多变性。竞技健美操的每一个操化很少是单关节的局部运动，大多数为多关节的同步运动，由此就赋予了竞技健美操操化动作的丰富多样性。操化多样性因素主要包括杠杆长度、动作平面、动作轨迹、动作节奏、不对称性等方面。健美操成套动作操化多样性，即操化动作的丰富、复杂程度，一定程度上决定了成套动作完成价值程度，操化动作类型越多、动作路线轨迹变换越多、操化组合越复杂，其成套动作观赏性越强，成套操化的艺术价值就越高。在健美操成套动作创编中，操化组合的多样性即可以体现成套编排内容的创新性、复杂性和均衡性，而且可以更有效地使用场地，表现出复杂的移动路线。当然，随之而来的就是成套动作完成的难度加大，对运动员个人能力要求也相应提高。
3.操化的高强度性。高强度性是指竞技健美操运动员在运动中体现出来的动作幅度大、速度快及频率高等方面。动作幅度是指身体各部位活动范围的大小，是充分展示柔韧性的能力，大幅度的操化动作是竞技健美操成套动作整体强度高低的关键。动作幅度越大、速度越快、频率越高，则动作强度越大，同时，给裁判与观众的视觉冲击就越大，获得的评分就越高；反之亦然。
4.操化的新颖性。操化动作新颖性是指竞技健美操操化动作的独创性和独特性。世界健美操冠军倪振华在博客中写道：“表现的不是单纯的竞技比赛，而是对健美操的独到理解和一种勇于创新的精神。”而他最欣赏的运动员――乔纳森，也正是因为其操化独具个性特点（乔纳森指型、乔纳森下）而6次获得世界男单冠军。在成套编排中添加个性化的操化（表演）动作既能张扬运动员的个性特点，也能体现出动作创编的独特性，也就在比赛中增加成套动作的亮点，成为吸引裁判眼球的地方。
5.操化的表演性。健美操是一项具有复杂而多样化的艺术性和极具观赏性的运动项目，而且运动员通过对音乐的领悟、对动作创编的理解，运用动作表演展示出来的。操化的表演性就是指用表演的形式就将操化动作展示出来，它包含的除了表现力（精、气、神）以外，还包括动作的节奏、动作的一致性（集体项目）、身体感觉及对音乐的理解等。也就是通过运动员的面部表情、肢体动作、音乐要体现出动作的内涵、成套动作的主题及运动员愉悦、奔放、激情四射等情感。
三、健美操操化训练方法
初学者在学会了健美操动作的路线、外形后，往往做不出健美操的“味儿”，动作过于软弱，肢体僵硬且不协调，动作欠规范等，这些都是缺乏训练或训练方法不当的表现。合理运用训练方法是提高操化水平的有效手段。
1.重复训练法。重复训练法是指在相对固定（即不改变动作结构和运动负荷）的条件下，重复进行某一动作的方法。重复训练法目的是发展各种身体素质，提高身体训练水平，改进与提高运动技术。在健美操操化教学中使用最多的就是重复练习法，特别是在动作定位与操化熟练时，重复练习法是绝对的主要练习方法。操化的准确、快速定位需要通过成百上千次的重复训练，成套操化完美展示也是通过无数次重复练习锤炼而成的。在练习操化准确性、规范性、发力感觉、身体控制时，主要使用单个（或单个八拍）操化重复。在常规练习时，以基本手位操化组合练习为主，注重操化的发力、控制及感觉，也可适当增加个性化操化训练，丰富操化练习的内容；在赛前或赛期，操化练习应以成套操化练习为主，提高重复练习的有效性；在提高操化的质量时，重复练习应少量多组，避免量过大造成动作变形；在提高操化耐力时，需连续完成多组大强度的操化组合或成套操化动作，组与组之间可以根据具体情况穿插放松上肢的动作练习，避免练习时间过长造成动作僵化，从而影响练习效果。
2.抗阻训练法。抗阻训练法是指在练习过程中加以适当的阻力，提高动作完成的难度，通过训练提高运动员完成动作的能力，从而达到训练目的。在健美操操化训练中，常用的抗阻训练法有两种：其一是负沙袋练习法，就是在练习操化时在手臂或腿上带上沙袋等负重物进行练习；其二是借助啦啦带等弹性材料制成的弹性带进行操化辅助练习。负沙袋练习法属于等阻练习，适合在练习操化组合或成套操化动作时使用；借助弹性带进行操化练习时，随着操化幅度的增大而阻力变大，在练习操化控制、单个操化定位时使用弹性带进行练习效果会更加理想。抗阻练习法能提高完成操化动作的肌肉力量，提高运动员操化能力，但在使用时要根据运动员的实际能力来安排练习强度，如果负重、阻力过大反而适得其反。对初学者来（上肢力量较差）说，将沙袋带在上臂往往比带在腕关节效果更好，既能起到练习效果，又能防止动作僵化。
3.变奏训练法。变奏练习法是指练习时通过改变动作完成节奏，提高操化的准确性、操化速度及身体对操化的控制力。将操化节奏变慢，有利于操化的学习、定位；操化节奏加快，有利于提高操化的完成速度，及身体对操化的控制力。在常规训练中，通常通过操化变奏练习，加深对操化的感受力。如先两拍一动，再一拍一动完成操化练习，当运动员达到一定能力后，也可适当加快音乐节奏，提高操化完成速度。在慢节奏操化练习时要注意不能降低操化的完成速度，也就是说，操化速度没变，动作完成时间变长，动作完成姿势定位的时间变长，从而达到提高操化控制力的效果。
4.反馈训练法。反馈训练是指把运动员的练习结果作为刺激信息再回输给他的训练方法。反馈的方法是多样的，有运动员自身经大脑皮质神经过程之间借本体感受进行的内在反馈，也有依靠外部信息形成的外反馈。练习的初级阶段，由于运动员注意力集中在完成动作上，对动作定位、发力顺序、动作节奏等不一定准确，这时可以借助外部反馈形式作为内部体验的补充，帮助运动员实现对动作的精确感知。如：对错误动作进行摄像，运动员通过观看录像（或对比优秀运动员动作录像）进行动作纠正；与优秀运动员同时面对镜子做动作，通过对比、感知、模仿等方式进行动作纠正；通过观看与自己错误相似的动作及正确动作示范（正误对比），进行动作纠正；通过教师及时口令提示“绷脚尖”、“快速发力”、“提重心”等，进行动作纠正……当然，反馈训练法也可以用在正确动作上，以激励运动员巩固动作或进一步完善动作。
5.意念训练法。意念训练指运动员在表象帮助下，有意识地想象完成动作时用力感受、动作方法、表现形式等的训练方法。人的心理活动，特别是动作的内在表象（即头脑中动作概念的形象），对运动技术的形成起着调节作用。随着技术动作的复杂程度提高，这种作用也越来越大。训练实践中，操化质量的提高，不完全依赖练习次数的多少，而与脑中动作用力的表象高度相关。如运动员在完成操化动作时过于僵硬、不协调、合不上音乐节奏、缺乏激情与表现力等现象，而且很难通过教师提示来纠正动作，那么可进行“闭目”意念训练、“过电影”的形式，即在头脑中依靠表象回忆和想象动作的用力方式、大小、方向、顺序及肌肉的控制等，来纠正动作用力的表象，同时根据音乐节奏想象动作完成，并放松心情、调整情绪（也可以想象为比赛现场），使运动员对动作正确完成充满信心，从而达到预期训练效果。这种训练方法不仅可以减少体力消耗，更重要的是为内心表象活动的发挥创造条件，想练并举，加快运动员正确动作的形成。在赛前进行适当的操化意念训练，能有效提高健美操运动员在比赛中水平的发挥。
规则的修改，提高了操化内容在竞技健美操成套动作评分中的分值，从而使健美操操化训练在竞技健美操训练中起更重要的作用。在操化训练过程中，应根据运动员的实际情况有针对性的选择训练内容，并选择合适的训练方法进行训练。虽然每种训练方法都有各自的特点和功能，但它们之间的关系是相辅相成的，相互渗透的。在训练中采用哪种方法及如何运用，应根据训练任务、训练内容、运动员特点及场地设备等具体情况来决定，并将多种训练方法同时灵活运用，才能有效提高健美操操化训练的质量。
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作者简介：匡梨飞，男，湖南师范大学体育学院，硕士研究生，主要从事体操类课程教学、训练与研究；龚卉，女，长沙市体操学校，硕士研究生，主要从事蹦床训练与研究。