篇一：体育锻炼倡议书
“健康与体育同行”的倡议书全体师生们：
“生命在于运动”。没有扎实的根基，万丈高楼无从崛起；没有强健的体魄，平生之志只
能成为海市蜃楼，可望而不可及。我们应该从小做起，从现在做起，人人参与体育锻炼，为
今后的工作、学习打下结实的基础。每个同学都有自己的理想，有的想当科学家，有的想当医生、军人、老师??而实现这些
理想前提，就是你必须要有一个健康强壮的身体。希望同学们能在学习之余走出教室，走到操场上去，去呼吸清新的空气，去沐浴温暖的
阳光，踊跃参加丰富多彩的体育活动，在活动中领略体育魅力，感受体育运动带来的快乐。
也许有些同学会说，我很喜欢体育锻炼，可作业这么多，没有时间锻炼呀？！同学们，你们
知道8-1＞8的道理吗？现在参加体育锻炼，学习体育知识，掌握体育技能技术，虽然会占去
你们一点学习时间，但是你们所获得的将是体质的增强和学习效率的提高，并能培养良好的
锻炼习惯和独立锻炼的能力。这不仅仅保证了你们学习，最重要的是满足了你们将来升学就
业的终身需要。
广大师生们，就让我们充分利用学校现有的体育资源，积极参加课内外体育锻炼吧！大
家可以根据自己的爱好和能力主动参与学校各体育健身社团（如：乒乓球社团、羽毛球社团、
篮球社团等）里。至少要选择一项运动项目并积极主动的坚持锻炼，让体育成为我们的生活
方式。
各班主任老师、任课老师要认真动员和号召学生参加学校的体育活动，更要身先力行的
带动学生参加体育锻炼，使校园形成“人人参与、个个争先、生龙活虎、生气勃勃”的体育
氛围。
体育锻炼将使我们矫健、端庄！体育锻炼将使我们坚强、勇敢！体育锻炼将使我们敏捷、聪明！体育锻炼将使我们愉悦、欢畅！请大家走进操场 沐浴阳光；融入自然，享受生活!梦想会与阳光齐飞，健康能与体育同
行!
让我们行动起来吧!
新郑市龙湖镇实验小学2014年5月12日 附：请加入我们的社团，我们在期待！ 具体事宜，请咨询李柏根老师。篇二：关于加强体育锻炼的倡议书关于加强体育锻炼的倡议书 各位兄弟姐妹：
现代医学和体育科学研究表明，体育锻炼对健康至少有七大作用。一是预防心血管病。
心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手，我国死于心血管病的人居各疾病首位。大
量研究表明，参与有规律的体育锻炼可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。二是改
善呼吸系统的功能。人在体育锻炼中呼吸过程加深，会吸进更多氧气，排出更多的二氧化碳，
从而使肺活量增大，肺功能加强。经常锻炼的人由于身体适应能力较强，其呼吸显得平稳、
深沉、匀和，频率也较慢，安静时呼吸频率为7～11次/分，而不锻炼的人呼吸频率为12～
18次/分，女性比男性快2～3次/分。三是提高消化系统的功能。体育锻炼会增强体内营养
物质的消耗，使整个肌体的代谢增强，从而提高食欲；另外，还会促进胃肠蠕动和消化液分
(原文来自：wWW.DxF5.com 东 星资源网:健康锻炼倡议书)泌，改善肝脏和胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供
良好的物质保证。四是改善神经系统的功能。人的活动是在神经系统支配下的协调活动，坚
持锻炼的人常表现为肌体灵活、耳聪目明、精力充沛，这正是神经系统功能健壮的表现。五
是降低糖尿病发生的危险性。有规律的体育锻炼由于能控制血糖水平的提高，从而使个体产
生糖尿病的可能性大大减小。六是控制体重与改变体形。过分肥胖会影响人的正常生理功能，
尤其容易造成心脏负担加重，寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过 正常标准的15%～25%，那么，他的死亡危险率会增加到30%。由于体育锻炼能减少脂肪，
增强肌肉力量，保持关节柔韧，故可控制体重，改善体形和外表。七是延年益寿。有一项持
续30年的研究显示，不锻炼的人比经常锻炼的人早逝的可能性大31%。原因主要在于有规律
的体育锻炼可以预防心脏病和癌症的发生。为深入贯彻落实《全民健身条例》，响应蒋书记在“七一”表彰会议上的讲话精神，增强
大家身体素质，在镇机关形成崇尚健康、热爱体育风尚，培育机关健康的文化，特向机关全
体人员发出如下倡议：
一、提高认识，从现在开始自觉进行体育锻炼。从现在开始，走到户外，拥抱阳光，融
入自然，积极行动起来，以热爱生命、热爱运动的态度对待体育锻炼，以饱满的热情投入到
体育锻炼中来，用健康的体魄和饱满的精神状态更好地投入到工作和生活中去。要由“要我
锻炼”转化“我要锻炼”，克服自身的惰性，排除各种不利因素的干扰，培养对某项体育活动
的兴趣，养成经常锻炼身体的良好习惯。让我们每个人都做到“每天锻炼一小时，健康工作
五十年，幸福生活一辈子”。
二、循序渐进，持之以恒地科学锻炼。锻炼要遵循人体发展和适应环境的生理规律。人
体各器官系统的活动功能，有一个逐步适应，逐步提高的过程。锻炼身体的运动量要由小到
大，运动的持续时间、距离、次数、速度、频度和强度等要逐渐增加，锻炼的内容和方法也
要由易到难，从简到繁，逐步提高。 等到正常了，要做到 每星期至少锻炼3－4次，每次不少于一小时。 开始了，就不要停止！让锻炼身体成为
一种习惯、成为生活不可确实的一部分，不浅尝辄止，不暴冷暴热，要持之以恒，坚持到底。
三、因人而异，选择适合自己的健身方式。锻炼要适量负荷、因人而异。因为锻炼的效
果，很大程度上取决于运动刺激的强度，运动量太小，对机体的影响轻微，不足以引起人体
生理功能的变化，锻炼效果不佳。运动量过大，反而有损身体健康。引起运动性疾病。普通
健康人锻炼身体的适宜负荷量，一般采用心率百分数来确定，即有氧锻炼，以本人最高心率
的70－80%的强度；无氧锻炼以本人最高心率的 90%的强度进行锻炼。最高心率的直接测量
比较困难，一般用（220－年龄）来估算每分钟的最高心率。如20岁的人适宜负荷量应控制
在心率为（220-20）*（70－80%）=140－160次/分的范围内。坚持因地制宜，因人而异，根
据自身身体状况，可每天参加晨跑、晚练、广场舞、工间操等活动，带动机关群众体育蓬勃
开展。
四、提高兴趣，踊跃参加集体体育活动。参加单位统一组织的体育活动可增强单位的凝
聚力和战斗力。镇将在国庆、元旦等合适的时间举办一些适宜的体育比赛，希望大家平时加
强锻炼，届时展示良好的锻炼成果。
五、全面发展，建立个人健康体系。世界卫生组织（who）在其宪章中对健康作出的定义
是：“健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的健康和社会适应良好的总称”。
健康包括三方面，即身体健康、精神健康、社会适应良好。单就身体健康，有四方面因素影响，即运动、饮食、心态和遗传。大家平时要从这四个方面着手，适量运动、科
学饮食、调整心态，达到全面健康。另外，体育锻炼要与运动卫生、环境卫生和饮食卫生结
合起来，才能达到促进健康、增强体质的效果，希望大家在家里和单位要养成讲究卫生的习
惯，把家里和镇机关创建搞好。只要你想锻炼，运动场随时就在你身边！各位兄弟姐妹，“如果你想睿智，跑步吧；如果
你想健康，跑步吧；如果你想健美，跑步吧”！ 为了我们的工作、生活和事业，为了我们的
家庭、单位和社会，让我们积极行动起来，从我做起，从现在做起，积极参加体育锻炼，不
断完善身体、发展身体、修炼人生、健康心灵、健全人格，在体育运动中收获健康，在健康
中享受快乐，在快乐中体验人生！积极参加全民健身，为构建和谐社会作出新的贡献！ 下塘镇党政办
二o一一年六月三十日篇三：体育运动倡议书体育运动倡议书
同学们：
古希腊奥林匹亚山上刻着这样一句格言：“如果你想变得睿智，跑步吧；如果你想健康，
跑步吧；如果你想更加健美，跑步吧。”“生命在于运动”。没有扎实的根基，万丈高楼无从崛
起；没有强健的体魄，平生之志只能成为海市蜃楼，可望而不可即。拥有一个健康强壮的体
魄是每个人一生的追求。而在现实中摆在我们眼前的是并不乐观的事实。大量调查资料表明：
由于长期不规律的生活方式及体育锻炼的缺乏，我国在校大学生体质已经明显下降，身体健
康状况有恶化趋势。个别同学的身体状况甚至已经严重影响到了同学的正常生活与学习。 2010年的中国，为了进一步提高广大青年学生的健康和体质，国家教育部、国家体育总
局、团中央联合发出了“阳光体育与祖国同行”的号召，在全国范围内掀起阳光体育运动的
热潮。同时，为了响应我校开展的各种体育活动以及我院举行的“阳光体育风采月”活动，
我吉首大学国际交流学院团总支学生会体育部向全院同学发出倡议：
一、倡导健康积极生活方式，早睡早起，不通宵熬夜，坚持锻炼 ;
二、充分利用学校已有体育资源、健身场地，积极参加课内外体育锻炼 ;
三、主动参与我校与园内的各种体育活动，做到我参与、我快乐，培养体育团体精神 ;
四、参加学校各种体育健身社团，提高体育兴趣，拓展自身身体素质 ;
五、积极了解体育常识与健康生活知识，积极参加志愿者活动，磨砺自己，奉献社会。每个国交学子都有责任重视自身身体素质，积极锻造健康体魄。我们相信，如果每个国
交学子都能够走到操场上，走到阳光下，融入体育运动中，都能够培养自己对体育锻炼的兴
趣和爱好，培养良好的生活习惯，那么浓郁的学院体育锻炼氛围和全员参与的群众性体育锻
炼风气一定能溢满年轻而又充满朝气的国际交流学院！拥有健康的体魄一定能让我们在未来
的生活和学习中尽显青春与活力。我们相信： 阳光生活，我们准备好了！篇四：运动倡议书倡议书
全体同仁：
炎热的天气，忙碌的工作，快节奏的生活，你是否感到疲惫，是否感到压抑，是否想好
好的发泄一下，那运动吧！长期呆在办公室工作，你是不是经常感到肌肉酸痛、脖子僵硬，
有时还感觉头痛头晕呢？那运动吧！运动具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理
状态，迅速恢复体力和精力；能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充
沛地投入学习、工作；能舒展身心,有助安眠及消除生活带来的压力；运动还可以陶冶情操，
保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，提高自信心和价值观，使个性
在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；运动可以培养人的团结、协作及集体主义精神，可
以促进同事间的交流，增进同事间的友谊。此外，运动能促进新陈代谢，提高皮肤温度，增
加抗病排毒能力，因此女同事多运动不仅能延缓衰老，还能美容喔！ 生命在于运动，我运动，
我健康！我运动，我快乐！时值立秋来临之际，公司行政部为倡导运动生活和丰富大家文化生活需要，特此向公司全体同仁发出倡议： 做好准备，我们一起去运动吧！公司将会经常性的组织体育活动，大家都踊 跃的参与进来，享受运动带来的激情与快乐吧！只要经常锻炼，一定可以赋予你健康的
体魄和愉悦积极的心态。酷爱运动的你，想要运动的你，和尚未养成运动习惯的你，马上行
动起来，让我们一起释放激情，享受运动带来的无限快乐和活力！
每天锻炼一小时，健康工作四十年，幸福生活一辈子。 行政部
2012年8月3日篇五：寒假体育锻炼的倡议书寒假体育锻炼的倡议书同学们：
古希腊山岩上刻着这样一句格言：“如果你想变得睿智，跑步吧；如果你想健康，跑步吧；
如果你想更加健美，跑步吧”。“生命在于运动”，健康的身体人人都可以得到，秘诀就是坚持
运动；坚强的意志人人都可以得到，秘诀更是坚持运动。“文明其精神，野蛮其体魄”这是一位伟人经常引用一句名言。寒假正是锻练身体的大
好时候，因为寒冷天气中进行体育锻练，较其它季节更能强身健体。根据研究的结果：要使
身体锻练获得增强体质的效益，锻练的频率每周最少3一5次，如果停止锻练2周，则需要
5周至2个月的重新锻练才能恢复至原有水平；停止锻练4一12周,已改善的心肺功能要下
降50%。为此，向同学们发出倡议：
一、树立“健康第一”的理念，提高对体育运动的认识。我们要积极行动起来，以热爱
生命、热爱运动的态度对待体育，以饱满的热情投入到寒假期间的体育锻练中来，用健康的
体魄和饱满的精神状态迎接2013年体育中考。
二、积极参加户外活动，养成良好的锻练习惯。生命源于运动，运动更是让生活充满阳
光。我们要积极行动起来，革除不良的上网习惯，走向户外，拥抱阳光，活跃于操场、球场，
活跃于校园、原野，亲近自然，释放自我，融于团队。每天坚持跑步1600米，努力掌握2
项以上日常锻练的体育技能，养成良好的体育锻练习惯，让体育健身成为我们成长过程的美
好经历，成为我们全面发展的不懈追求。
三、选择合适的运动方式与运动项目，人的健康体能主要有三个方面：心肺耐力、肌肉
力量和柔韧性，因此锻练也由这三方面入手，其间有氧运动和无氧运动要结合，并经常进行
柔韧性练习。以下介绍几种简单的锻练方法：（下面的练习根据自己情况选择3-4个练习进行
锻炼，锻炼时要注意安全。） 跑步练习，坚持每天跑1600米左右，或快跑10分钟，或慢跑
20分钟，也可以用打篮球比赛、足球比赛、追赶游戏等代替跑步，但要半小时左右。 蛙跳，
坚持每天跳3组，毎组30次左右。 收腹举腿，坚持每天做2组，毎组30次左右。 跳绳，
每天跳3组，毎组1分钟左右。 仰卧起坐，每天做3组，毎组1分钟左右。 实心球动作练
习：用足球、篮球、矿泉水瓶等代替实心球做快速前抛动作10次左右；用重物快速挺举20
次左右；俯卧撑，每天做2组，毎组20次左右；背起，锻练背阔肌的，俯卧躺下，胸部着地，
让人按住你的脚，手放脑后，身体尽量上仰，每天做2组，毎组20次左右。 同学们，为了我们的学习、生活和未来，为了我们的家庭、学校和祖国，行动起来吧，
让我们共同唱响“阳光、健康、和谐”的旋律，坚持每天锻练一小时，达到“健康工作五十
年、幸福生活一辈子”的目标，让我们的生活永远充满阳光，让我们永葆青春的激情和风采！南峰中学 回 执 单
尊敬的家长们：
为了您的孩子身心健康，为了您孩子体育中考能顺利过关，请你们抽出宝贵的时间，监
督您的孩子在寒假期间积极参加体育锻炼。如果您的孩子有按照以上要求进行锻炼，就在正
常后面打“√”，没有完成打“×”，并签上您的名字。 2月1日，锻炼情况是否正常（ ）。请家长签字：2月2日，锻炼情况是否正常（ ）。请家长签字： 2月3日，锻炼情况是否
正常（ ）。请家长签字： 2月4日，锻炼情况是否正常（ ）。请家长
签字： 2月5日，锻炼情况是否正常（ ）。请家长签字： 2月6日，锻炼情况
是否正常（ ）。请家长签字： 2月7日，锻炼情况是否正常（ ）。请
家长签字： 2月8日，锻炼情况是否正常（ ）。请家长签字： 2月9日，锻炼
情况是否正常（ ）。请家长签字： 2月10日，锻炼情况是否正常（ ）。
请家长签字： 2月11日，锻炼情况是否正常（ ）。请家长签字： 2月12日，
锻炼情况是否正常（ ）。请家长签字： 2月13日，锻炼情况是否正常（ ）。
请家长签字： 2月14日，锻炼情况是否正常（ ）。请家长签字： 2月15日，
锻炼情况是否正常（ ）。请家长签字： 2月16日，锻炼情况是否正常（ ）。
请家长签字： 附件： 部分体育项目技术要领1、800米、1000米跑步技巧：在前一百米的时候你要用自己百分之75、85的体力来加
速和热身，最主要还是要抢一个好位子（跑到），在100——450米的时候呼吸的频率是用鼻
腔呼吸两步一呼、两步一吸，在450——900米左右的时候用口腔和鼻子一起呼吸，三步一呼、
三步一吸，在最后冲刺的时候加快自己的呼吸频率，和摆臂速度，身体上半身也要往前倾斜
的更大一点儿，上半身的倾斜应该是在75度左右。
2、立定跳远动作技巧：⑴预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝
降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重
心，上体稍前倾。
⑵起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，
并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前
脚掌瞬间蹬地动作。
⑶落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：
小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
3、前抛实心球动作技巧⑴持球：十指自然分开，食指、中指、无名指和小指放球两侧，将球夹住，视手大小而
定，拇指成八字。
⑵预备姿势：两腿前后开立，左右脚间距离以自己感觉舒适为宜，前脚掌离起掷线20—
30厘米，两手自然持球。⑶准备抛球姿势：整个身体后挺,尤其上身形成反背躬,双手持球位置位于头顶上方,双臂
屈成大约90度角。后腿微屈,重心落在后脚,前脚可伸直利用前脚尖点地。临近出手瞬间,上
身继续加大反背躬深度,同时双臂后拉。⑷抛球动作：首先是后腿用力蹬地，然后急震用力收腹、收胸，以胸带大臂发力，大臂
带小臂，最后拨手腕和手指将球抛出，整个身体和手臂是自下而上的鞭打动作。抛球出手时
要注意角度，一般为高出水平面45度左右。
4、仰卧起坐动作技巧：身体仰卧于垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上，由
同伴用手按着脚踝，双手放于头后面，利用腹肌将上体抬起，要求肘能触到膝盖，上体放下
时要求肩部触到垫子。
篇二：体育锻炼倡议书
“健康与体育同行”的倡议书
全体师生们：
“生命在于运动”。没有扎实的根基，万丈高楼无从崛起；没有强健的体魄，平生之志只能成为海市蜃楼，可望而不可及。我们应该从小做起，从现在做起，人人参与体育锻炼，为今后的工作、学习打下结实的基础。
每个同学都有自己的理想，有的想当科学家，有的想当医生、军人、老师??而实现这些理想前提，就是你必须要有一个健康强壮的身体。
希望同学们能在学习之余走出教室，走到操场上去，去呼吸清新的空气，去沐浴温暖的阳光，踊跃参加丰富多彩的体育活动，在活动中领略体育魅力，感受体育运动带来的快乐。也许有些同学会说，我很喜欢体育锻炼，可作业这么多，没有时间锻炼呀？！同学们，你们知道8-1＞8的道理吗？现在参加体育锻炼，学习体育知识，掌握体育技能技术，虽然会占去你们一点学习时间，但是你们所获得的将是体质的增强和学习效率的提高，并能培养良好的锻炼习惯和独立锻炼的能力。这不仅仅保证了你们学习，最重要的是满足了你们将来升学就业的终身需要。
老师们，您还在埋头备课吗？还在电脑前整理资料吗？为了孩子们的未来，也请您站起身来，关掉电脑，去操场吹吹风，晒晒太阳，运动运动吧。这样，我们才可以更好的投入工作，才可以在教育战线上走的更远，才可以在生活的蓝天里健康快乐的翱翔。
广大师生们，就让我们充分利用学校现有的体育资源，积极参加课内外体育锻炼吧！大家可以根据自己的爱好和能力主动参与学校各体育健身社团（如：乒乓球社团、羽毛球社团、篮球社团等）里。至少要选择一项运动项目并积极主动的坚持锻炼，让体育成为我们的生活方式。
各班主任老师、任课老师要认真动员和号召学生参加学校的体育活动，更要身先力行的带动学生参加体育锻炼，使校园形成“人人参与、个个争先、生龙活虎、生气勃勃”的体育氛围。
体育锻炼将使我们矫健、端庄！
体育锻炼将使我们坚强、勇敢！
体育锻炼将使我们敏捷、聪明！
体育锻炼将使我们愉悦、欢畅！
请大家走进操场 沐浴阳光；融入自然，享受生活!梦想会与阳光齐飞，健康能与体育同行!
让我们行动起来吧!
新郑市龙湖镇实验小学2014年5月12日 附：
请加入我们的社团，我们在期待！
具体事宜，请咨询李柏根老师。
篇三：身体锻炼倡议书
锻炼倡议书
亲爱的老师们： 极少生病。体育运动还能使人体态健美。体育锻炼贵在坚持, 只有持 古希腊山岩上刻着这样一句格言：“如果你想变得睿智，跑步吧；如果你想保持健康，跑
步吧；如果你想更加健美，跑步吧。”体育是跃动的音符，体育是舞动的旋律，体育是运动的
艺术！拥有一个健康强壮的体魄是每个人的追求。而在现实中摆在我们眼前的是并不乐观的
事实：由于工作的压力及体育锻炼的缺乏，我校老师的身体健康状况有恶化趋势。个别老师
的身体状况甚至已经严重影响到了正常工作与生活。“生命在于运动”，健康的身体人人都可
以得到，秘诀就是 坚持运动；生命因运动而美丽，生命因运动而健康，生活因运动而充满无限活力与快乐。
在此，我们向您提出以下建议：
1、每天早起10分钟，伸伸腿，弯弯腰。
2、每天坚持在大课间与同学们一起参加长跑或其他形式的体育活动。
3、在节假日时，别忘积极进行各种有益于身体健康的体育活动。
4、参与一个感兴趣的体育项目，常年坚持锻炼。
5、俗话说：饭后百步走，活到九十九，晚饭后，出来散散步。 老师们，都运动起来吧！
请您在课间走出办公室，走到操场上来，走到阳光中，去呼吸清新的空气，沐浴和煦的春光，
踊跃参加丰富多彩的体育活动。我们衷心的希望您拥有一个健康的身体。篇二：寒假体育锻
炼的倡议书
寒假体育锻炼的倡议书同学们：
古希腊山岩上刻着这样一句格言：“如果你想变得睿智，跑步吧；如果你想健康，跑步吧；
如果你想更加健美，跑步吧”。“生命在于运动”，健康的身体人人都可以得到，秘诀就是坚持
运动；坚强的意志人人都可以得到，秘诀更是坚持运动。“文明其精神，野蛮其体魄”这是一位伟人经常引用一句名言。寒假正是锻练身体的大
好时候，因为寒冷天气中进行体育锻练，较其它季节更能强身健体。根据研究的结果：要使
身体锻练获得增强体质的效益，锻练的频率每周最少3一5次，如果停止锻练2周，则需要
5周至2个月的重新锻练才能恢复至原有水平；停止锻练4一12周,已改善的心肺功能要下
降50%。为此，向同学们发出倡议：
一、树立“健康第一”的理念，提高对体育运动的认识。我们要积极行动起来，以热爱
生命、热爱运动的态度对待体育，以饱满的热情投入到寒假期间的体育锻练中来，用健康的
体魄和饱满的精神状态迎接2013年体育中考。
二、积极参加户外活动，养成良好的锻练习惯。生命源于运动，运动更是让生活充满阳
光。我们要积极行动起来，革除不良的上网习惯，走向户外，拥抱阳光，活跃于操场、球场，
活跃于校园、原野，亲近自然，释放自我，融于团队。每天坚持跑步1600米，努力掌握2
项以上日常锻练的体育技能，养成良好的体育锻练习惯，让体育健身成为我们成长过程的美
好经历，成为我们全面发展的不懈追求。
三、选择合适的运动方式与运动项目，人的健康体能主要有三个方面：心肺耐力、肌肉
力量和柔韧性，因此锻练也由这三方面入手，其间有氧运动和无氧运动要结合，并经常进行
柔韧性练习。以下介绍几种简单的锻练方法：（下面的练习根据自己情况选择3-4个练习进行
锻炼，锻炼时要注意安全。） 跑步练习，坚持每天跑1600米左右，或快跑10分钟，或慢跑
20分钟，也可以用打篮球比赛、足球比赛、追赶游戏等代替跑步，但要半小时左右。 蛙跳，
坚持每天跳3组，毎组30次左右。 收腹举腿，坚持每天做2组，毎组30次左右。 跳绳，
每天跳3组，毎组1分钟左右。 仰卧起坐，每天做3组，毎组1分钟左右。 实心球动作练
习：用足球、篮球、矿泉水瓶等代替实心球做快速前抛动作10次左右；用重物快速挺举20
次左右；俯卧撑，每天做2组，毎组20次左右；背起，锻练背阔肌的，俯卧躺下，胸部着地，
让人按住你的脚，手放脑后，身体尽量上仰，每天做2组，毎组20次左右。 同学们，为了我们的学习、生活和未来，为了我们的家庭、学校和祖国，行动起来吧，
让我们共同唱响“阳光、健康、和谐”的旋律，坚持每天锻练一小时，达到“健康工作五十
年、幸福生活一辈子”的目标，让我们的生活永远充满阳光，让我们永葆青春的激情和风采！南峰中学 回 执 单
尊敬的家长们：
为了您的孩子身心健康，为了您孩子体育中考能顺利过关，请你们抽出宝贵的时间，监
督您的孩子在寒假期间积极参加体育锻炼。如果您的孩子有按照以上要求进行锻炼，就在正
常后面打“√”，没有完成打“×”，并签上您的名字。 2月1日，锻炼情况是否正常（ ）。请家长签字：2月2日，锻炼情况是否正常（ ）。请家长签字： 2月3日，锻炼情况是否
正常（ ）。请家长签字： 2月4日，锻炼情况是否正常（ ）。请家长
签字： 2月5日，锻炼情况是否正常（ ）。请家长签字： 2月6日，锻炼情况
是否正常（ ）。请家长签字： 2月7日，锻炼情况是否正常（ ）。请
家长签字： 2月8日，锻炼情况是否正常（ ）。请家长签字： 2月9日，锻炼
情况是否正常（ ）。请家长签字： 2月10日，锻炼情况是否正常（ ）。
请家长签字： 2月11日，锻炼情况是否正常（ ）。请家长签字： 2月12日，
锻炼情况是否正常（ ）。请家长签字： 2月13日，锻炼情况是否正常（ ）。
请家长签字： 2月14日，锻炼情况是否正常（ ）。请家长签字： 2月15日，
锻炼情况是否正常（ ）。请家长签字： 2月16日，锻炼情况是否正常（ ）。
请家长签字： 附件： 部分体育项目技术要领1、800米、1000米跑步技巧：在前一百米的时候你要用自己百分之75、85的体力来加
速和热身，最主要还是要抢一个好位子（跑到），在100——450米的时候呼吸的频率是用鼻
腔呼吸两步一呼、两步一吸，在450——900米左右的时候用口腔和鼻子一起呼吸，三步一呼、
三步一吸，在最后冲刺的时候加快自己的呼吸频率，和摆臂速度，身体上半身也要往前倾斜
的更大一点儿，上半身的倾斜应该是在75度左右。
2、立定跳远动作技巧：⑴预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝
降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重
心，上体稍前倾。
⑵起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，
并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前
脚掌瞬间蹬地动作。
⑶落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：
小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
3、前抛实心球动作技巧⑴持球：十指自然分开，食指、中指、无名指和小指放球两侧，将球夹住，视手大小而
定，拇指成八字。
⑵预备姿势：两腿前后开立，左右脚间距离以自己感觉舒适为宜，前脚掌离起掷线20—
30厘米，两手自然持球。⑶准备抛球姿势：整个身体后挺,尤其上身形成反背躬,双手持球位置位于头顶上方,双臂
屈成大约90度角。后腿微屈,重心落在后脚,前脚可伸直利用前脚尖点地。临近出手瞬间,上
身继续加大反背躬深度,同时双臂后拉。⑷抛球动作：首先是后腿用力蹬地，然后急震用力收腹、收胸，以胸带大臂发力，大臂
带小臂，最后拨手腕和手指将球抛出，整个身体和手臂是自下而上的鞭打动作。抛球出手时
要注意角度，一般为高出水平面45度左右。
4、仰卧起坐动作技巧：身体仰卧于垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上，由
同伴用手按着脚踝，双手放于头后面，利用腹肌将上体抬起，要求肘能触到膝盖，上体放下
时要求肩部触到垫子。篇三：关于加强体育锻炼的倡议书关于加强体育锻炼的倡议书 各位兄弟姐妹：
现代医学和体育科学研究表明，体育锻炼对健康至少有七大作用。一是预防心血管病。
心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手，我国死于心血管病的人居各疾病首位。大
量研究表明，参与有规律的体育锻炼可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。二是改
善呼吸系统的功能。人在体育锻炼中呼吸过程加深，会吸进更多氧气，排出更多的二氧化碳，
从而使肺活量增大，肺功能加强。经常锻炼的人由于身体适应能力较强，其呼吸显得平稳、
深沉、匀和，频率也较慢，安静时呼吸频率为7～11次/分，而不锻炼的人呼吸频率为12～
18次/分，女性比男性快2～3次/分。三是提高消化系统的功能。体育锻炼会增强体内营养
物质的消耗，使整个肌体的代谢增强，从而提高食欲；另外，还会促进胃肠蠕动和消化液分
泌，改善肝脏和胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供
良好的物质保证。四是改善神经系统的功能。人的活动是在神经系统支配下的协调活动，坚
持锻炼的人常表现为肌体灵活、耳聪目明、精力充沛，这正是神经系统功能健壮的表现。五
是降低糖尿病发生的危险性。有规律的体育锻炼由于能控制血糖水平的提高，从而使个体产
生糖尿病的可能性大大减小。六是控制体重与改变体形。过分肥胖会影响人的正常生理功能，
尤其容易造成心脏负担加重，寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过 正常标准的15%～25%，那么，他的死亡危险率会增加到30%。由于体育锻炼能减少脂肪，
增强肌肉力量，保持关节柔韧，故可控制体重，改善体形和外表。七是延年益寿。有一项持
续30年的研究显示，不锻炼的人比经常锻炼的人早逝的可能性大31%。原因主要在于有规律
的体育锻炼可以预防心脏病和癌症的发生。为深入贯彻落实《全民健身条例》，响应蒋书记在“七一”表彰会议上的讲话精神，增强
大家身体素质，在镇机关形成崇尚健康、热爱体育风尚，培育机关健康的文化，特向机关全
体人员发出如下倡议：
一、提高认识，从现在开始自觉进行体育锻炼。从现在开始，走到户外，拥抱阳光，融
入自然，积极行动起来，以热爱生命、热爱运动的态度对待体育锻炼，以饱满的热情投入到
体育锻炼中来，用健康的体魄和饱满的精神状态更好地投入到工作和生活中去。要由“要我
锻炼”转化“我要锻炼”，克服自身的惰性，排除各种不利因素的干扰，培养对某项体育活动
的兴趣，养成经常锻炼身体的良好习惯。让我们每个人都做到“每天锻炼一小时，健康工作
五十年，幸福生活一辈子”。
二、循序渐进，持之以恒地科学锻炼。锻炼要遵循人体发展和适应环境的生理规律。人
体各器官系统的活动功能，有一个逐步适应，逐步提高的过程。锻炼身体的运动量要由小到
大，运动的持续时间、距离、次数、速度、频度和强度等要逐渐增加，锻炼的内容和方法也
要由易到难，从简到繁，逐步提高。 等到正常了，要做到 每星期至少锻炼3－4次，每次不少于一小时。 开始了，就不要停止！让锻炼身体成为
一种习惯、成为生活不可确实的一部分，不浅尝辄止，不暴冷暴热，要持之以恒，坚持到底。
三、因人而异，选择适合自己的健身方式。锻炼要适量负荷、因人而异。因为锻炼的效
果，很大程度上取决于运动刺激的强度，运动量太小，对机体的影响轻微，不足以引起人体
生理功能的变化，锻炼效果不佳。运动量过大，反而有损身体健康。引起运动性疾病。普通
健康人锻炼身体的适宜负荷量，一般采用心率百分数来确定，即有氧锻炼，以本人最高心率
的70－80%的强度；无氧锻炼以本人最高心率的 90%的强度进行锻炼。最高心率的直接测量
比较困难，一般用（220－年龄）来估算每分钟的最高心率。如20岁的人适宜负荷量应控制
在心率为（220-20）*（70－80%）=140－160次/分的范围内。坚持因地制宜，因人而异，根
据自身身体状况，可每天参加晨跑、晚练、广场舞、工间操等活动，带动机关群众体育蓬勃
开展。
四、提高兴趣，踊跃参加集体体育活动。参加单位统一组织的体育活动可增强单位的凝
聚力和战斗力。镇将在国庆、元旦等合适的时间举办一些适宜的体育比赛，希望大家平时加
强锻炼，届时展示良好的锻炼成果。
五、全面发展，建立个人健康体系。世界卫生组织（who）在其宪章中对健康作出的定义
是：“健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的健康和社会适应良好的总称”。
健康包括三方面，即身体健康、精神健康、社会适应良好。单就身体健康，有四方面因素影响，即运动、饮食、心态和遗传。大家平时要从这四个方面着手，适量运动、科
学饮食、调整心态，达到全面健康。另外，体育锻炼要与运动卫生、环境卫生和饮食卫生结
合起来，才能达到促进健康、增强体质的效果，希望大家在家里和单位要养成讲究卫生的习
惯，把家里和镇机关创建搞好。只要你想锻炼，运动场随时就在你身边！各位兄弟姐妹，“如果你想睿智，跑步吧；如果
你想健康，跑步吧；如果你想健美，跑步吧”！ 为了我们的工作、生活和事业，为了我们的
家庭、单位和社会，让我们积极行动起来，从我做起，从现在做起，积极参加体育锻炼，不
断完善身体、发展身体、修炼人生、健康心灵、健全人格，在体育运动中收获健康，在健康
中享受快乐，在快乐中体验人生！积极参加全民健身，为构建和谐社会作出新的贡献！ 下塘镇党政办
二o一一年六月三十日篇四：体育锻炼倡议书“健康与体育同行”的倡议书全体师生们：
“生命在于运动”。没有扎实的根基，万丈高楼无从崛起；没有强健的体魄，平生之志只
能成为海市蜃楼，可望而不可及。我们应该从小做起，从现在做起，人人参与体育锻炼，为
今后的工作、学习打下结实的基础。每个同学都有自己的理想，有的想当科学家，有的想当医生、军人、老师??而实现这些
理想前提，就是你必须要有一个健康强壮的身体。希望同学们能在学习之余走出教室，走到操场上去，去呼吸清新的空气，去沐浴温暖的
阳光，踊跃参加丰富多彩的体育活动，在活动中领略体育魅力，感受体育运动带来的快乐。
也许有些同学会说，我很喜欢体育锻炼，可作业这么多，没有时间锻炼呀？！同学们，你们
知道8-1＞8的道理吗？现在参加体育锻炼，学习体育知识，掌握体育技能技术，虽然会占去
你们一点学习时间，但是你们所获得的将是体质的增强和学习效率的提高，并能培养良好的
锻炼习惯和独立锻炼的能力。这不仅仅保证了你们学习，最重要的是满足了你们将来升学就
业的终身需要。
老师们，您还在埋头备课吗？还在电脑前整理资料吗？为了孩子们的未来，也请您站起
身来，关掉电脑，去操场吹吹风，晒晒太阳，运动运动吧。这样，我们才可以更好的投入工
作，才可以在教育战线上走的更远，才可以在生活的蓝天里健康快乐的翱翔。
广大师生们，就让我们充分利用学校现有的体育资源，积极参加课内外体育锻炼吧！大
家可以根据自己的爱好和能力主动参与学校各体育健身社团（如：乒乓球社团、羽毛球社团、
篮球社团等）里。至少要选择一项运动项目并积极主动的坚持锻炼，让体育成为我们的生活
方式。
各班主任老师、任课老师要认真动员和号召学生参加学校的体育活动，更要身先力行的
带动学生参加体育锻炼，使校园形成“人人参与、个个争先、生龙活虎、生气勃勃”的体育
氛围。
体育锻炼将使我们矫健、端庄！体育锻炼将使我们坚强、勇敢！体育锻炼将使我们敏捷、聪明！体育锻炼将使我们愉悦、欢畅！请大家走进操场 沐浴阳光；融入自然，享受生活!梦想会与阳光齐飞，健康能与体育同
行!
让我们行动起来吧!
新郑市龙湖镇实验小学2014年5月12日 附：请加入我们的社团，我们在期待！ 具体事宜，请咨询李柏根老师。篇五：健康体育锻炼倡议书1 全校师生：
为了贯彻落实习近平总书记“美丽中国梦”的理念，加强体育锻炼。结合我校实际，确
保学生每天1小时体育锻炼，培养学生良好的体育锻炼习惯和健康的生活方式，使学生在增
长知识、培养品德的同时，锻炼和发展身体的各项素质和能力，促进小学生身心健康发展，
努力使我校学生普遍达到国家体质健康的基本要求。 为此，学校向全体师生发出倡议： 坚持“健康第一”的指导思想，确保每天体育锻炼一小时”，养成良好的体育锻炼习惯和
健康的生活方式，锻炼和发展身体的各项素质和能力。 在这里介绍几种锻炼的方法:
1、跳绳：锻炼方法：一分钟跳绳。每次100次以上。
2、立定跳远：锻炼方法：原地向远处跳，每天练习30次以上。
3、蹲立起：锻炼方法：每次进行100—200次的练习，每天尽量能完成500次的练习。
4、踢毽：锻炼方法：一分钟踢毽。每次40次以上。
5、长跑：每天坚持慢跑600——1000米 其它：在家中锻炼仰卧起坐：锻炼方法：一分钟仰卧起坐。每次20次以上。
三、每人根据自身情况，制定每天的锻炼计划，做到每日一炼，循序渐近的提高自己的
身体素质。
四、科学的体育锻炼，坚持经常性、安全性、全面发展相结合的原则，提高锻炼效果，
避免伤病事故。
五、冬季锻炼注意事项
要做好准备活动，预防运动创伤冬季锻炼穿着要适当，并保护好露外皮肤。 防止伤害事故发生 要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。