催眠不仅仅是心理医生的绝招，自我催眠也是件很好玩的事。催眠不仅让人睡觉，还能补充体力，提升幸福感。在尝试自我催眠之前，有些注意事项是必须要了解的： 选择一个让你最放松的地方
一般而言，选择一个空气流通、安静并且感觉安全的场地，能有比较好的催眠效果。如果在室内，坐在地板上或床上是一个不错的选择，如果想坐在椅子上，那么请你选择一个有靠背的椅子。
进入催眠后，身体是极度放松的，如果选择坐在风口，强风直吹下容易造成身体的不适。
小心，你可能不适合催眠
有时候催眠中会引发一些深层的情绪，只要让这些原本深藏的潜意识中的情绪发泄出来就可以了。如果身心已经有异常状态，例如长期情绪不稳定、忧郁、焦虑、失眠、恐惧或者已经检查出有身心疾病者，建议在运用催眠帮助入眠及放松的同时，寻求专业人士的帮助，可以达到更好的效果，也可以避免一旦进入深度催眠后引发深层情绪，为自己带来无谓的困扰。孕妇运用轻松的自我催眠对自己及宝宝都是非常好的，不太适合做其他探索情绪或内在的催眠。
轻柔的纯音乐效果最佳
可以选择轻柔的纯音乐，自然音乐或水晶音乐都是不错的选择，如果对音乐有特别的爱好，也可以选择个人喜欢的音乐。有时候有歌词的音乐反而能带人进入相关的情境之中，就如同在失恋时听哀怨的歌曲会让人更加自怨自艾和悲伤。如果没有音乐，也可以运用周遭的原声作为背景音乐，例如流水声、说话声，适当地运用引导词，这些声音有时反而能成为有效的催眠深化工具。事实上，如果懂得善加运用，任何声音都可以成为引导催眠的好帮手，你不需要害怕环境，而是应学习充分运用环境。
每个人进入催眠状态时间不同
有些敏感体质的人，闭上眼睛根本不需要做前置的引导词，就可以听到、看到、感觉到身临其境般的景象，有些人则需要一些时间学习被催眠。
服装、饮食、心情有禁忌
接受催眠时，穿着轻松的衣服即可，做催眠前可以先感觉一下，你身上穿的衣服，是否让你感觉束缚，可以先将眼镜拿掉，皮带以及其他觉得累赘的束缚也都可以解开或拿掉，让自己没有多余的负担。催眠前可适度进食，不宜过饱。大量的流汗或淋雨后请先将身体擦干，酒后并不适合接受催眠。如果不想中途被打断，可以先将手机关掉，开震动并不是很好的做法，表示还是有所担心。
会呼吸就可以自我催眠
只要会呼吸就可以自我催眠；只要会说话，就可以引导他人进入催眠；只要愿意，都可以进入催眠，可见催眠确实是几乎每个人都可以做到的。呼吸是许多宗教、气功、冥想、禅坐等经常运用的静心方法，重生呼吸疗法也是在国内外比较著名的呼吸法，这些方法其实跟催眠的理论极其相似。运用呼吸法来做自我催眠，是简单又有效的最佳方法，只需要会呼吸就可以做到，效果非常好，还会随着练习的次数逐渐增加自我催眠的功力。
积极暗示进行自我催眠
我们的思想和心态每一时刻都有新的变化，你会从某一种心态滑入另一种心态，有些是正向的，有些是负面的。你当下所处的心态，正是你的潜意识对你做出的反应，学会如何改变自己的心态非常重要，而运用正向语句积极暗示进行自我催眠，就能够调整你的脑部思维，让你的生活感受越来越愉悦。
正向积极语句的要求
1.用积极、正向、肯定、简单的短句。2.目标大小规模需适中，并且是可以信赖、可做到的。3.是当事人自己所要的，是可以维持的。4.使用现在进行时语法。
催眠不仅仅可以用来安眠
催眠除了能帮助提升睡眠质量之外，更是一门提升幸福力的身心灵密码学，它可以帮助我们面对童年情结、调整情绪；催眠可以协助我们面对情感，增进人际关系，增强工作动机；催眠可以协助我们学习表达，增强创造力，开发内在潜能；催眠可以调整心灵，疗愈病痛，唤醒潜意识记忆；催眠可以让生活更愉悦，身心灵更健康。
进行催眠的房间光线要暗淡，要静，室温适中；选择一首你喜欢的背景音乐，可以固定选择同一首音乐为背景音乐，听习惯了，音乐会自然成为催眠时的一个心锚，也就是当你的身体及心灵习惯这个音乐时，听到这个音乐就会进入过去催眠状态的经验中。
先调整呼吸，使它平静有规律，进而使全身肌肉处于放松状态。将音乐打开，然后选择一个可以放松的好位置，可以是坐着或者站着，甚至是躺着，安静休息10―15分钟，排除杂念，身心保持松弛状态。
闭上眼睛，可以发出声音，也可以不发出声音，在心里用稳定、低缓的声调，对自己说话。
如果觉得眼前太过明亮，也可以戴上眼罩。闭上眼睛后，开始感觉进入到放松的状态。
可以慢慢地吸气，慢慢地吐气，运用腹式呼吸（吸气的时候肚子大，吐气的时候肚子小）能够让身心更容易放松，刚开始可将自己一手放在胸口上，一手放在腹部上，有些人习惯用胸式呼吸，那也可以。
将呼吸频率调匀，深吸慢呼，越慢越好，只要专注在呼吸里，不需要管脑中杂念的来来去去，也不需要努力将脑中杂念排除，只要不断地将专注力集中在呼吸上，当有想法就跟着想法走，想完了再拉回到呼吸的专注中，如此来回几次，自然可以进入催眠的最佳练习。
呼吸催眠的方法十分简单，除了用来练习放松外，还能为你清除脑中多余的噪音，练习注意力集中的效果也超级好。经常在睡觉前做就能有效地帮助入眠，进而达到好梦安眠的效果。每日1次，最好安排在晚上睡觉前，做完催眠疗法后很自然就进入完全放松的睡眠状态，醒来头脑清晰，精力充沛。一般15―20次为一疗程。自我催眠的功力就像电玩中的级数或者武侠小说中的内功一样，功力会越练越高。持续地做，越常使用，效果越好，一定可以达到你想要的效果。
你可以轻松地躺在床上，选择一个舒适的姿势，让自己的身体更放松，将你的左手轻轻地放在胸口，右手轻轻地放在左手上方，现在你可以告诉自己，我将⋯⋯进入甜美、舒适、深沉的睡梦中⋯⋯我将⋯⋯进入甜美、舒适、深沉的睡梦中⋯⋯我将⋯⋯进入甜美、舒适、深沉的睡梦中⋯⋯
明天早上，我会在适当的时间，自然地清醒过来，感觉很棒，感觉很棒⋯⋯
明天早上我会在适当的时间，自然地清醒过来，感觉很棒⋯⋯明天早上我会在适当的时间，自然地清醒过来，感觉很棒⋯⋯
专心地呼吸，慢慢地吸⋯⋯慢慢地吐⋯⋯感觉你的肚子，就像是一个气球⋯⋯吸气的时候把空气吸进你的肚子里，吐气的时候将身体所有的不愉快、紧张以及压力慢慢地吐出去，专心的吸气⋯⋯专心地吐气⋯⋯感受美妙的空气，从你的鼻腔中进入你的支气管，达到你的肺部，从肺部传送到你身体的每一个细胞，让每一个细胞都呼吸着新鲜的空气，排出身体里所有负面的情绪、紧张以及压力⋯⋯你更放松了。
感觉你走进一个美丽的空间，这是你最喜爱的空间，有你最喜欢的环境，有你最喜欢的景色，有你最想见的朋友，你感觉舒适、平静与安全。
你的眼前有一道柔和的光，这道柔和的光将引导你进入美妙的梦境，让你觉得好安全，好舒适。想像你的眼前有一座十层的阶梯，宽阔的台阶往下，这座阶梯将会引导你进入美好的梦境中。
专家提醒：提升睡眠质量6个提示
1.在许多失眠的人中，失眠多是忧郁症及身心官能症产生的前兆。只要能够专心地入睡，补充了身心的能量，许多身心的问题也都能慢慢缓和下来。
2.偶然失眠不是什么大不了的事情，不需要太焦虑和紧张。
3.每晚使用，并请尽量在固定的时间上床。
4.有些人躺在床上看电视或看书，看到眼睛累了，才逐渐睡着，这些都是不良的习惯。请记住，床是用来睡觉的，上床，就是要睡觉。
5.睡前勿抽烟、喝酒、过度饮食或打电动游戏或做剧烈的运动。
6.除了通过催眠来助眠之外，你还可以通过其他的方法来改善你的睡眠，比如心理疗法，因为大部分的失眠都有一定的心理因素。当然，好的治疗效果取决于你是否充分信任医生。另外，音乐疗法效果也不错，把头脑中纷乱的思绪吸引到简单、舒缓的旋律当中，从而达到顺利入眠的目的。