摘 要：棒球是一项技术性很强的运动项目，对运动员的身体素质要求很高，特别是对肩关节、肘关节、踝关节以及身体的各关节要求较高。棒球队赛前准备活动充分与否，将直接影响到运动竞技水平的发挥，对运动员防止运动损伤，完成比赛任务有着重要的意义。
关键词：高校；棒球；准备活动
中图分类号：G642 文献标识码：A 文章编号：1009-0118（2012）-03-0-01
准备活动是在比赛或训练前有目的地进行的一定的肌肉活动和韧带拉伸，为即将进行正式比赛或练习做好机体功能及心理的准备，其目的在于提高中枢神经系统和肌肉的兴奋性，缩短机体进入工作状态的时间，保证机体迅速投入工作。比赛前运动员进行准备活动后，人体的体温升高，减小肌肉与韧带的粘滞性(减少阻力)增加弹性，并促使关节囊分泌更多的滑液，以减小关节的摩擦力，加大关节的灵活性。这些变化可以加大人体运动的幅度，提高速度、力量、灵敏和柔韧性等，从而预防肌肉、韧带和关节的损伤。同时准备活动的各种练习，也可以发展力量、速度、耐力、灵敏性和柔韧性等身体素质，培养学生正确的身体姿势，增强学生的体质。棒球比赛或训练前的准备活动，一般是集体排好队形整齐划一地进行。这样可以振奋学生的精神，培养学生的组织纪律性和集体主义观念。因此，比赛或训练前必须十分重视这一重要环节。
一、准备活动的基本内容
（一）一般性准备活动。1、慢走和急走交替，然后慢跑，或直接慢跑进行热身并带有节奏性的发声喊口号。这可使血液循环加快，进而提高体温以加强汗腺活动，加快体内生化反应速度。并且对呼吸、循环系统也给以刺激，提高了其机能和团队士气；2、伸展性练习包括体操。这些活动既可拉长肌肉又能活动关节，有利于防止受伤。一般是从颈部、肩部、肘部、手腕、腰部、下肢的各个关节及其韧带的拉伸，肩部和肘部的拉伸由为重要；3、速度练习。棒球运动中的跑垒是一个瞬间起动的过程，要求学生的爆发力要好，为了结合棒球运动的特点，我们可以简单的安排一些挥棒动作后的加速跑，其次是在一、二、三垒的看投手牵制球或投球的回垒或偷垒练习。
（二）专门性准备活动。1、传接球练习。前期的热身运动完后，就开始正式进入有球练习，要求学生传球从近到远，力量由轻到重的一个过程来进行。一般从5米开始轻传，然后逐渐拉长距离加大力量，直至五十米左右。最后再慢慢拉近距离，到十米左右的距离开始快速传接球练习。一般传接球的练习时间控制在30分钟左右即可；2、打击的练习。一般进行挥棒、对球轻击和抛击练习。如不受场地及器材的限制也可以进行自由击练习；3、地滚球和高空球的练习。
（三）练场。1、内野手接地滚球的练习。通常先是传杀一垒，然后是二垒和一垒的双杀练习，最后是传杀本垒的练习；2、外野手。左中右外野接高飞球后传杀二垒，传杀三垒和传杀本垒的练习。这需要与内野手的拦接配和完成；3、投手一般在场上练习时不会进场投球热身，而是在场下进行。投球要求也是从近距离开始，慢慢拉远到投手距离，不易投太多，热开身体及肩部即可。投手一般在比赛开始后正式上场投球时才进场，进场后需要及时整理投手板及平整伸踏脚范围的地方，并尽快适应场地开始场上投球练习；4、练场的原则。练场对即将进行的比赛场地，做最后的熟悉和了解，若发现问题可在比赛前及时整理。教练棒练习时地滚球的速度不宜太快，有利于球员观察球的弹跳，防止赛前受伤。球员练习时思想要高度集中，认真传接好每个球。球员间更要相互鼓励，以提高整个球队赛前的士气和信心。
二、准备活动的注意事项
（一）准备活动的运动强度，宜遵循由小到大的原则。
（二）由于普通高校棒球动员训练水平和比赛经验的限制，当他们面对即将来临的比赛时，难免精神紧张或兴奋，往往只是在形式上做准备，故准备活动不够充分，可应运用精神转移法放松身心，以便真正的做好赛前的身心准备。
（三）夏季比赛中，因气温高，稍做准备活动就容易出汗。往往产生好象充分做好了准备活动的错觉。最终导致仅处于“外表准备”而没有浸透到体内就结束了准备活动。
（四）要注意秋冬季节比赛中准备活动后的保温。对于棒球运动员来说，秋冬季节的准备活动要做得更加充分，特别是投手的保温由为重要，比赛中进攻时投手要对自己的肩部和投球手臂要进行保温处理，特别进攻时间较长时。如本队已两出局时，投手便要开始投球热身准备。
（五）由于高校大学生棒球队员业余时间训练有限，练习强度不够大，赛前准备活动的时间不易太长，应避免准备活动作得过份的现象，大约30-50分钟为宜。
（六）赛间补充的准备活动。在一天里如果要进行两场比赛，若每次都做如前所述那样的准备活动就疲劳了，所以在此对这一问题稍加说明。第二场比赛的准备活动可以适当缩短以上准备活动的时间保存体能。
三、结束语
根据我校（桂林旅游高等专科学校）棒球运动员的训练实际情况研究，我们认为：对于普通高校棒球运动员做赛前准备活动的要求须有别于专业运动员。一是应提高他们对赛前准备活动重要性的认识。二是，做准备活动时要特别注意，必须“活动开”不要局限于表面现象。三是，准备活动中的专门性练习，动作要规范并且要循序渐进。四是，要重视一天双赛的准备活动。五是，在进行棒球比赛前的准备活动过程中，心理准备活动和生理准备活动两者相互影响、相互制约。只有做好球队的心理准备活动，解除运动员的思想负担，才有可能做好生理准备活动。因此，把心理准备活动和生理准备活动两者有机地、科学地结合起来，才有可能起到事半功倍的效果，才有可能在比赛中发挥更高的水平，创造优异的成绩，取得比赛的最后胜利。