【摘 要】核心力量在游泳训练中越来越普及，但在普通高校游泳课中还很少看到这方面的研究资料，本文通过对普通高校选择游泳课的学生实施十周的核心力量训练后发现，实验班和对照班200米蛙泳成绩有着显著性差异。
【关键词】游泳 核心力量 训练
【中图分类号】G808.12 【文献标识码】A 【文章编号】1674－4810（2012）03－0070－02
核心力量训练近几年在游泳项目上受到众多教练员的普遍关注，并且在游泳训练领域里取得了不错的成绩。众所周知，游泳运动员不管做什么动作都要求有较好的身体稳定性，才能使身体姿势和动作姿势得到更好的控制，才能更好地发挥专项技术水平。因此在游泳竞技训练中，核心力量训练已成为训练中不可或缺的训练内容。在研究文献中还很少见到关于核心力量训练在普通高校游泳课中应用方面的资料。本文旨在探讨在普通高校游泳课中，主要是蛙泳初学者通过核心力量训练，不仅游泳技术得到了提高，而且游泳成绩也有显著性提高。
一 研究对象与方法
1．研究对象
选取通过北京航空航天大学教务网进行三自主游泳选课的40名学生作为实验对象，分为实验组和对照组，每组20人。
2．研究方法
第一，数理统计法。对游泳教学实验后测验获得的相关数据，进行统计学分析，由SPSS13.0软件完成。
第二，逻辑分析法。对游泳教学实验结果，展开分析和讨论，使实验效果更客观和可靠。
第三，教学实验法。对2011年9月至11月北京航空航天大学三自主游泳选课两个班的学生进行十周的游泳教学实验，按照游泳课考核要求进行调查，两个班级不会游泳的人数相等，因此认为实验对象符合实验设计要求。
游泳考试内容：蛙泳连续游完200米，中途不得停顿。
二 结果与分析
1．核心力量的释义
第一，核心概念的界定。对于核心区域的概念，国内与国外专家学者的观点大体相近，仅是叙述上存在一些差别。通过查阅资料，得出在核心区域的界定，通常指我们所说的躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。由此看出，核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，是指人体的中间环节，具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群。
第二，核心肌群的生理机制。腰骨盆髋关节包括32块肌肉都位于人体的核心部位，从功能上这些肌肉分为两大类局部稳定肌和整体运动肌，在人体运动中他们分别起着稳定姿势、传导力量、发力减力等主要作用。
第三，核心力量训练的作用。核心力量存在于所有运动项目中，所有体育动作都是以中心肌群为核心的运动链，任何竞技项目的技术动作都不是依靠某单一肌群就能完成的，它必须要动员许多肌肉群协调做功。核心肌群在此过程中担负着稳定重心、环节发力、传导力量等作用，同时也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。
2．蛙泳核心力量训练内容的确定
蛙泳是以身体横轴为运动基础的泳式，这种泳式以脊柱的伸曲、划手和蹬腿产生前进的动力。核心部位以波浪起伏为特点，双手、双腿同时发力，其用力特点更是需要动力性的核心部位的发力为主，所以在选择核心力量练习时应以动力性核心力量练习为主。因为被试者都是普通大学生，因此在最初的五周做的是静力练习，后面五周做的是动力性练习。每次课前20分钟进行核心力量练习。具体内容见表1。
在核心训练当中，我们选择静态力量和动态力量相结合，先做静态力量的训练，因为学生从来没有接触过这样的练习，刚开始练习时不到30秒有的学生全身就开始不停地抖动，感到很吃力，到第五次课时学生已经感到轻松和愉快了，这说明学生的核心肌肉力量有所增强，然后是选择静态力量的练习，同样刚开始练习时学生感到很吃力，动作走形不标准，随着课次的增加，学生逐渐能把动作做得很标准，个别同学能在老师要求的次数上有所突破，核心力量明显增强。
随后的水中练习和对照班的安排是一样的。
3．实验班和对照班成绩比较分析
从表2我们看到实验班通过十周的核心力量的训练，200米蛙泳平均成绩为368.70秒，对照班200米蛙泳平均成绩为447.60秒，经过T检验P＜0.001说明实验班和对照班成绩有着显著性差异。
第一，核心力量对蛙泳技术动作有稳定作用。游泳运动与其他运动的不同之处在于身体处于一个不稳定的无固定支撑的状态中，要保持身体在水中的姿势就要保持好身体的平衡，核心力量的提高对蛙泳技术动作的稳定起关键性作用。
第二，核心力量是提高蛙泳协调能力的保证。在蛙泳技术中，要求学生能够协调用力，只有协调用力才能在水中保持正确的技术动作。有专家认为核心部位是人体运动链的枢纽，把核心力量看作肢体运动的主要动力来源，只有强大的核心力量作保证，才能使蛙泳动作协调，用力合理，所以发展身体的核心力量对于蛙泳的初学者掌握良好的技术是非常有必要的。
第三，核心力量可以预防运动损伤。在蛙泳的教学实践中，经常会遇到有的学生背痛、腰痛、腹部扭伤等损伤直接影响了教学效果。学生在游进过程中进行快速发力动作时，强有力的核心肌群能够确保肢体在动作过程中保持在正常的位置，深层小肌肉群的稳定功能起到关键的保护作用，这预防了急性损伤的发生，否则，如果发力不正确，潜在的运动损伤发生的几率会大大提高，只有强大的核心力量才能使学生在水中的身体保持良好姿势，减少游进的阻力，使得蛙泳技术发挥得更为有效，而且还可以有效预防运动员受伤。
三 结论与建议
1．结论
第一，对普通高校选游泳课的学生实施十周的核心力量训练后得出，实验班和对照班200米蛙泳成绩有着显著性差异。
第二，核心力量对蛙泳技术动作有稳定作用。
第三，核心力量是提高蛙泳协调能力的保证。
第四，核心力量可以预防运动损伤。
2．建议
第一，因为是工科院校，本实验的被试者多是男生，对核心力量的训练只是初探，对其他运动项目来说，只做借鉴和参考。
第二，核心力量的训练内容制定比较初级、简单，对有更高要求的学生来说不能得到满足，希望在以后的实验中能够有更丰富的内容，满足不同学生的需求。
参考文献
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