摘要：通过采用文献查阅法、归纳总结的方法，对大学生焦虑问题与体育运动的研究发现，影响大学生焦虑的三个潜变量是人格、学业压力和环境；阐述大学生产生焦虑的原因；体育运动与大学生焦虑问题的关系；体育运动对大学生焦虑问题的影响，其本质是体育运动在很大程度上能改变人的情绪。体育运动对焦虑和抑郁状态的改变有密切的联系。研究认为，体育锻炼活动在降低青春期大学生状态焦虑水平上起到十分重要的作用。每周3次、每次1小时左右的中等强度或中等强度以上的运动量更有利于改善焦虑倾向的大学生，其调节作用显著。
关键词：体育运动；焦虑；身体健康；心理健康
中图分类号：G804文献标识码：A文章编号：1006-026X（2012）02-0000-01
前言
随着科学技术的发展，社会对人才的要求越来越高，家长对自己子女的期望也不断提高，这使得在校大学生的心理压力日益加大。大学生的心理健康水平直接影响到人才的质量。据有关调查大学生心理健康状况不容乐观，作为大学生这一特殊群体有约占20-30%存在不同程度的心理问题。英国著名的教育家洛克有句名言：“健康的心理寓于健全的身体。”在当代社会，一个真正意义上健康的人必须适应高速发展的社会。许多国家也把体育运动作为治疗焦虑患者的首选方法。本文正是基于此点对体育运动与大学生焦虑问题进行初步探讨。
1 对焦虑的认识
随着社会经济的高速发展，社会变得越来越复杂，各种压力影响着人类心理健康水平，产生各种心理障碍。只有体验到焦虑状态的本人才能直接描述这种焦虑的特点和强度。焦虑状态含3 种主要成分，分别为情绪体验、威胁、不确定性和担心的认知表征以及生理唤醒［2］。
2 体育运动与大学生焦虑症
近年来，一些国内、外的相关研究证明，适度的身体锻炼对调节和控制焦虑水平，改善心境状态有着明显的效果。叶平的一项研究表明，参加业余体育活动有利于减轻焦虑的压力。还有研究表明:体育锻炼不仅能改善情绪和提高生活质量，而且，长期经受运动训练可出现心理早熟现象，与同龄相比，运动员更多的表现出敢为性、意志性和情绪稳定性［3］。
李学砦在不同锻炼项目、强度和时间对大学生焦虑、抑郁及自我概念的影响研究中发现，从锻炼项目和锻炼时间方面来讲，长时间的乒乓球、羽毛球运动锻炼更容易取得焦虑方面的心理效益。其次是中等时间的素质练习和短时间的乒乓球、羽毛球运动锻炼［4］。焦虑症就像身体感冒一样，前期只是处于一种焦虑倾向，自我调理得当，80%以上能够痊愈，就可以通过体育运动来进行自我调节，以控制病情，增进心理健康［5］。具体表现在：
2.1 体育运动可以降低焦虑，愉悦心情
体育运动能直接降低人的焦虑和不安。进行体育运动时，大脑会释放出一些能引起精神愉快的物质，释放得越多，人的愉快、放松的感觉就越强烈。
2.2 体育运动能增强人的自信心和自我控制能力
焦虑症患者会随病程的延长而失去自信心和自控能力，有时甚至无法控制自己，对周围的人充满了不信任感甚至敌意。而体育锻炼是来源于生活又高于生活的一种特殊活动，通过丰富多彩的体育运动可以有效地培养人顽强的意志品质和自我控制能力。如长跑可以培养人的坚韧和顽强；
2.3 体育运动能改善人的智力，使大脑得以快速恢复
研究证明，体育运动时能让大脑获得充分的氧气，使大脑得以快速恢复，从而改善人的智力。
4 治疗大学生焦虑的体育运动处方
4.1 选择好运动项目
体育锻炼的方式多种多样，当决定采用体育锻炼的方式来调治心理疾病的时候，要优先选择以下几种运动项目:一是令自己特别喜欢的项目。二是自己比较熟悉的、感觉有趣的，且有足够的能力去完成的运动项目。三是能改善人际关系的运动项目，便于与他人形成亲密的关系。选择项目时还应考虑自身的生理、职业等特点。
4.2 掌握好运动强度
运动强度一般常用心率指标和最大吸氧量来衡量。目前，心理学的研究表明，锻炼的强度明显影响着锻炼的心理效应［6］。大多数研究表明，中等强度的身体运动才能改善患者的焦虑、抑郁、紧张和疲劳状态。
4.3 把握好运动时间
运动时间的长短也会直接影响治疗的效果。而中等强度的体育锻炼，每次运动的时间至少要20～30 min，小强度的体育锻炼则至少要60～90 min。
4.4安排好运动频率
合理的运动频率是指每周锻炼的次数。焦虑症患者初期的练习如果有足够的时间安排，那么，每天练习则效果较好，易养成良好的锻炼习惯，在心理上形成对运动的良好依赖，对心境的改变至关重要。结论与建议
5 结论
5.1 体育运动能显著降低大学生的焦虑，起改善焦虑的程度因锻炼的强度不同而存在差异， 中等或中等以上的强度对学生心理状态改变更为突出。
5.2 体育运动的项目对改善焦虑和抑郁也存在差异，集体性较强的项目对改善抑郁更有效。而节奏性偏慢些的项目对改善焦虑的效果更佳。
5.3 体育运动对减少或消除青春期大学生的连续性焦虑是十分有效的。
5.4 体育运动可以使人的注意力转移，情感得以发泄，紧张得到放松，使心理情绪趋向稳定。
5.5 通过体育运动自我诱发积极思维和情感，抵抗或消除自身焦虑和困惑等消极的心境状态。
6 建议
6.1 体育运动对焦虑有不可低估的作用，所以学校应不遗余力地采取措施，调动组织学生积极参加体充锻炼，促进大学生身心的全面健康。
6.2 不同的运动项目对心理健康有不同的促进作用，建议高校教师丰富教学内容，帮助学生培养广泛的兴趣爱好，提倡大学生多参与合作性的体育运动。
6.3 鼓励大学生经常参加体育锻炼，保持良好的心理状态。
6.4 尽管体育运动对心理健康有明显的改善，但不可以完全代替心理咨询。建议心理咨询和运动锻炼相结合，可以起到更好的效果。
参考文献：
［1］李学砦.不同锻炼项目、强度和时间对大学生焦虑、抑郁及自我概念的影响［J］.中国临床康复,2005,9(8):20-22
［2］李波,钟杰,钱铭怡.大学生社交焦虑易感性的回归分析［J］.中国心理卫生杂志,2003,17(2):109-11
［3］姒刚彦.体育运动中情绪的归因解释―体育运动相关情绪的中德跨文化研究［J］.体育科学,1996,16(1):32.
［4］杨权.恐惧和焦虑的神经生物学研究［J］.中华精神科杂志,2000,33(3):191-192.
［5］涂相仁,朱翠伟.体育运动的心理效应［J］.江西教育学院学报,1999,20(3):56-57.
［6］吴红权.身体锻炼与心理健康［J］.安徽体育科技，2002(12)