消灭虎背――淑女姿势 现代女性伏案工作时间长，所以很多人都是含胸驼背。这种姿势背部肌肉不用出力，因而人就不够挺拔，也容易形成虎背。对付虎背最好的办法就是学淑女，无论你坐、立、行，都要把双肩打开，把背部的肩胛适当向中间收紧，然后努力地向下沉肩。背部肌肉得到了锻炼，虎背就能得到显著改善。
减掉拜拜肉――胳臂下夹本书
坐立位，打开双肩，收紧背部肩胛，双臂向中间夹紧，最好能夹紧一本书，这样上臂就能用上力了。这个动作看似简单，但做起来很是吃力，夹10分钟就会让你的“拜拜肉”发酸，但别紧张，几天后酸痛会自然消失。
提拉下垂臀――瑜伽虎式
跪姿，双手支撑。收腹以保护腰椎，一条腿做臀部收缩的后踢动作。速度不要太快，尽量控制着用臀发力。每条腿重复20次左右。
平复小肚腩――分三步走
平时腹部肌肉很难得到锻炼，所以女性最容易在这个部位堆积脂肪。收紧腹部肌肉，平复小肚腩，需要三个步骤：调整骨盆到中立位，既不要骨盆前倾也不要后仰；腹部肌肉激活，例如做挺胸收腹；针对腹部肌肉的锻炼，如静力支撑1分钟就能让腹部微微发热、发酸，这说明腹部脂肪正在燃烧，肌肉正在用力。
勾勒水桶腰――瑜伽风吹树式
双腿并拢，双臂自然下垂。吸气，抬起一侧手臂夹紧同侧耳朵，呼气身体向反方向侧弯。保持4~6次呼吸后交换方向。
改造O型大象腿――手法按摩、双腿夹书
大腿粗壮，还是O型腿，说明平时大腿内侧力量不足。针对这种情况，教练会先用手法按摩帮助腿部外侧肌肉放松，然后取坐立位、双腿夹书的办法来促进大腿内侧肌肉用力。这样，脂肪烧掉了还塑造了肌肉形态，从而改善O型大象腿。
塑造匀称小腿――芭蕾提踵训练
小八字站位，提踵训练。保持身体挺拔直立，双手可以扶住把杆或桌子。重复20次左右后，再做小腿伸展。一条腿直膝向前勾脚伸直，足跟触地，努力往回勾脚尖，保持15~20秒的静止状态即可。
（摘自《羊城晚报》）