人生总是面临各种压力,如果面对压力缺少适当的调整方式和手段，就可能造成压力的累积，从而造成压力过大，还可能因为对压力的焦虑而导致更大的压力。所以，有了压力和情绪不要去压抑自己，而是要通过合适的方式去疏导和宣泄。
自我按摩法：像做眼保健操一样用手指推眼眶周围，然后揉太阳穴和眉心等各2分钟，继而揉按风池穴（颈椎两侧的下陷处）3分钟；捏揉耳垂也可以促进血液循环，达到放松。
深呼吸法：把注意力放在自己两个肩膀的位置，同时做深长的呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，吸气呼气都要平缓，吸气时想象气吸入腹部，一般呼吸36次左右。
浸泡热水：热水是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些的热水里，时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。
散步：尽可能不要安排午餐约会，利用午餐时间让自己的心灵休息一下，独自一个人，全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段10分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以缓解，效果可持续1至2小时。
对自己说话：这不代表自己疯了，事实上，它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题，如此一来，视野才不会变得狭窄。
打开音乐，随歌而舞：有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静地演奏出来，但如果你厌恶了听布拉姆斯的音乐，其实也没关系，使人宁静的音乐有两个特性：熟悉与喜好，所以无论是何种音乐，只要能让你高兴就好。
做运动：运动既是增强身体素质的一种方式，也是放松的有效手段。规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做40分钟的运动，可以减少压力长达3个小时，而相同时间的休息却只能让你轻松20分钟。同时，愈是紧张，运动之后就愈能感到愉悦。
什么都不做：要一个忙得不可开交的人突然放下所有的事物，的确不容易，但是每个人都需要有段空白时间。现实生活竞争激烈，如果不留些时间给自己，将会使自己紧张、烦燥和焦虑不安，相对地也会影响到他人。
倾诉：把心里话讲给自己信任的朋友、老师或家长听，说出自己的担心和焦虑。表达本身就是宣泄的一种方式，同时，别人还能给我们一些建议和意见，也会对我们或多或少地有些帮助。
渐进性肌肉放松训练：渐进性肌肉放松训练的方法与我国的“放松功”基本相似。放松功主要通过摒弃杂念、自我暗示来有顺序地放松各组肌肉；渐进性肌肉放松训练则要求患者想象最能令人松弛和愉快的情景，治疗医生在一旁用言语指导和暗示，最后使全身肌肉得到深度松弛。
接受辅导：所有关于压力解除的观念，强调的都是利用一些技巧来平衡过多的压力，并不是要让自己什么压力都没有。所以若不能自己调控压力，不要一个人默默承受，而是要向专业的心理工作者寻求帮助。
作者档案
郭向阳，国家二级心理咨询师、亲子关系培训师，中国心理学会会员，中学专职心理教师。大学毕业以来一直从事中学心理健康教育工作，在学生学习、人际关系、青春期问题、家庭教育及亲子沟通等方面积累了丰富的经验。主持的全国教育科学“十一五”规划重点课题子课题于2011年6月顺利结题并获课题成果一等奖。