篇一：体育中考注意事项
xt">本周开始2014体育中考即将开始，在大家着急焦虑的时刻希望本文对大家有所帮助。一、流程
学校以班级为单位，由体育老师或班主任带领到考试学校。家长可随行。但是老师和家长是不得进入考试的场地的。（体育老师可以进入学校，在规定的区域带领学生做准备活动。未必每个考点都可以也未必每个体育老师都会这么去做）
做完准备活动考试时间到，开始考试了里面是怎么样操作的呢？首先到达检录处，这边分项目立定跳远、实心球、800米、1000米、引体向上、跳绳、仰卧起坐分这么七个项目分别都有裁判员在那边检录。自己要考那个项目就去相应项目和那边排队。带上准考证。那么先考哪个项目呢？这个有自己选择，那么跑步放在最后这个是肯定的。至于其他两项看自己喜好和习惯都可以。
排好队裁判员带领去考试场地。一组大概15人左右。到达考试场地你会发现前面还有好几组，故你得等一会。这会裁判员会让你们排好队在旁边休息。（这会你就要注意了等快轮到自己的时候得提前继续做下准备活动。这个是很重要的）轮到自己，此项考完裁判把这一组学生统一带出输入成绩完成，准考证还给考生，考生继续去排队考下一个项目。 经过这个流程介绍大家对里面的操作应该有一定的了解了。进去了按裁判要求做就可以了，不用紧张。
二、各项考试要求及注意事项
1、 实心球
要求投掷前前脚不离地，双手用力，投掷完脚不超线，
这个项目主要是蹬地与甩壁的配合用力，因此在准备活动时肩关节的活动尤其重要。 考试前可做压肩活动，腰部运动，活动开了再考试。
2、 立定跳远
今年这个项目改成红外线测量，垫子更小弹性更小，理论上比往年要难一点，但是不用害怕，平时行考试就能行。
如果垫子滑，考前准备一块毛巾带过去，跳之前先擦一下垫子和鞋底，可以微微带点水，但不能太多。半干是最佳的。
准备活动最主要的是拉升韧带，以及膝关节的活动
3、 跳绳
这个项目最重要的是调绳子的长度，调到和平时一样的长度再试跳如果可以就准备，千万别没有调好就跳肯定失败。绳子调好正常发挥就好。
如果绳子扭在一起，拿住一端手柄，另一端放地上，拉起来旋转好就可以了。 鞋带系好后塞塞好
调整好心态不要太着急，最后30秒坚持住考试肯定会比平时好。
4、 引体向上和仰卧起坐
要求：引体向上每下下巴过干，放下时手臂伸直。
仰卧起坐 起来手碰膝盖 下时手背碰垫 过程中臀部不离开垫子
此项考的学生不多按要求发挥出来就好
5、800 /1000
这个项目应该说是最简单的，为什么呢？因为考试成绩都会比平时好。
准备活动拉伸韧带。考试要领，拼起来跟上前面的学生，满分没有问题。
其它一些常规注意事项：服装运动服，如果天气好可准备好短的运动裤。切记不能穿衬衫，里面的衣服以t恤为佳。 要脱外套与外裤的必须要到轮到自己的时候再去脱，之前的准备活动一定要穿好就算流汗也要穿牢。
准备活动是一个十分重要的项目，很多学生实心球前三下投不出成绩的就是应为没有活动开，因此一定要重视。
考试那天喝红牛，吃巧克力好不好？有没有用？如果说有用，那是心里作用，要吃可以，不要太多特别红牛。
建议考试当天早晨吃两片vc 最普通的，可以骗孩子是托人搞来的兴奋剂。哈哈（vc对运动有一定好处）考前一小时左右可吃一根香蕉 同样如吃巧克力和红牛也应提前一小时。 带上一块毛巾半干，可用于擦跳远垫子和鞋底也可用于擦实心球，那种半干的状态最有脚感和手感
考前给孩子信心，不要给压力。不管这么样这次孩子肯定会尽力的。也不管成绩如何让。还有第二轮可以弥补。轻松迎考。大家加油。预祝大家成功。
篇二：体育中考前准备工作及注意事项
苦训练，我们即将迎来检验训练成果的体育中考。要正常甚至是超常发挥我们的训练水平，在体育中考时我们要注意哪些事项呢？一、考试前饮食
1. 考试前三天以高碳水化合物（高糖）饮食为主（可以多喝红糖水），增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。考前几天要早点睡，10点左右就睡觉，注意休息，别乱跑，不要吃一些辛辣的食物，以免肠道不适，腹泻。还要注意防止感冒。
2. 考试当天下午考的中午少吃点油腻的东西，要到下午4点到5点的，还是要吃饱，但别吃油腻。葡萄糖提前12个小时喝，喝完以后少喝水，少上厕所；红牛提前40分钟喝，也可以吃三片维生素C。也可以适当吃点巧克力，看个人喜好，巧克力提前1小时吃。考前要是要喝水的话稍微咪一点就好，别喝一肚子水。
二、考试前半小时准备活动
1. 热身跑：慢跑600-1000米，以身体微微出汗即可。
2. 徒手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。
3. 韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。
4. 考试项目预热活动：各项目考试前的预习和练习动作，以70%-80%的能力去完成动作。如实心球、三级蛙跳、立定跳、排球、篮球等。
三、如何克服消极的心理
考试时出现适度的紧张是正常的并有利的，但过度的紧张就会使肌肉紧张变形，影响成绩的发挥。在体育考试中,每一个项目测试结束,同学们就会立刻知道自己的成绩,但有些同学在一项考试中没有很好的发挥自己应有的成绩，一个项目测试结束后还始终不能走出失败或发挥失常的阴影,产生消极心理会影响到下一项目考试的发挥。还有一些同学在考前过于担心考试后有可能出现的各种结果,这种心理也会对考试的发挥造成不利影响。如何克服这些消极的心理呢？ 可采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行” 建立积极的心理定向。也可以运用集中注意力法，闭眼，深呼吸，象放电影一样想着要考试项目的动作要领来排除干扰，以良好的心态去参加每一项考试。使自己在体育中考时得以正常或更好地的发挥。
四、各大项目注意事项
1. 跳远：参加跳远类测试的同学考前必须做好充分热身准备，热身是否充分直接影响测试成绩，充分的热身运动能消除肌肉与肌肉之间的粘滞性，增加肌
肉的爆发力和力量，帮助人体神经系统快速进入兴奋状态，促进考试成绩的稳定和发挥。测试开始前先试跳，切忌不要小跳，不要踩线，落地时重心不稳时应向前或向侧边考试区域外摔倒，切忌用手作着地支撑，跳完结束时应往正前方走出测试场地。
2. 实心球：在实心球考试前必须充分伸展各关节和肌肉，调整至最佳状态，测试前回想一下实心球的技术动作，考前应试投几下，考试时不要踩线，记住投掷完后，向后退出投掷区域。在投掷前注意前后脚脚掌不要离地，球出手后双脚可离地，注意别踩线和控制身体重心。
注意：在跳跃类和力量类考试时，每人必须带一块毛巾，用于擦拭测试场地的泥沙和实心球等考试使用器材表面的尘土，可增加摩擦力，促进考试成绩的稳定和提高，也可以缓解雨水天气对考试的影响。这点很重要。
3. 坐位体前屈：在考试前必须充分的热身并充分的伸展各关节和肌肉，使整个身体柔软。并可在同伴的帮助下充分的进行坐位体前屈练习。考试时可以先深吸一口气，再随着手指的前推慢慢的呼出腹中所有的气，抬头，使胸部尽量靠近腿部。
4. 跑步：在耐力类测试中采用站立式起跑，口令为：“各就位”、“跑”，在听到“各就位”时，必须做好起跑动作，听到“跑”后，沿着弯道圆弧切线方向跑。调节好呼吸节奏，前半跑程以口、鼻结合呼吸为主，后半跑程以口呼吸为主，跑步节奏掌握好，眼视前方，切忌抬头和低头跑姿，起跑后抢道尽量靠前，占据有利位置，咬牙跟紧。跑时要尽量靠近内沿，在弯道时跟随跑，要超到直道再超。在最后120米左右开始最后冲刺，跑过终点2米才可以停下来，以免没有冲过终点和影响后面同学的成绩。
最后这几天，同学们要根据自身状况进行轻微的体育锻炼，以练习技术动作为主，不宜过于疲劳，要避免受伤。
最后预祝同学们在中考体育中取得
篇三：体育中考注意事项及要求通知
体育中考注意事项及要求通知1、时间地点：2015年4月14日（星期二）早7:20西安市第一中学门口集合（西门外铁塔寺路29号）
2、饮食：7：00前吃完早餐，不能吃撑，红牛、巧克力等高热量食物7：00前吃，不能考前吃喝
3、服装：运动衣裤，身体较好的考生可着运动短衣短裤；跳远/50米项目着扒地性较好稍紧的鞋子，其他项目着舒适运动鞋。
4、考风考纪：考生在考试过程中遇到任何问题，告知带队老师处理，不得与监考老师发生冲突。
5、身体健康状况不适宜参加体育考试的考生，请按规定办理免试手续；如身体不适宜参加考试，隐瞒病情参加考试者，造成一切不良后果责任自负。
免考备注：考生因病（心、肺、肝、肾等主要器官有疾病）、身体发育异常、肢体残疾、畸形可申请体育考试免试。
肢体残疾达一、二、三级残疾的考生按满分50分计入总分；其他免试考生按35分计入总分。
家长阅读并签字：
西安市第九十一中学2015-4-9