误区一：养生须吃保健品 营养学家和中医专家认为：保健性营养品不能以补来确定其概念，补的概念只限于中药。目前，一些营养保健品的广告宣传仍然停留于传统的营养保健观念上。从某种意义上讲，这种宣传正在将消费者引向营养保健的误区。
经专家检测及实践表明，营养不等于保健。从上世纪80年代开始，随着经济的复苏，禽、蛋、鱼、肉正逐渐成为平民百姓的家常便饭，从日常的饮食中，人们完全可以摄取足够的营养。然而生活水平提高后，一些“富贵病”应运而生。这充分说明：在正常情况下，人们不必担心缺乏营养，而是要防止营养过剩。
几年前，上海的青年学者兰先德和范小兵率先提出了“清除人体过剩的自由基等有害物质是现代营养保健之关键”的理论，使现代营养保健步入了一个崭新的领域。因为现代都市人营养状况较为理想，问题是工业污染、工作过度劳累及紧张的生活节奏，促使人体内产生大量的自由基，从而诱发多种疾病。许多保健品仅立足于对人体进行营养补充，这对现代都市人来说常常是多余的。保健品只有使人体更趋于微生态平衡，才真正具有保健功效。
社会的进步在给人类带来物质文明的同时，也给环境带来了一定的污染，各种毒物严重地威胁着人类健康。由于生活水平的提高，某些营养物质摄入过量也可成为危害身体健康的毒物，如蛋白质、脂肪、糖类、矿物质等摄取过量也可引起中毒或营养失衡而有损健康。因此，除注意预防毒素进入人体外，排除、解除体内毒素、调节肌体状态平衡十分重要。这就要我们加强自我保健，通过科学的生活方式，保证新陈代谢的正常进行，以排毒解毒。从医学的角度来说，通过大便排除毒素是最简捷、最有效的方法。
误区二：健身锻炼无关紧要
青年人体质好于老年人应该是顺理成章的事儿。然而，最近北京一家机构对几千名市民进行身体机能和素质测试，发现不少退休老人做完三分钟台阶试验后，可以做到脸不红气不喘，而一些年轻人则气喘吁吁，满头是汗。测试中心负责人说，如今北京人参加体育锻炼，年轻人在锻炼时间和锻炼意识上都比不上老年人。长此以往，导致一些年轻人的心脏功能反倒不如老年人。
不少人认为，现在生活条件好了，锻炼不锻炼对人的身体影响不大。我们说，这是一种错误的认识。因为人的体质在与环境的协调中会产生适应性变化，并从形态与功能上表现出来。锻炼与不锻炼，会使人与人的功能适应性出现很大的差异。比如流行性感冒的发生，与体质之间就存在着明显的关系。在一般情况下，那些身体抵抗力差、免疫力低下的人，是流感流行期间最容易受感染并且死亡率最高的人。相对而言，身体抵抗力强、体质好的人就不太容易受感染；即使受到感染，经过治疗后恢复也较快。大量的事实告诉我们，当病原微生物侵袭人体时，是否生病与体质的强弱直接相关。
所谓体质，指的是身体的素质或是身体对环境的适应能力，涵盖了一个人从身体形态、身体机能、精神面貌各个方面的状况。在遗传因素的基础上，人的体质与个体所处生活环境直接相关。正如温室的花朵与生长在自然环境中的花朵相比，后者的适应能力、抵御侵害的能力都强于前者。缺乏运动锻炼的人，一定不会有强有力的心肺功能。如果没有经常的良性应激刺激（运动就是一种良性的应激刺激），人就不会拥有活跃而高效的免疫调节功能。因此，坚持运动锻炼是人们增强体质、抵御疾病的一项根本措施。
误区三：“感觉良好”就健康
做医生的几乎每天都会碰到这样的情形：当将严重疾患的诊断告诉病人之后，他最先出现的反应是大吃一惊，大多会这样说：“我怎么可能得这样的病呢？我的感觉良好呀！”
是的，在现实生活中，许多人都习惯用“感觉良好”这句口头禅向别人显示或夸耀自己的身体，自以为十分健康。果真如此吗？非也！因为，许多疾病，包括一些严重威胁人类健康的疾病，在起病初期乃至中期，病人常感觉“正常”或“良好”。当进一步发展到相当严重的程度时，病人才会产生显著的异常感觉――出现自觉症状。可惜，此时诊治，为时已晚。这也就是许多病人被确诊时感觉惊异的主要原因。
由此得到启示，中老年人，尤其是50~70岁年龄段者，即使平时无任何不适，自我感觉良好，外观表现强健，也应定期进行体格检查。事实表明，许多病治疗效果好，甚至能够达到根治的目的，大都是通过常规体检发现的。防病保健，重视体格检查是一个重要方面，但根本还在于预防。
“不治已病治未病”是中医预防学说最早的理论依据，源于我国古老的医学论著《黄帝内经》。未病先防，是指人体在没有发生疾病的健康状况下，预先采取养生保健措施。其目的是在维护正气、增强体质、避开各种疾病侵害。
我们生活的物质条件虽然不能与先进国家相比，但“富”有“富”的养生，“穷”有“穷”的养生，关键在于要有养生意识。
编辑：黄灵 yeshzhwu@foxmail.com