先睡心，后睡眼 文/刘静贤 有些老年人会有失眠的困扰，以至在早晨起床之后还感到非常疲劳，好像自己没有睡过觉似的，这些睡眠的问题困惑着很多的老年人，那么怎样才能让自己拥有健康、高质量的睡眠呢?答案就是“先睡心，后睡眼”。
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“先睡心，后睡眼”，这是专家针对老年人睡眠问题提出的六字方针，这对老年人的健康睡眠有很大的帮助。
一般来讲，老年人只要晚上10点之前进入睡眠状态，1-2小时即可进入深度睡眠状态。这样即便次日凌晨4-5点起床，老年人还保证了睡眠时间不少于7小时，也不会影响白天的精神状态。
很多老年人往往是卧床后便紧闭双眼想要尽快入睡，这种做法却往往事与愿违。失眠的原因主要起于“心”，老年人失眠大多缘于不会调节自己的情绪、心理矛盾冲突多。还有部分老年人的失眠是由于神经衰弱造成的，除了失眠这一主要症状之外，常常还伴有容易兴奋、疲劳、记忆力减退、情绪波动、浑身紧张、说不清的疼痛等系列症状，这是老年人脑功能衰退的表现。这种失眠严重影响到老年人的日常生活。
所以，只有首先“睡心”，然后“睡眼”，才能进入真正的睡眠状态。“先睡心，后睡眼”是历代养生家十分推崇的睡眠方法。事实上，“心”不睡的老年人是无法安眠的。要想心睡，先要让自己的心安静。达到心静的最简单方法就是静坐。
静坐是针对失眠老年人的脑神经“开关”不能在短时间内关上，即不能很快入睡的特点所采用的一种治疗方法。失眠的老年人可通过静坐达到心静的状态，这种状态能使脑神经各种开关分期、分批地关上，而且关上的神经开关短时间内不会打开。
“先睡心，后睡眼”的“心”指的自己的大脑，如果自己的脑细胞不能进入睡眠状态，尽管你的眼闭得严严的，还是睡不着。想要健康的睡眠，老年人一定要让自己的“心”先休息，这样，才会得到很好的睡眠。
久病成医――老友约我去钓鱼
文/戚兴林
退休以后，我整天蹲在家中，不用起早，也不用带晚，看是自由了，可人竟变的懒散起来，有许多社会活动，也不去参加，就连一些简单的家务事，也多不干了。日久天长，渐感身体不适，甚至疼痛，经医院诊断，说是颈椎骨质增生了。吃药打针吊牵引，效果都不明显。后来，还是老友阿多知我心――约我随他们去野外执竿钓鱼。阿多还向我介绍自己持竿钓鱼治愈了颈椎病的快乐，真的让我怦然心动!
说干就干，立马买来钓竿和一切装备，次日就随他们踏上了野钓的行列。开始时，结合自己的身体情况，坚持每周外出钓鱼1-2次，次数虽少，但每次钓鱼回来，都能睡上一个好觉，颈部也感到舒适多了。随着身体的逐渐好转，后来便每隔1-2天外出钓鱼一次。这时，又有一位垂钓爱好者加入了我们的钓鱼行列，他是位外科医生，他建议我在钓鱼中加做一些保颈操，并教会了我的动作要领。于是，我长期坚持不懈，现虽年届花甲之末，可自己的身体十分健康。
钓鱼，它是一门综合性的科学，要钓好鱼，就得知道天文地理、风俗人情、季节、天气、水温、鱼情等综合因素。上鱼的快感是收获的喜悦；跑鱼的失望是挫折的感慨，能锻炼人的意志品质；大鱼送人有助人之乐；小鱼放生有积好之德；每次丰收回家，自己动手，烧出可口的鱼肴，与妻儿老小一起共酌同饮……
钓鱼乐，乐钓鱼，它不但治愈了我的许多疾病，而且还打发了我寂寞无聊的暮年时光。