摘 要： 本文从单纯性肥胖对身心健康的影响、体育运动对肥胖学生身心健康作用等几个方面进行阐述，旨在促进中小学校教师和家长对单纯性肥胖学生有所了解，并为正确指导单纯性肥胖中小学生进行体育健身提供科学依据。
关键词： 单纯性肥胖中小学生 体育健身 科学依据
很多肥胖学生对自己失去信心，从而影响了正常的体育运动，以致恶性循环，越胖越不喜欢运动，越不喜欢运动越胖。本文从单纯性肥胖对身心健康的影响、体育运动对肥胖学生身心作用等几个方面进行阐述，旨在促进中小学校教师和家长对单纯性肥胖学生有所了解，并为正确指导单纯性肥胖中小学生进行体育健身提供科学依据。
1.单纯性肥胖对身心健康的影响
肥胖是21世纪严重危害我国儿童身心健康的一个重要社会问题。少儿肥胖症已广泛地出现在世界各国，并且随着生活水平的提高有逐年增加的趋势，少儿肥胖会引起高血压和高脂血症，成年后发生心血管疾病的概率较高。另外，肥胖少儿经常遭到同伴们的嘲笑和歧视，自尊心和性格受到损害和影响。上述因素对肥胖少儿的身心健康和发展极为不利。因此，对少儿肥胖问题进行研究，寻求合理有效的防治方法，有着十分重要的意义。
1.1单纯性肥胖对生理的影响。
单纯性肥胖容易造成心肺功能性损伤。大多数肥胖患者机体耗氧量增加，心输出量增多，心室充盈量增加，并且引起心脏的离心性肥大。其心脏的储备能力降低，心肌收缩力减弱，心腔与心脏体积大于正常少儿。肥胖者胸腹部脂肪积累，横隔被抬高，胸廓运动受到限制，降低肺通气量，导致肺部换气受限，严重者甚至发生肺心综合症。
1.2单纯性肥胖对心理的影响。
单纯性肥胖容易使儿童产生抑郁、自卑等消极情绪。专家们研究发现，中度以下的肥胖儿性格多温和、宽容，并无易激惹倾向，而随着肥胖度增加，尤其是极度肥胖儿情绪稳定性差。此外，肥胖少儿的个性、气质和社会适应能力都受到不同程度的压抑。由于体态异常，肥胖少儿常常受到来自环境，尤其是家庭方面的压力，过于担忧自己的身体，对挫折的耐受能力低，容易形成孤僻性格，从而导致自信心和学习动机受损，进而影响智力潜能的发挥。
2.体育运动对肥胖学生身心的影响
2.1通过体育锻炼的方式，提高肥胖学生的身体素质。
少儿时期是成长发育的高峰期，需要丰富的营养，节食减肥和药物减肥方法均不适合。体育锻炼是少年儿童最有效的减肥方式。体育活动是日常能量消耗变化最大的部分，在能量平衡中起关键作用。运动疗法可通过直接增加能量支出或间接提高基础代谢率使体热收支负平衡而减肥，运动减肥同其他减肥方法的一个显著不同在于对身体成分的不同影响。其他减肥方法在减去体脂的同时，大多伴有体重减轻，而运动减肥在减去体脂的同时能使运动者体重有所增加，因此可以使身体看起来更加结实、健康。
在实践教学中，针对肥胖儿童的具体情况，我尝试让肥胖儿童参加以下体育活动。
（1）踢毽、跳绳、跳橡皮筋。体育专家称之为四季咸宜的“10分钟最佳活动”。
（2）慢跑。慢跑几乎活动全身，可以消除紧张，减少焦虑，调整情绪，增进心理健康，是最值得推荐的少儿减肥活动。最近一项权威的调查表明：慢跑是最简单易行的减肥方法。每天慢跑45分钟，每周4次，锻炼1年，就可以减体重8公斤。
（3）练哑铃、俯卧撑、棒操等健美活动。这些活动可一人在家中进行，也可在做作业的间隙进行，形式灵活，效果较好。
（4）踢足球是少儿最喜欢的活动，但目前体育场有限，应选择好场地，注意安全。
（5）游泳、登楼、打乒乓球、羽毛球等。
2.2通过体育锻炼的方式，消除肥胖学生自卑等不良心理。
不同的运动项目、运动组织形式等能够使少儿产生不同的心理体验，这对于改善不良情绪、增强自信心、促进与他人正常交往等方面会起到重要效果，而且积极健康心态的形成更加促进其主动投入体育运动中，使超重少儿形成天天锻炼身体的良好习惯，养成乐观向上、开朗的性格。
3.关于肥胖学生体育锻炼的思考
根据不同身体、心理健康状况的少儿设定可操作的实施方案，是保证良好干预效果的关键，该模式中运动、心理、饮食三维度的具体制定将是今后努力的方向。
3.1选择适当的运动方式、方法。
运动项目的选择、运动的组织形式（包括强度、时间、频率，以及娱乐性、集体性，等等）是影响作用效果的主要因素。由于不同的项目、强度、时间和频率的运动有不同的能量消耗，因此，目前相关运动处方较多。专家综述了耐力运动对单纯性肥胖少儿健康起到的重要作用，针对单纯性肥胖少儿不爱活动、易接受生动事物的特点，运动的组织形式需要保证形式多样化、内容生动活泼。
3.2运动的同时加强饮食控制。
除了加强锻炼外，肥胖孩子的饮食结构要更合理化、更科学化。
在对初中肥胖学生对饮食的喜好调查中，73%的肥胖学生喜欢吃新鲜蔬菜和水果，66%的肥胖学生喜欢吃瘦肉、鸡蛋、黄豆，他们都明白新鲜蔬菜、水果、瘦肉、鸡蛋、黄豆是相对健康的食品，但我在日常工作中观察发现大多数肥胖学生对肥肉、奶油、油炸食品和各种零食、甜饮料都存在着偏好；特别是各种甜饮料，尽管只有30%的学生选择会经常饮用，但实际上每次体育课下课后学生基本上都喝可乐等甜味碳酸饮料。
因此，培养这些学生正确的饮食习惯也是重要的措施之一。应减少高热量、高蛋白、高脂肪的食物，增加蔬菜、豆类、杂粮等食物的配给，帮助孩子改变偏食、挑食等不良习惯，让他们逐渐养成好的饮食习惯和生活方式，使其受益终生。
参考文献：
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