我10岁时确诊1型糖尿病，至今整整六年。对于糖尿病人来说，饮食和运动一直是一个亘古不变值得研究的话题，饮食和运动的不同搭配，会使血糖有不同的波动。长期平稳控制血糖，就像打一个漂亮的胜仗，需要合理地饮食、运动以及正确的胰岛素方案。这里我重点想说说我的日常饮食控制与运动。
饮食
很多糖尿病人都存在着不同的饮食问题：吃什么?能不能吃?怎么吃?吃了以后怎么办?
在我们的日常生活中，我们每顿饭都还是得以清淡、营养搭配适宜为主，每顿饭尽量要做到有主食(米饭、馒头及各种米面制品)、新鲜的蔬菜、新鲜的肉蛋，一天可摄入适量的坚果、新鲜水果。
按照我每天的习惯，早餐吃60克面包、一杯200克的牛奶、一个鸡蛋、150克苹果，偶尔加少许坚呆和一碗红枣汤，这是根据我的身高、体重和生活方式制定的。饮食的复杂多样化可以使血糖升的较为缓慢，我的多样化指的是食物种类，每餐营养均衡，也就是包括碳水化合物、蛋白质、水、无机盐、脂肪、维生素。要合理搭配，保证充分的营养，同时保证血糖的平稳。
上午10点后，很多学生都会饿，要想控制好血糖，就得保证每天的加餐时间、内容和量相差不多，加餐的量不用大，对我来说，除了热饭菜，其他东西都不能让我饱。每次加餐两块饼干或一杯牛奶，或者是少量水果，让胃正常工作，然后等到午饭。正餐除了要尽量保证营养充分外，主食的种类转换时要注意碳水化合物，也就是糖的含量差异，或者是调整变化餐前胰岛素量。
每种食物的含糖量都不一样，每种食物的升糖速度也不一样，大多含水量多的食物升糖速度都较快，比如水果，粥，饮料，冰激凌。同样是米，煮成粥，升糖速度就比米饭快多了，吃前一定要测血糖，如果血糖在正常范围内，我会打完药后，多等15分钟再吃，吃完1小时、2小时、3小时测血糖，以1小时不太高，3小时不低血糖为安全。
每次加餐前也必须测血糖，这样才能注入合适的药量，不能食欲上来就闭着眼睛乱吃。如果是不常吃的食物，需要在关注吃前到之后3小时的血糖走势并在心中记住，下次再吃这种食物时就会有自己的经验，而不是问低级的问题：我能吃某某东西吗?打多少药?怎么打药?吃完后需不需要运动?怎么运动?因为个体差异，能吃多少，怎么打药都不好借鉴别人的。
因为每种食物营养成分的比重不同，肉蛋类富含蛋白质和脂肪，蛋白质和脂肪在人体内分解的速度慢，血糖会在一段时间内持续不停的慢慢升高。如果一顿饭吃了大量的蛋白类，碳水类很少，就不能常规的打药，那样就会餐后1、2小时低，然后反弹很高，导致剧烈的血糖波动，需要根据情况把适量的胰岛素分几个小时平均输入体内，对于用泵的人来说很方便，打针的同学需要分几次打，比较麻烦。
运动
运动可以很好的辅助控制血糖，提高胰岛素的敏感性，让胰岛素更好的发挥效应，也是锻炼身体增强身体免疫力的好途径。现在人们生活节奏越来越快，然而抽出时间来锻炼身体的很少，因为糖尿病，在妈妈的监督下，我不得不把合理运动提到每天的日程。
上了高中，属于自己的时间很少，一般情况下我走路上学，教室离食堂很远，跑去也是运动，还有做操、体育课。节假日，我每顿饭后半小时出门运动，慢跑半小时或快走四十分钟，防止饭后不动使血糖没有阻碍的升高，也防止饭后坐下小腹堆积脂肪，变成一个胖子。下午饭后三小时做瑜伽，有利于调节身心。
运动和加餐同样需要多测血糖，了解在这项运动能影响血糖多少，了解血糖走势。除了规律的运动，每周还应安排时间稍长、强度稍大的运动，如游泳、登山、长足。
合理的运动和饮食，就是规律地生活，健康的生活。做到了，血糖就会很好控制，也就不怕糖尿病，因为我们可以做健康的人。饮食控制并不是让我们做苦行僧，而是很好地平衡饮食结构，没有我不能吃的美食，只是要控制好量。若是饮食和运动哪一方有了变化，另一方也要变化。类似于我想吃冰激凌，如果是生病前，我会一次吃个三四个，过瘾。现在我会测个血糖，正常范围内，我计算一下碳水量，想想自己一个单位能吃多少碳水，打了药，等十五分钟，就可以吃一个。周围经常有好友看到我的行为，说： “真麻烦，好可怜，要是我宁愿不吃，或不测血糖。”我不这样认为，因为生活很美好，只是测个血糖，打个药，有什么麻烦呢?我要好好地控制好血糖，做个健康人，正常地学习、工作，活着的每一天都是快乐的。
婷子妈妈：随着孩子一天天的长大，我觉得她学到的知识渐渐超过我，所以让女儿自己写了一篇关于饮食与运动的文章。
对于糖尿病孩子来说，饮食控制是个艰难的过程。首先要知道如何控制饮食，孩子们并不知道，要靠父母们先掌握知识。最初我看糖尿病饮食相关资料，明白合理饮食、营养均衡的内容，于是死搬硬套用在婷子身上。婷子是个乖孩子，一向体贴我，于是我安排她吃什么，她就吃什么，每天1800千卡的热量，血糖是很好控制了。但孩子做不了苦行僧，外面有很多美食诱惑：点心、巧克力、雪糕、膨化食品、油炸肉串……几个月后婷子终于“背叛”了我，大吃大喝起来。血糖不好，身体素质随之差，痛定思痛，我检讨了自己的观念和行为，和她重新制定了饮食控制方案：保持规律的生活方式，每餐正餐量固定，但品种多样，早餐最少四至七种，午晚餐十种以上，各种营养都有，让她喜欢上健康的食物，慢慢放弃垃圾食品。加餐内容是她喜欢的，可以自己去超市挑选，周末去外面吃一次喜欢的菜肴，如涮锅、特色小吃，偶尔也会吃巧克力、雪糕。无数次的谈心，增近了母女情谊，也习惯了与血糖共舞，糖尿病不可怕，反而很亲切，因为它让我们合理饮食、运动，保持健康的生活方式，不愧是生活赐给我们的最好礼物。