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运动损伤与防治 体育训练中运动损伤的防治

时间:2019-01-13 来源:东星资源网 本文已影响 手机版

  运动损伤,指体育运动过程中发生的损伤。造成运动中损伤的原因很多,可分为直接原因和诱因。其中直接原因有:思想上不重视; 缺乏合理的准备活动;技术动作错误; 运动负荷较大;身体功能和心理状态不良;组织方法不当;动作粗野或违反规则;场地设备的缺点;不良气象的影响九种。
  常见的运动损伤有挫伤、肌肉损伤、关节韧带损伤、滑囊炎、腱鞘炎、骨骺损伤、髌骨劳损、胫腓骨疲劳性骨膜炎、脑震荡等。运动损伤的例子在教学中屡见不鲜,尤其是现在的学生,学习压力大,课外活动少,体质差,发生率呈逐年上升趋势。因此, 运动损伤的预防应该受到我们的高度重视。
  一、预防运动损伤的意义
  学生参加体育锻炼是为了增强体质,增进身心健康, 促进德、智、体全面发展, 更好地为社会服务。如果在体育锻炼时,没有采取积极的预防措施,就可能发生各类伤害事故,轻者影响学习,重者可造成残疾甚至危及生命,对学校和个人带来不必要的损失,严重地妨碍学生对体育的兴趣,并造成不良的身心负担。因此, 积极预防运动损伤对广泛开展学校体育活动,体育教学和运动训练都有重要的意义。
  二、预防运动损伤的原则
  1.加强思想教育。在体育教学,运动训练和比赛中, 对青少年学生加强安全教育,克服麻痹思想, 认真贯彻预防为主的方针,提倡学生发扬良好的体育道德风尚是十分必要的。
  2.合理安排教学和训练。教师要根据青少年学生的年龄、性别、健康状况和运动水平,认真研究教材,做到心中有数,事先采取相应的预防措施,加强全面身体素质训练和基本技术教学。使学生正确掌握跑、跳、投等动作要领,发展学生的活动能力。合理安排运动负荷,尤其要注意运动器官的局部负担量和伤后恢复的安排,避免单一训练方法,防止引起局部负担量较大。
  3. 认真做好准备活动。 每次上课都要认真组织学生做好准备活动,准备活动内容要根据教学内容和训练内容而定,既有一般性准备活动又要有专项性准备活动,使准备活动最后部分的内容与课的内容相衔接。对运动中负担较大和易伤的部位,要特别注意做好准备活动,适当地做一些力量性、伸展性练习。
  准备活动的量要根据学生的特点、气象条件和教学或训练情况而定,一般认为,兴奋性较低、锻炼基础或训练水平较高、运动持续时间较短或天气寒冷时,准备活动的强度可稍大些;相反,对于年龄小、基础差的学生、运动持续时间长或天气炎热时,强度宜小些,时间短些;已伤部位的准备活动要谨慎小心,全套准备活动要循序渐进,准备活动的量,以身体感到发热、微微出汗为宜。
  4. 加强易伤部位的训练。加强易伤部位或相对较薄弱部位的训练,提高它们的功能,是预防运动损伤的一个积极手段。例如,为防止髌骨劳损,可采用“站桩”方法以增强股四头肌和髌骨功能;为了预防腰部损伤,除加强腰背肌训练外,还应加强腹肌力量训练,有助于防止脊柱过曲或过伸而造成腰部损伤;为预防股后肌群拉伤,要加强股后肌群的力量和伸展性练习等。
  5. 加强保护和自我保护。器械体操练习是一项复杂多变、空中动作较多的项目,很容易发生技术错误或失手跌下,尤其是儿童少年,肌肉力量弱,判断和控制能力差,特别是学习新动作时,都应加强保护和帮助。
  教育每个学生掌握自我保护的办法。例如,身体失去平衡时,要立即向前或后跨出一步,以保持身体平衡;当人快要跌倒时,应立即低头、屈肘团身、顺势滚翻,不可直臂撑地;从高处跳下,用前脚掌先着地后屈膝,以增强缓冲作用等。
  6.运动项目中常见运动损伤。在体育教学与身体锻炼中经常会出现肌肉拉伤、韧带扭伤等急性损伤。急性运动损伤不仅会使学生正常的学习与锻炼受到干扰,也会对学生的心理产生较大的影响。这些损伤,只要锻炼前把主要关节的准备活动做充分,平时加强力量练习,就可预防。
  在进行跳远或三级跳远时,常发生踝关节扭伤或膝关节半月板损伤。这是由于小腿力量不够,多次起跳后踝关节乏力,加上起跳时间很快造成的。如果平时注重小腿力量练习,这种情况就不会发生。
  在投掷运动中,一般容易发生肩关节、肘关节损伤。这主要是由于投掷技术错误,投掷动作往往不在一条直线上,加上肘关节高于肩关节,出手时用力过猛,造成屈腕肌过度扭伤。因此运动员在训练后经常感到肘关节疼痛,不能用力。另外,在投掷时如果准备活动做得不够充分,肩关节用力过猛,而且投掷时未按照由下至上的连续动作进行,也会造成损伤。投掷项目中,推铅球常发生二、三、四指掌关节扭伤,这也是由于准备活动不够充分,加上铅球表面过于光滑,出手时铅球脱手而造成的。
  在中长跑项目中,常发生跟骨、足弓外侧及膝关节周围的损伤,这也主要是与运动员训练程度不够有关,只有加强全面训练,尤其是加强下肢力量练习才能预防。另外,如果连续进行大运动量的训练或单一肌群的练习,下肢肌肉因疲劳的积累就容易引起慢性劳损,出现下肢肌肉酸痛、无力,甚至下肢胫骨骨膜出现不良反应,这在采用多种方式训练及提高训练程度以后就可以减少。只要因人而异、区别对待地采用运动量循序渐进的训练原则,就可以预防这种现象发生 。
  对经常参加体育锻炼的学生,要定期进行体格检查。对患有各种慢性病的人,要加强医务监督和定期或不定期检查;禁止伤病患者或身体不合格的人参加剧烈运动或比赛。要认真做好场地、器材和个人防护用具的管理和安全卫生检查。
  对已损坏的设备及时维修,禁止穿不合适的服装和鞋参加运动。在体育教学及训练中预防青少年学生的运动损伤意义重大,他们是我们国家的未来,民族的希望,我们有责任有义务为他们的健康做出我们自己最大的努力。
  (石家庄市中山体育场)

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