演讲——如何克服演讲时的紧张 同学们大家好，欢迎大家来到校园小记者课堂，我是你们的好朋友橙子姐姐。
从今天开始，我们又开启了一个新的篇章——表述篇，在这里呀，橙子姐姐要教大家一些更有趣的知识，讲故事、演讲、辩论、朗诵等内容都会在这一篇章里涉及到，橙子姐姐要教大家变得更自信、更大方，怎么样同学们，你们准备好了吗？我们这就开始吧！ 相信大家都有过在很多人面前讲话或者演讲的经历，在演讲的过程中是否都多多少少遇到了一些阻碍和困难呢？接下来，橙子姐姐就跟大家来讲一讲有关于演讲方面的知识与技巧。
今天我们的课程内容是如何克服演讲时的紧张。
紧张是每个在众人面前说话的人都会有的。美国心理学家曾在三千人当中做过一次心理测验:你最担心的是什么? 令人吃惊的是约40%的人认为:最令人担心也是最痛苦的是在大庭广众前讲话，而死亡却排在第二位。
其实那些擅长讲话的人，也会紧张。有一次，一位知名的演讲家应邀参加一场大型演说，话题是“如何有效克服演讲时的紧张”。上**，这位演讲家在厕所被一位彬彬有礼的小姐问道。“教授，请问您现在是不是很紧张?”"教授说:“不会啊，我可是有十几年经验的演讲老手了。”这位小姐带着笑容说:“那您怎么会跑到女厕所来了?” 大家都知道，窦文涛是凤凰卫视的著名主持人，他主持的节目《锵锵三人行》、《文涛拍案》深受观众的喜爱。但大家万万没有想到，就这么一位伶牙俐齿的主持人在大学时代当中演讲的时候竟然被吓尿了裤子，下面我们来听一听他自己的回忆，“比赛当天，台下黑压压的一片，坐在前排的是校领导和各个年级的老师们，优越的声音条件为我营造了良好的开局，现场气氛一度热烈，可就在这个时候，意想不到的事情发生了。背完第一段的时候，我勉强记起了第二段，顺势再背下去的时候，我的脑子乱了起来，我拼命的想唤起关于第三段第一个字的记忆，可是它就像石头沉在了海底，焦急的摸索只换来更大的焦虑和恐慌。用缓慢的语速换取的时间也终于用尽了，完整的背完了两个自然段后，我停顿在那个一米高的砖头讲台上了，全校师生的眼睛直直的盯着我，而我，愣愣地望着天空。突然，在一片空白的恐惧里，我感到裤管里一阵热流，我居然尿了裤子了。这时，我再也忍不住了，鼠窜下台......” 由此看来，大多数人上台演讲时都会有紧张的感觉。担忧自己在讲台上的表现是大多数人的烦恼，他困扰的不仅仅是“菜鸟”级的人物，更包括了许多在演讲台上经验丰富的老手。马克 吐温在第一次演讲时口中像塞满了棉花，脉搏快得像争夺田径赛跑奖杯似的；
印度前总理英迪拉甘地初次演讲时“不是在讲话，而是在尖叫”；
被誉为“世纪演讲家”的英国前首相温斯丘吉尔开始演讲时心窝 里似乎塞着一块九寸厚的冰疙瘩。
在这里，我想告诉大家一个事实，紧张是一种正常现象，不只是你，很多人在演讲时都很紧张。因此，通过训练完全的消除紧张是不可能的，也是不必要的。那么，怎样控制紧张呢？ 第一点，要多实践。从表面上看，这不是什么好方法，但是，如果没有当众讲话的实践经历，即使告诉你100个缓解紧张的方法，都不管用。任何缓解紧张的方法都是治标不治本，唯独多实践，多体验才是治本的方法。学习演讲的大部分人都反映：按照成功演讲者的方法去做，还是控制不了自己的紧张情绪，每次说话，还是感觉心要跳出来。在这种情况下，直接把演讲者带到公众场合，当众去做演讲，一般五六次下来，他们通常都会说：“这并没有想象的那么可怕！”所以，多说，不停的说，多在公众场合说，是控制紧张，培养自信的最有效方法。
第二点，不要太在意别人的评价。一般紧张的根源在于，特别在意别人对自己的评价。对自己在表达形象方面有些不自信的人，对这个担心尤其明显。但只要坚守“没有多少人在意我，我没有那么重要。”的信念，就会脱离紧张。
第三点，不要太在乎好坏。担心自己说不好、不敢说的人大多数是完美主义者，他们总希望把自己最好的一面拿出来给别人看，不能容忍自己有一点错误。但是，对大部分人来说，既不是学校里专职的老师，也不是天天讲课的教授，更不是职业的演讲家，况且锻炼的机会也不是很多，讲话出错，讲不好并不奇怪。有的人生怕自己说话不好，总要想很久才敢说话，结果发展为口吃，这是内心强迫、太在乎好坏的恶果。
第四点，允许适度的紧张。尽管紧张有时候会让人在演讲的时候很难堪，但也不是百害而无一利，紧张也有好的一面。美国前总统尼克松说：“每次发生危机时，总发现紧张能在三个方面发挥至关重要的作用：紧张对于任何创造性行动都是必要的；
紧张是一个人在面临危机时的一种自然反应；
紧张只有在担忧超过了必须对付的危机时才是有害的。” 看来紧张不见得完全是件坏事，适度紧张还有积极作用。适度紧张让人感到有压力，不够轻松，在这种心理状态下，演讲人会重视并积极思考。
不紧张或过度紧张的心理状态对于演讲才是不利的。完全不紧张就会毫不在乎，最终会松懈下来。过度紧张会产生恐惧和害怕，导致心神不宁、心跳加快、脸红、出汗、表情僵硬等，严重会会导致头痛、胸闷、呼吸困难、尿裤子、当场晕倒等。
最后一点，演讲者的肚子里要有东西。知识储备充分，底气就足一些，演讲的时候就更自信一些。卡耐基有个建议，“对一个题目要尽量去了解，了解程度要超过你所讲的40倍。这样做对在讲话时有充分的信心是非常有帮助的。” 好啦同学们，今天的这节课，橙子姐姐主要跟大家讲了如何克服演讲时的紧张，同学们明白了吗？在听课的同时也要记得自己多加练习领会哦。在下节课中，我们会继续讲解有关演讲方面的知识与技巧，记得收看哦，我们下节课再见吧！ ? 本文来自https://www.zaidian.com/