“能坐着绝不躺着，能站着绝不坐着，能走路绝不乘车。”这是人们对喜欢健身运动者顽强精神的精彩写照。运动需要毅力、需要坚持，更需要用心去意会和品味。人对健康的追求不仅是身体的强健，更重要的是对心智、意志的锻炼。一个真正健康和强大的人，首先应该是内在的坚实。在运动中优化心情，开阔胸怀，提高心理素质，这才是健身运动应有的境界。――编者
养心明理
运动者的心灵诠释
足球 淋漓尽致的快感
最具备现代英雄主义幻想的运动，毫无疑问属于足球。场上奔跑的运动者们――以求胜之心态，奔跑之速度，奉上致命一击，所带来的是淋漓尽致的身体快感。足球是格外需要动脑的运动，脚是人最底层、最基本、最笨拙的身体部位之一，要靠它来控制一个不断旋转的圆球，毫无疑问，需要很高的运动智力和心劲。
游泳 慢慢绽放的身心
人对水有天生的亲切感。置身水中，你会感觉整个身心在慢慢苏醒，慢慢绽放。游泳的妙处远不止于此。水能对全身的穴位和经络起到“针刺”和“按摩”作用，使神经系统和各器官得到全面锻炼。游泳还能消除过度兴奋和激动，使性情暴躁的人变得心平气和，更是患有神经衰弱或失眠症的人的“灵丹妙药”。相对于其他项目，游泳者的思想会比较单纯，能让人学会简单的生活态度，学会放松。
乒乓球 使人聪明的运动
乒乓球要求运动者保持头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断，任何犹豫和动摇都将导致失败。多进行这类训练，有助人们克服焦虑、紧张情绪，冷静作出决策。乒乓球由此被称为“聪明人的运动”。它不仅能使注意力、记忆力、思维能力以及反应能力得到提高，还可以对其情感和性格的健康起到积极作用。
太极拳 最要用心意会
太极拳是需要去“意会”的事情，意会的对象正是自己的身体。太极拳，是中国武术中最能代表传统文化的，有人将其归结为“哲理拳”、“文化拳”。人在修习太极拳的时候，既要“形如搏兔之鹄”，还能“神如捕鼠之猫”。学习太极拳的人注意力很集中，行为举止也很安详，会有种心境闲适、无我无他的轻松、空灵感。太极让人以更精微的方式去关注自己的身心。
跆拳道 给柔弱找个出口
跆拳道始终强调的是克己、廉耻、忍耐和百折不挠。这门源于高丽民族的功夫，以必胜的心态，复杂的腿法，展示了跆拳道骨子里的“狠”劲。跆拳道培养的是灵巧、快速及以弱胜强的精神。跆拳道有着对“武德”近乎狂热的重视，是因为其腿、肘关节的威猛杀伤力，所以要在杀伤力之外尽力包裹“糖衣”，尤其是其形式上的美感。练习东方的跆拳道最能磨炼意志。
“疯狂”释放不了压力
人心情的好坏，与大脑内分泌出的一种名为“内啡肽”的物质有关，腓肽是身体的一种激素。运动可以刺激内啡肽的分泌增多，能愉悦神经。激发轻松愉悦的身心状态，可以排遣压力和不快，能助人顺利入梦，消除失眠症。所以，内啡肽也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”。但是，并非运动了就一定产生愉悦效果。有人刻意从事一些激烈的、运动量大的运动项目，认为出一身大汗，压力和不良情绪就会全部释放出来。而实际上，却往往造成身体疲劳，加上原来紧张的精神，压力不但排解不了，情绪反而会更坏。
想通过运动缓解压力，可以先参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，再逐渐过渡到大运动量的运动。可以参加一些集体运动，如篮球、排球等。通常像瑜伽、健身操、跑步、登山、打羽毛球等运动，每天持续运动30分钟以上，才能刺激内啡肽的分泌，所以，只有长期坚持运动的人才会在运动后感到心情舒畅。
有时候换一个运动环境，也能对缓解压力起到意想不到的效果。如经常在室内运动的人，到户外去爬爬山，到小树林里去跑跑步。运动前可以尝试一下心理调节，在安静的地方，闭目养神几分钟，做几次深呼吸；或对着镜子看看自己，说一句鼓励自己的话，让精神振奋起来；或听一曲喜欢的音乐，转移注意力，以达到最好的放松、减压效果。
缓解压力是一个循序渐进的过程，不能光靠一次运动就解决。实际上，发泄情绪的方式有很多种，未必一定要选择太剧烈的运动。在心情不好时，可以约上三五个好友逛逛街、聊聊天，买几件心仪的礼物送给自己，对朋友倾诉一下心中不悦……这些都是很好的发泄情绪、调节心情的方法。
辨心施治
动起来――改善你的心理品质
体育活动需要较高的自我控制能力、坚定的信心、坚韧的意志、勇敢果断的性格等心理品质。因此，根据个人心理素质有针对性地进行体育锻炼，对培养健全的心灵十分有益。
1、假如你觉得自己性格孤僻不合群，不习惯与人交往，那就应选择足球、篮球、排球及拔河、接力赛跑等等集体项目。坚持参加这些集体项目的锻炼，锻炼自己与其他成员互相配合、交流沟通的能力，会帮助你慢慢地改变孤僻性格，逐步适应人际交往。
2、如果你感到自己胆子小，做事怕风险，性格腼腆，容易脸红，那应多参加游泳、溜冰、滑雪、拳击、摔跤等活动。这些活动要求人们不断克服害怕、摔倒、跌痛，以勇敢无畏的精神去战胜困难，越过障碍。经过一段时期的锻炼，你的胆子自然会大，处事也会变得老练。
3、如果你觉得自己处理事情常常犹豫不决、对他人缺乏信任,那就多参加乒乓球、网球、羽毛球、拳击、跨栏、跳高、跳远等体育活动。在这些项目面前，任何犹豫、徘徊都将延误良机，遭到失败，久练能帮助你增强瞬间判断力,并形成果断的个性特征。
4、倘若你发现自己遇事易急躁，忍耐力较差，感情易冲动，那就应多参加下棋、太极拳、慢跑、长距离步行及游泳和骑自行车等缓慢而持久的项目。这一类体育活动能帮助你调节神经活动、增强自控能力，稳定情绪，使容易急躁、冲动的弱点得以改善。这些运动都需要耐心，可培养一种延迟满足感的心理。
5、如果你感到自己做事总是担心完不成任务，总是缺乏信心。那就得事先选择一些简单、易做的活动如跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等体育项目。坚持锻炼一段时期，信心自然能逐步得到增强。
6、假如你感到自己遇到重要的事情容易过度紧张失常，就应多参加公开激烈的体育比赛，特别是足球、篮球、排球等项目。因为赛场形式多变，比赛紧张激烈，只有冷静沉着地对付，才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验，遇事就不会过分紧张，更不会惊慌失措。
生命在于运动。运动不仅能够强健体魄，而且在运动中，能够让人忘记烦恼、忧愁，从而改善人的心理健康状况。
养心课堂
最适宜养心的运动――太极拳
在众多健身活动之中，太极拳是动静结合，身心俱调的最佳运动之一。实践证明，经过一定时间与一定运动量的太极拳习练活动，人体血色素、红细胞、白细胞都有所增加，体质明显增强。这就是太极拳的调身、调气、调心原理。太极拳在养生方面讲究平衡阴阳、调畅气血、疏通经络，以调气把调身与调心有机地联系起来，从而达到健身养心的目的。
习拳者要努力做到以气养形，以内养外，内外双修，中正和谐。太极拳从外动内静着手，具有动中求静、紧中求松、动则生阳、静则生阴的特点，调整阴阳于相对平衡之中。太极拳遵循传统的中和法则，在意以引气、气以引形的同时，需尽力做到动作连贯圆融，形神合一。具体要求是呼吸自然，意引动作；上下相随，重心稳定；连绵不断，劲力完整。动作的速度要均匀协调。因为只有身体正直，才能气息通畅、气流全身，达到良好的练功效果。
太极拳轻松柔和、圆活自然、中正和谐的习练原则，也相应地会渗透到人的心灵深处。面对社会压力，有些人易于适应环境变化和接受新事物，具有积极向上的生活态度；有些人则焦虑不安，与生存环境格格不入。所以，要避免压力对健康带来的消极影响，培养积极健康的人格特点和生活态度。而生理健康是心理健康的基础，太极拳不仅可以建立这种基础，而且可以提供天人和谐的心理支柱，培养“心定气和，遇事不惊”与良好的社会适应能力。
太极拳不仅可锻炼人的形体韧劲，而且可训练人的精神意志、耐心、毅力。同时，太极拳基于传统中和谐调、天人合一的整体观，不仅可改善人的情绪，而且可提高人的心理素质，并开阔人的胸怀。
一笑开心
球迷邻居
早上，六楼的老张看到了五楼的邻居老李，作为球迷，老张一见面就兴奋地问老李：“哥们，昨天晚上看球了吗，德国对哥斯达黎加的那场？” “没看，但我知道比分是4比2！”
“这么说你早上听新闻了？”
“没有。”
“那你是咋知道的？”
“因为昨天你在楼上敲了四次盆，摔了两次碗！”
乌龟
老梁说：“我的体质越来越差了。” 妻子挖苦：“野猪可以活50年，家猪只能活5年；野狗能活20年，家犬只有8年寿命。生命在于运动嘛，谁叫你一天到晚像乌龟一样缩着不动。” 老梁反问：“那么，请问，乌龟可以活多少年？”
教练与球员
足球教练员说：“小伙子们，今天你们得跟世界上著名的球队比赛，希望你们规规矩矩，老老实实地比赛，而且要争取胜利。”
“你最好把话说清楚一些。”某些队员有了反应，“要么老老实实地比赛，要么争取胜利。”