注意力是指人的心理活动指向和集中于某种事物的能力。“注意”，是一个古老而又永恒的话题。俄罗斯教育家乌申斯基曾精辟地指出：“‘注意’是我们心灵的惟一门户，意识中的一切，所有的一切必然都要经过它才能进来。”
高中生学习非常紧张，尤其是高考前夕。整个社会，包括家庭对高中生的评价基本就是以学习成绩为标准，因此，高中生也往往以成绩来评价自己。他们非常刻苦地学习，想体现出自己的价值，也希望自己三年的努力不要化为泡影。在这个过程中，很多同学无论上课，还是上自习，都觉得自己总是无法集中注意力，无法提高效率，变得很着急，越是着急，就越是无法专注，形成了一个恶性循环。
注意力不集中，即所谓的不专心，是一个在学生中十分普遍的现象。具体表现就是：1.好动，坐不住；2.无精打采，心不在焉或者想入非非，老走神；3.粗心，马虎，差错多；4.拖沓，磨蹭；5.一心多用，有始无终，学习、做事效率低。因为注意力不集中而产生很多沮丧挫败情绪，那到底为什么学生注意力无法集中呢？如何提高注意力呢？如何进行一些改善呢？笔者根据多年心理辅导经验及课堂小调查提出自己的见解以供参考，希望我们同学能够更好地备考高考。
一、情绪的困扰
我们很多同学在和其他同学交往时，喜欢猜测别人的想法，却又很少去求证。比如说，今天你在路上碰到一个班上的同学，他向你迎面走来，却冷着个脸，没有和你打招呼，你心里会不舒服。我们为什么心里会不舒服呢？常常是因为我们猜测对方是不是讨厌我们？对方是不是生我的气了？我是不是做错了什么？我是不是说错了什么？或者觉得：哼，有什么了不起；或者想：无所谓啦，等等。虽然表面上不在乎、无所谓，但是心里都有点小不舒服。原本是件很小的事情，却让我们耗费了很多时间去想、去猜，还导致我们上课时不知不觉就走了神，而且再见这位同学时，心里还不知道该如何办。于是一个小小的疙瘩留在心里，让自己无法专注于学习。
还有一个例子，假设下课后你和你的一个同学讲话，但是他突然对你提高音量，很大声地吼你，你会不会不舒服？很多同学说会的。可是我们往往就将这种不舒服忍在心里，不将其说出来。同时我们又开始猜测了，这个同学今天怎么了呢？平常挺好的啊。我今天没说错什么吧？到底怎么了呢？有的非常敏感的同学甚至到了上课还反反复复回忆谈话的点点滴滴，想知道到底怎么了。有了这些不舒服的情绪，还有这反复的猜测，怎能不开小差，怎能注意力集中呢？其实，也许，我们去问一下对方，原因也许并不是我们原先猜测的那样，那个冷脸的同学也许是今天心情不好，正烦着，没注意到我们。那个发火的同学也许是想开个玩笑、也许心里正不爽来着，所以无意间提高声音，根本不是针对我们。如果我们了解到这些情况，心中自然就会释然，上课就不会胡思乱想了。
而且，就算是某位同学针对我们，那也肯定是我们之间产生了误会，没有人天生就会和别人敌对，没有人天生就喜欢孤独没有朋友，一定是我们之间产生了误会，我们要主动和别人沟通，发现误会的根源，及时说清楚，该承担责任就承担责任，该道歉就勇敢说出来，该说清楚就不要藏在心里，没有人不喜欢坦诚面对，都是因为内在有太多害怕，我们总是害怕被人拒绝、总是害怕别人讨厌我们、总是害怕别人不理解我们，其实，这些害怕都是我们不敢面对问题的借口，只要我们真的敢于承担责任，面对害怕，沟通就会变得畅通起来。
心里面总是压抑着各种各样的情绪，还怎么去专注学习呢？情绪是自然的本能反应，如果刻意压下去，它一定会以别的方式困扰你。而且要消除情绪的困扰，人一定会用各种各样的防御方式，比如说幻想（就是想象各种各样的情景让自己在心理上得胜，产生优越感），理智化（我们拼命去让自己理性，不要不舒服，不要有任何感受，久而久之，可能会变得麻木，但是内心却不会真的宁静），合理化（吃不到葡萄说葡萄酸的自我保护方式）等等。可是这些防御方式也是会费很多时间和注意力的。因此，情绪应该适度宣泄和表达，这样我们才能更加集中注意力。
二、人际关系的困扰
现在很多学生都是独生子，在家是父母的掌上明珠，是家里的核心。到了学校之后，特别是住校生，天天和同学在很小的空间相处，很多人不知道该如何与同学们相处，常常处在困惑之中，不知道该如何面对和自己完全不一样的人。在宿舍里，大家生活习惯不同，都觉得自己是对的，可是难免会影响到他人，引起矛盾。这种矛盾如果不去面对、解决，到了班上，抬头不见低头见，心里面总会有不舒服。上课哪里还有心思呢？
其实，人际矛盾和冲突是很正常的，即使是成人，也会存在这样的人际关系问题。有了问题没关系，关键在于怎样去面对和解决。如果长期不去面对和解决，就成了死结，会永远影响我们的情绪，影响我们的注意力。
很多学生找心理老师去咨询，大部分都是以有学习压力为开头，表示学不进去、注意力无法集中，可是咨询到最后，发现并不是真的学不进去，而是我们头脑中需要面对的问题太多了，可是很多时候，我们不想真正去解决，而是一味想逃避，越是想逃避，就越是想得多。上课的时候、做作业的时候都会想。
三、自我认可困扰
很多学生对自己的特点和优势不了解，没有建立起自信，就常常喜欢和别人比较。比如说看到别人下课在做作业，就会觉得自己跟不上了，可是自己做作业吧，又集中不了注意力，想休息换换脑子，但是看到别人在写，心有不甘，终日处在这种矛盾的心情中，什么也没干好，作业没写成、也没能休息成。这种现象在上晚自习时显得特别明显。很多同学都会说，写一会儿作业就要看一下别人在干什么，如果别人在写，自己就不能落后，如果别人在玩，更要写，超过他们。总是担心自己落后，总是在和别人比较，总是跟风，没有适合自己的学习规划，上课和自习便不能很好地集中注意力了。如果对自己的优势和特点很了解的话，就会充满自信，就不会一味跟风；有了自己特色的学习计划，就不会过于担心。
四、学习目标的困扰
部分学生没有自己明确的学习目标，虽然高考在即，还是会产生困惑，不知道现在学习是为何？学了这些在他看来无用的东西是为何？将来要干什么也不明确。上课时常常想着：这门课有什么用？那门课什么用？自然不能集中注意了。上自习时，看看这本书、看看那本书，都不是自己想学的或喜欢的，就一本本换着翻几页，很难聚焦在真正的学习上面。有了自己的目标，才有了学习的动力，才知道自己在什么时间该干什么。但是，也不一定是长远目标，一个短期目标就可以了。因为，未来太远，没有人可以真正看到未来的发展。未来的目标是我们的梦想。
五、爱情的烦恼
经历了高三这段充实的时光，那些曾经的孩子就将跨入成人阶段。大家对异性的好奇已经潜滋暗长。很多人开始对异性产生好感，暗恋异性，总想着是该表白还是不该表白呢？他（她）是否也喜欢我呢？拒绝了怎么办？我该怎样引起他（她）的注意呢？上课也在想着这件事。还有处于谈恋爱状态中的，如果闹了矛盾，总想着该怎样解决？怎样讨得他（她）的欢心呢？总之是集中不了注意力在学习上，纵然想好好听讲，又怎能听得进去呢？其实，在这个年龄，对异性产生好感，是很正常的，就算谈起恋爱，也不算稀奇事。面对恋爱中的问题，如果能够请教一下开明的父母和老师，那其实会解决很多麻烦。可是很多学生不敢和父母或老师沟通，认为父母不可能理解，不可能帮忙，当然也确实有这样的父母或老师，可是也有开明的啊。如果能够经常沟通，我想心中的烦恼和困惑也会少了很多，更知道该如何面对，那上课时不就更能集中注意力了？
集中注意力说起来不是件难事，做起来真是不容易的。人每天都有烦恼，这些烦恼天天纠缠在我们心中，会占了我们很多精力。要想集中注意力干我们想干的事情，就是要面对我们的烦恼，只有真正面对和解决了这些烦恼，它们就不再纠缠我们了。
责任编辑 赵玉渊