耐久跑是指中、长距离的跑。它是初中体育中的重要田径项目之一，具有很高的锻炼价值。是发展学生各项身体素质、承担大运动量训练的基础和保证。练习耐久跑能够提高学生的内脏器官功能，发展耐力素质，提高健康水平，锻炼顽强的意志，培养吃苦耐劳和勇于克服困难的优良品质。因此，在体育教学中，必须把耐久跑落到实处。
?1.体育教学中耐久跑教学的现状
?现在的初中生大多处于比较优越的学习生活环境中, 缺乏在艰苦环境中自我磨练的经历、持之以恒的毅力和克服困难的勇气,更缺乏吃苦耐劳的精神和顽强拼搏、勇往直前的意志品质。有些学生由于长期的优越生活,滋生了懒散的生活习惯,缺少运动或怕参加运动量大的活动。而耐久跑但耐久跑正是这样一项长时间、消耗体力多、运动量大的项目。由于耐久跑单调、乏味、练起来又苦又累,学生在练习时常表现为畏惧、怕苦、怕累或很不积极, 流露出紧张、信心不足、甚至不想再练的厌学情绪。
?针对学生畏惧耐久跑的这一心理,在练习前,教师要先讲解什么是极点,长距离跑时为什么会出现极点,使学生懂得极点是跑途中因为脏器机能的惰性产生的一种暂时不适应现象,怎样克服极点的方法。这样,学生在练习过程中出现极点时就会正确对待,主动克服,顺利地渡过难关。
?2.怎样教好耐久跑
?2.1根据学生的特点采用分层教学法
?2.1.1按学生体能分组进行教学
?学生体能的差异是客观存在的，正因为这种客观存在使我们必须考虑耐久跑教学的分层教学法。如果对全班同学提出同样的要求，实行同一个标准，那么就必然会出现一部分同学“吃不饱”、一部分同学“刚刚好”、一部分同学“吃不消”的现象。所谓分层教学法，就是把上述“吃不饱”、“刚刚好”、“吃不消”的同学分成A、B、C组，教师可以根据学生的不同体质，在教学中区别对待，使不同水平的学生通过不同要求的练习都能得到提高。初中阶段的学生自尊心和好胜心都很强，这样分组教学，有利于他们的相互促进。有的学生经过一段时间的练习后，耐力素质有了较大的提高，并会积极要求调到高一级的组。
?2.1.2对各层次的教学目标要明确
?由于各层次的素质基础是不同的，所以对各层次提出的教学目标也应该是不同的。教学目标的确定要符合学生的实际，根据耐久跑（一般初中男生为一千米跑，初中女生为八百米跑）教材的特点，采取定量和定性指标相结合，力争使每一个学生的目标经努力都能达到。在教学中，应要求A组学生则必须在原有的基础上有所提高。这样，就会充分调动学生的练习积极性和信心，使不同层次的学生都能得到进步。
?2.2帮助学生掌握正确的耐久跑技术
?2.2.1在具体的耐久跑教学过程中，培养学生养成正确的跑步姿势是十分重要的
?对那些“后仰跑”、“坐着跑”、“脚后跟跑”等等错误姿势，要下措施尽力让其改正。尤其要提醒学生注意的是，跑步时应以前脚掌先着地，或用全脚掌着地，落地后很快过渡到前脚掌支撑的方式。同时，对直道跑和弯道跑要提出不同的技术要求。
?2.2.2要求学生在耐久跑实践中合理的分配体力，对各阶级的速度进行限制
?许多学生多是有过这样的经历：即在耐久跑中开始快跑如飞，后程拖着腿跑！教师应让学生避免这种现象。
?2.2.3对跑的节奏要求和呼吸相配合，跑的节奏与呼吸节奏合拍，将有利于减少体力的消耗
?步长与步频也必须合理，有些教师一味要求学生拉大步子，这其实并不一定科学。现在多主张小步频快步频。但无论如何不能打乱步子和呼吸的节奏，以免影响耐久跑的速度。
?3.初中生耐力跑应注意的几个问题
?3.1应遵循规律,讲究方法
?初中生是长身体的黄金时期,在发展耐力素质的同时,不失时机注重其他身体素质练习,使身体全面发展。基本技术学习需要有一定的素质基础,基本技术的掌握,反过来促进身体素质的提高。在实践锻炼中逐步加深关于训练知识的了解,熟练掌握耐久跑技术、技巧,做到跑时轻松自然省力,上体正直、重心平衡跑直线,柔和关地有弹性,两臂摆动肩放松,前摆不露肘、后摆不露手,呼吸步伐有节奏。合理安排体力,才能创造最佳成绩。
?3.2注意时间限制
?在制定教学训练计划和测试计划时,一定要注意恢复能力较低时负荷的后果,不能盲目的追求大运动量的训练。
?3.3加强安全监督
?每个学生的体质状况都是不尽相同的,而耐久跑练习又是强度和负荷量都很大的一项剧烈运动。所以教师应对每个学生,特别是平时缺乏锻炼、体质较差或患有慢性病的学生加强医务安全监督,课前、课中、课后都要测心率,询问学生的自我感觉。有条件的可通过医务室(医院)测量血压、尿样检查等。同样组织学生认真进行自我监督,了解自己身体的机能状况,在上耐久跑课时适时调整自己的运动量(事先与教师沟通),避免出现运动创伤。
?总之, 通过学习耐久跑技术,让学生学会一种运动技能,激发学生的运动兴趣,培养学生吃苦耐劳的意志品质、团结互助的集体主义精神及终身体育意识。让每一位学生都珍爱生命,关注健康,养成习惯,努力提升生命质量,从而确保健康第一思想落到实处,使学生健康成长。