难以入睡型=睡眠障碍。因为一点睡意都没有，造成睡眠时间大大缩短。在床上躺30分钟以上还不能入睡可称为“睡眠障碍”，实际上很多人经过2~3小时也不能入睡。对策：把工作室、书房和卧室分开，想睡觉就去卧室，在思想上认识到卧室是专为睡眠用的房间，就容易入睡了。充分利用寝具，选择合适的床、枕头、被褥也有一定疗效。进行芳香疗法，喝花茶也有助于平静心态。如果上述方法无效，就只能求助于药物了。
浅度睡眠型=中间清醒。从深夜到天明多次醒来，或因做梦而无熟睡感的情形属于这种类型。因夜间醒来后，久久不能入睡，或者迷迷糊糊，睡不踏实，以致起床后精神极差。对策：这种类型多见于没有生活规律的人，关键是改变生活节奏，制定适合自己的同调因子（来自外界的制约），就像工人在规定时间上班、学生准时上学一样。无论有什么事情，每天早晨都准时6点钟起床，这样就形成了新的生活节奏。切忌节假日睡到很晚也不起床，如果实在想睡，可在早饭后稍睡一会儿。
早醒型=早早就睡醒。入睡很容易，但醒得很早，半夜睡醒一觉后，难以再次入睡。多见于高龄的人和患抑郁症的人。人上了年纪后，体内生物种有所退化，表现为入睡推迟，夜里多次醒来，很早就睡醒，为了弥补睡眠不足，容易在白天和傍晚打瞌睡，形成了多相性睡眠（增加了醒来又睡去的次数），引起了节奏性障碍。对策：抑郁症患者需要进行心理、药物治疗。对高龄的人需要调整生物钟，尽量消除多相性睡眠，形成规律的生活节奏。如实在瞌睡，可睡10~15分钟，若睡1~2小时，夜里睡眠质量就变差了。
睡眠质量欠佳型=缺乏睡足感。这种人往往抱怨“夜里几乎睡不着”，“多年没睡过好觉”。实际上他们的确睡着了，但本人却丝毫没有已经入眠的感觉。这在临床上称为“缺乏客观印象的失眠”，属于精神方面的问题。容易患此病的人，在性格上表现为神经质，凡事都放在心上，认为自己必须睡足8小时，理想主义者，对任何事情都认死理等。对策：尝试转变想法或改变观念是治疗的关键。即使有时睡眠时间减少了，也能保证睡眠质量。抑郁症患者也是早起时心情不佳，没有深度睡眠感觉。用抗抑郁药物控制抑郁症状，心情逐渐好转，精神也就十足了。
（本文选自《失眠症患者天然食物养生方》，由江西科学技术出版社出版）