而今，拥有一张玲珑的小脸庞、尖尖的性感小下巴，是每个女人的梦想。“双下巴”再没人说是富态的表现，更因为这种与肥胖无关的多余赘肉造就了为数众多的双下巴“怨妇”。难道双下巴真的让人束手无策？不！让我们攻防结合，由内而外，与双下巴斗争到底吧！
饮食篇 养成健康饮食习惯
远离双下巴，饮食方面有诀窍，平时多加注意，会取得事半功倍的效果。
1.补充足够的水分。
喝适量的水是帮助脸部消除浮肿的有效方法之一。每天至少要喝800毫升清水。如果用咖啡、苏打水或果汁来替代清水，其补水效果不能等同于800毫升清水，还可能带来你计划之外的热量。
2.排水食物多多益善。
多吃具有排水功能的食物，可以有效消除面部水肿，并有助于健康。例如兼具美白、祛湿效果的薏仁和木瓜，可加速新陈代谢的咖啡饮品，或是具有良好消除水肿现象、增强细胞代谢脂肪功能的冬瓜、玉米、绿豆等，皆为不错的选择。
3.抗氧化食物来帮忙。
食用抗氧化食物可以促进皮肤角质的新陈代谢，让肌肤变得紧致而有弹性。常见的抗氧化食物有绿茶、葡萄、西瓜、西红柿、西兰花等。
4. 高钾食材不可缺。
注意摄取含高钾质的食材，钾质能够促进体内代谢功能，排除因为不当饮食或生活习惯所产生的脸部肿胀问题；此外，高纤维质的海藻类、豆腐、豆干等都是小脸的好朋友。
5.多吃水果和蔬菜。
要想减掉双下巴当然离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。
6.远离酒精。
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能让你面部浮肿、皮肤松弛。此外，酒精饮料的热量很高，仅一杯200毫升左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。
7.盐要适量。
每天摄入的盐分越多，意味着脸部浮肿的可能性越大。还应少吃罐装食物、腌制的鱼、香肠、熟肉、薯片等食物。做菜时尽量清淡。
Tips: 瘦脸效果明显的食物
菠菜
菠菜中还含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。但是必须特别注意烹调方式，因为菠菜是相当容易流失营养的食材。
胡萝卜
胡萝卜具有瘦脸功效。胡萝卜富含维生素，可刺激皮肤的新陈代谢，增进血液循环，从而使皮肤细嫩光滑、肤色红润，对美容健肤有独到的作用。
豆苗
绿油油的豆苗菜含有相当丰富的营养，其中当然少不了有利于消除水肿的钾，而且豆苗菜也可以强化咀嚼效果，是兼具营养价值及促进口腔活动的优质食品哦!
芹菜
芹菜也是兼具营养价值及促进口腔活动功能的食物。它含铁量较高，能补充妇女经血的损失，食之能避免皮肤苍白、干燥、面色无华，并可使目光有神，头发黑亮。
运动篇 持之以恒“瘦面操”
每天只要花5-10分钟时间做做瘦面操，学会运用面部提升动作，增加面部肌肉的能力及皮肤组织的弹力，持之以恒，就会发觉不但双下巴逐渐消失，脸部轮廓也会更加分明。
1.做做舌头操，强化肌肉韧性。
缓慢抬起头，脸向上看天，张开嘴，舌尖向上送，坚持10秒；收回舌头，闭上嘴，缓慢低下头，重复10次，可减少下颌的赘肉。
2.发声练习，刺激下巴与两颊肌肉。
保持抬头仰望的姿势，有节奏地大声喊出 “啊”、“咿”、“呜”、“耶”、“喔”的声音，声音需要从腹部发出。反复10次。可以有效刺激下巴周围的肌肉群，使脂肪无法在下巴部位累积。
3.开合口腔，恢复肌肉弹性。
用双手的食指和中指分别抵住两侧咬合关节，起到固定作用，避免下巴左右偏移。然后以“啊”的口型，大幅度开合口腔30次。
4.垂直上下运动，促进下巴及颈部皮肤紧致。
肩膀放平，下巴尽量往里收缩，最好能贴紧身体。然后垂直抬头，尽量绷直下巴并保持30秒。如此反复10次。
5.左右运动，巩固瘦脸效果。
大拇指抵住下巴，用虎口沿着脸轮廓线固定咬合关节。下巴大幅度左右运动，强化肌肉的弹性。每一边各运动30次。
6.随时随地，强化训练。
工作休憩的时候，也可以进行简单的锻炼，强化下巴肌肉群。将舌头向后翻卷，并利用口腔上壁压住。与此同时，用力咬紧磨牙，加大口腔上壁的压力。保持这个姿势30秒，舌头肌肉会有明显的收紧感觉。
按摩篇 疏通淋巴助代谢
按照从上到下的原则，以下巴为起点，以锁骨周围的淋巴为终点进行针对性的按摩，有助于收紧肌肉，促进新陈代谢，刺激负责分解脂肪的荷尔蒙的分泌。
1. 按摩前的热身，大大增加护理效果。
在按摩之前，先给脸部热热身。大拇指放在耳垂下方，其余四根手指抵住耳朵上方，然后夹拢2-3秒放开。如此反复，可以加速脸部的血液流动，令脸部的温度迅速上升。在相对较高的温度下，淋巴按摩的效果自然也就事半功倍了。
2.拇指按压，疏通淋巴循环。
用双手大拇指抵住下巴，然后沿脸的轮廓线分别向两侧耳朵下方轻压按摩。对于感到肌肉僵硬的地方要特别注意按摩。
3.画圈按摩，刺激耳朵下方的淋巴。
耳朵下方有淋巴结，容易积聚淋巴液。用食指和中指在耳朵下方的凹陷处进行画圈按摩，可以消除淋巴液的积聚。
4.轻刮颈部，疏通颈部淋巴。
双手握成空心拳，右手抵住左侧下巴，左手用手指关节从下巴开始，沿着颈部向锁骨由上到下进行轻刮。右侧的按摩手法相同。
5.手掌轻拍，巩固颈部淋巴循环。
手掌略微隆起，与颈部的弧线对应。然后有节奏地拍打颈部100下。注意，拍打时要避开长有甲状腺的颈部中央区域。
6.加强按摩，将毒素彻底排除。
用左手的侧面，从右耳下方开始至颈，再沿着锁骨内侧的轮廓线向肩部进行按摩。路径形成一个L字形。左侧采用相同的按摩手法。
美容篇 面膜DIY，既瘦下巴又美肤
1.蛋清蜂蜜面膜
做法：选用一个新鲜鸡蛋的蛋清，一汤勺牛奶以及蜂蜜，再加上少量的薄荷精油和柠檬汁，快速加以混合，然后将此乳脂状物涂敷在下颚及下巴底区域，停留15分钟，用清水洗去。
功效：紧致轮廓，有效预防或消除双下巴。蛋清和柠檬是紧致皮肤的最佳拍档，而蜂蜜和牛奶又能使肌肤滋润顺滑，再加上针对性的运动，双下巴一定会消失得无影无踪。
还具有瘦脸、?痘、去角质的功能，使皮肤更白滑。
2.纤容海藻茶膜
材料：乌龙茶叶2茶匙或茶包1个、海藻粉1/2茶匙、热水100毫升、纱布2张或面膜纸1张。
做法：将乌龙茶叶或茶包泡在热水中，混入海藻粉，煮至茶水量剩下一半，滤渣取汁液。用海藻茶液浸湿纱布或面膜纸，敷面15分钟，用清水洗净。每星期可敷2至3次。
功效：海藻蕴含大量氨基酸、矿物质与精油，可促进皮肤再生，更有助肌肤排除废物和多余水分；茶叶含有多种多酚类物质、茶碱和咖啡因，能促进皮下脂肪分解，达到抗老和消肿的功效。
日常篇 生活细节多注意
下巴周围比起身体其他部位，脂肪的含量是非常少的，因脂肪过多产生的双下巴几乎很罕见。相反，各种不正确的生活习惯却直接导致了下巴的松弛。
1.让咀嚼更有力。
平时只吃一些容易咀嚼的食物，会导致负责咀嚼的肌肉群迅速衰退，引起肌肉松弛。要注意进食一些有“嚼劲”的食物，特别是“坚硬”的食物，更要积极摄入。另外，在用餐时，要尽量快嚼，加大咀嚼力度，使下巴有足够的运动量。咀嚼时，能感觉到下巴肌肉被牵动。时间长了，能达到紧实下巴肌肉的目的。
2.正确姿态要保持。
坐在电脑前工作，会让人下意识地将头前倾。这种姿势会令后颈部的肌肉紧张，而正面的下巴肌肉群和颈部肌肉却因为没有用力而一直处于放松状态。长此以往，下巴就会出现松弛和赘肉。此外穿高跟鞋走路时，身体前倾的姿势也会造成同样的结果，需要格外注意。
3.睡眠过程要重视。
双下巴大多是在睡觉的时候形成。俯卧或侧卧会在无形中增加下巴周围肌肉群的负担，并减缓淋巴循环。此外，枕头的高度也是需要重点把握的一环。
枕头太高，会过分抬起头部，导致下巴收缩，使得下巴周围的淋巴循环变差，并增加肌肉的负担，是下巴松弛和颈纹产生的罪魁祸首。枕头太低，会令头部下沉，颈部和下巴的肌肉处于绷直的过度紧张状态，不仅会影响下巴的形态，还可能引起肩颈肌肉的酸痛和僵硬。