耿引循：在家散步也养生 中国针灸学会矾石与刮痧专业委员会副主任委员 耿引循 作者简介：耿引循，中国针灸学会矾石与刮痧专业委员会副主任委员，中国中医科学院西苑医院原康复科主任、主任医师。
老年人年纪大了，活动不方便，加上外面气温低，于是就不愿出门活动了，其实老人在家里也可以锻炼，如散步就有很多好处，可以活动筋骨，促进消化，活跃思维等。
缓步走避挛缩
老人没事了，但也不能总坐在屋子里呀，坐久了会导致脉络阻滞，筋脉挛缩，越挛缩越不愿动，出现恶性循环。所以，建议老年人即使在室内，也要缓步转上数十圈。
散步对多种疾病有辅助治疗的作用，且简单又经济。考虑到老人机能退化，建议即使是在室内散步，也要做好准备活动，站起来，先活动一下腰背、脚踝，然后再从容迈步。
饭后行乐逍遥
散步何时都可以，但最佳时间是在饭后，因为饭后食物会停留在胃中，缓行数百步可以帮助胃更好地受纳水谷，将腐熟后的水谷输送到脾，进一步消化吸收，然后输送到全身。
古时的老人饭后都有散步的习惯，通过散步来助消食。所以也有人将饭后散步称为“逍遥”，也就是很舒适的意思，消化好了，人自然就舒适了。
少说话免伤气
俗话说：吃不言、睡不语。其实散步时也最好不要说话。老年人的呼吸系统不比年轻时了，而散步的时候体内气血运动加快，如果再开口说话，就会导致呼吸急促，伤气。
散步是随意的，不受拘束的，但如果要到远一点的地方，就要考虑体力，最好带上代步工具了。
老中医的私家小吃
文/何世桢
人上了年纪，由于脾胃功能的逐渐减弱，非常容易营养不良，这与饭量以及饮食种类的减少有很大关系。河南中医学院一附院三位年过七旬的全国名老中医在谈到饮食时，不约而同地认为，饮食过于单调，是导致身体虚弱、疾病丛生的重要原因。中医在饮食上虽然讲究清淡，但清淡并不等于简单，而是要讲究少而全。
高清顺：大米小米粥配点杏仁茶
每天吃晚饭的时候，高清顺大夫总是先喝上半碗粥才吃菜。他每晚喝粥都是以大米或小米为主，交替食之。但是，粥里总是放有黑芝麻、枸杞等，有时再喝点杏仁茶。有一次吃粥时一小块核桃仁不小心塞在牙缝里了，很难受，再煮粥时就用擀面杖把核桃仁放在面板上擀碎。
由于搞推拿，每天工作消耗的体力非常大，他把粥做得杂一些，不仅可以促进消化，容易被肠胃吸收，还可以增强食欲、补充体力。
崔公让：八宝打成浆加点白菜帮
崔公让大夫前几年在一次体检中发现患有糖尿病，市场上卖的八宝粥多含糖，也就不敢吃了。后来，他自己琢磨出一种更好吃的八宝粥来，黑豆、黄豆、扁豆、红豆、荞麦、高粱、麦子、黑米一样都不少，每天不仅用这“八宝”放在锅里煮粥喝，或者放在豆浆机中打浆，磨成面做成软软的香喷喷的油卷，再把白菜帮、黄豆放入豆浆中煮着吃。
张东岳：天天喝面汤配上小元宵
每天早上喝的是白面做的面汤，再在汤里放上4个元宵，外加一个大大的荷包蛋。张东岳大夫说，每天找自己看病的人很多，因此早餐一定要吃好，这一天才能顶得住。元宵的馅儿种类繁多，桂圆、葡萄干、黑芝麻、枣泥等等，每天吃的馅儿都不一样。由于元宵馅种类繁多，因此晚上喝的粥多以大米粥为主。每隔两三天换换口味，经常吃点麦片、绿豆、高粱等。