摘要：通过体育课选择“十字变向障碍跑”的教学过程中，针对“十字变向障碍跑”的五大技术特点，拟出其技术类型并统计250名学生技术类型进行比较实践研究，旨是启发体育教师在教学中得以运用。
关键词：体育教学；十字变向障碍跑；五大技术；应变能力
中图分类号：G642 文献标志码：A 文章编号：1674-9324（2012）03-0146-02
“十字变向障碍跑”技术目前在国内还没有一个较完善的理论体系。它融汇着技巧性、灵活性、协调性、爆发力等能有效地反映学生素质的一项障碍跑，所以我们回顾这“十字变向障碍跑”技术的形成发展过程，分析其技术的特点，把握其技术的发展趋向，对于我们深入研究和不断创新技术、迅速提高学生的身体素质和应变能力，有着十分重要的意义。
一、研究对象及方法
1.研究对象。随机抽选学生共250名（男生150名、女生100名），进行试验。
2.研究方法。通过教学实验与观察，结合有关文献资料，归纳统计。
二、研究结果与分析
1.步法。步法分为碎步、四步、五步三种（即5米跑动步法）。男生宜采用四步，女生宜采用五步、碎步，三种步法在绕中心竿最后一步的技术要求：①必须由外侧支撑脚（右脚）为最后一步，且必须踏在中心竿右外前侧20~30cm处，脚掌内扣。这是因为绕中心竿是逆时针进行旋转，右脚为最后一步支撑有利于制动，改变运动方向，向左侧绕竿。②在跨栏前的最后一步及跨后的技术要求：右脚为最后一步的支撑脚，左脚为摆动腿，跨栏后落地点在栏右侧端或尽可能远离栏左侧，这是因为受到下个5米跑路线的限制。只有靠近栏右侧才能缩短跑动距离，减小栏架阻碍便于直接进入下一回的5米跑动。③在钻栏前最后一步及钻栏后的技术要求：钻栏前最后一步也是右脚为支撑脚，左脚先伸过栏架且脚掌内扣，然后右脚过栏。这是因为钻栏后是朝着顺时针的方向旋转，而左脚先伸过栏是应用外侧支撑脚内扣制动，再右脚伸过栏，通过左脚蹬地产生整个身体向顺时针的方向旋转。④在取垒球前最后一步为右脚支撑内扣制动，这是因为取垒球时右手取垒球不易失误，而左脚支撑，则左手取垒球，易失误。
2.绕中心竿、跨栏、钻栏、取垒球四大技术分析。①绕中心竿技术分析。绕中心竿技术分析可分为三种：A1.跳步急停快转侧身绕竿；A2.跨步急停后转身绕竿；A3.碎步绕竿。A1：跳步急停快转侧身绕竿是人体一旦到了中心竿右侧附近，整个人体主要利用其惯性做一个小跳步的腾空动作，并在小的腾空阶段完成90度的转体，双腿在分别着地制动支撑完成最后两部动作，制动支撑阶段是重新起跑的准备阶段。在此阶段踝关节、膝关节、髋关节伸肌做退让性工作，肌纤维预先被拉长，人体的动作转变成肌肉的势能，便于发力起跑。由于腾空后双腿是共同参与支撑制动，制动力大，可以承受起较大的动量，人体在靠近中心杆时可较迟开始减速，以较大速度作腾起后的制动支撑动作，但由于其总过程是在5米内进行，且途中又要绕一标志杆，所以其速度不可能很大，且该技术动作有腾空动作会损失一部分的时间，会抵消人体在靠近中心竿时较迟减速所赢得时间。这种技术适用于固定步法四步、五步，当步法节奏打乱稍远离中心竿时，采用最后两步跳步腾空动作，调节与竿的位置关系。A2：跨步急停后转身绕中心竿是最后一步用右脚跨步踩在中心竿右侧前方20~30cm处内扣制动，然后整个人体绕通过外侧支撑脚的轴，利用两手臂作90°后转体，再发力起跑。制动支撑腿受力大小与进入跨步制动支撑时人体的速度大小成正比，90°后转体角速度与制动支撑腿受力大小成反比，为使转体角速度快，就必须减少制动支撑时人体的速度，又由于5m有绕竿的跑速不会快，这样制动支撑腿受力不会大，转体的角速度就会快。这种技术比较用于步频慢、步长长的四步跑法。A3：碎步绕中心竿是整个人体作小半径的曲线90°转弯。根据，碎跑绕竿速度要大，势必要求有更大的向心力F，以克服较大的惯性离心力。而这样人体只有加大内倾，并加深屈髋屈膝，进一步降低身体重心，以防止外倒，这种技术矮个子比较适宜，因矮个子重心低、步幅小、频率快。②跨栏技术分析。跨栏跑中的过栏技术是起跨后，起跨蹬地结束后，身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运动，人体腾空后不能改变身体总重心的位移速度和运动轨迹。只能靠加快摆动腿和起跨腿的单个动作速度获得较早落地。过栏腾空的目的是在两腿协调平衡的换步中顺利越过栏架，改变两腿环节重心与身体总重心位置的关系，取得有利于过栏后接着快跑的身体姿势。按其跨栏后两脚着地前人体是否转体，可以分为三种类型：B1.180°转体跨栏；B2.90°转体跨栏：B3.没有转体跨栏。B1.180°转体跨栏：右脚为最后步支撑脚踩在离栏架前30~50cm处，摆动腿（左腿）向体内侧摆动，从上往下看，摆动腿的动作是绕垂直轴顺时针转动，当支撑脚蹬离地面后，由于摆动腿的制动，摆动腿的角动量转移到全身，使人体跨栏后形成面对栏架的姿势，并且由于绕垂直轴顺时针的旋转，双脚依次着地（右脚先着地，左脚再着地）可以尽可能落在栏的右侧端。B2：90°转体跨栏是180°转体不完全动作。摆动腿未作向体内摆动，而是内侧身跨栏，使落地点落于栏间且比较远离栏架，侧身对着栏架。B3：没有转体跨栏是起跳腿蹬地后没转体。着地后是背对栏架这种动作明显不合理。
3.钻栏技术分析。钻栏技术可以分为三种：C1.跳步急停侧身钻栏；C2.跨步急停侧身钻栏；C3.碎步正面钻栏。
跳步、跨步急停侧身钻栏两种技术的区别同绕中心竿技术中的跳步、跨步，在于是否有腾空动作。碎步正面钻栏可以理解为“猫步”，低中心全身缩成一团，正面直接钻栏，钻栏后的技术同绕中心竿时用碎步的动作技术。
（一）抛垒球技术
投垒球技术可分为：D1.跳步急停侧身投球；D2.跨步急停侧身投球。因为垒球放在地上，位置较低，所以要求不论是跳步、跨步身体重心都必须低，整个下肢成侧仆步，取球后后脚迅速蹬地跑进。投掷者为保持器械由助跑获得的速度不受损失，并在继续加速向投掷方向运动中不停顿，而且充分动员参加投掷工作的肌肉群预先拉紧，又快速的收缩产生的爆发力作用于器械上，使投掷获得最大的初速度。
（二）数据统计比较
表一 跳步与跨步技术方差分析计算表
表二 跳步与跨步技术方差分析表
从表一、二可以看出不同的两种组合（跨栏技术相同，其他三种各是跳步、跨步技术的应用）用单因素方差判断F=0.130.05所以跳步与跨步技术在绕中心竿、钻栏、屈实心球三种技术的应用上没有显著性差异，可认为对考生的成绩没有差别。
表三 跨步与碎步技术方差分析计算表
表四 跨步与碎步技术方差分析表
从表三、四可以看出不同的三种组合（跨栏，取实心球技术相同，其他二种各用跨步、碎步技术）用单因素方差判断F=3.50.05，所以跨步与碎步技术在绕中心竿、钻栏中的应用没有显著性差异，可以为对考生的成绩没有差别。
表五 跨栏转体技术方差计算表
表六 跨栏专题技术方差分析表
从表五、表六可以看出不同的三组组合（跨栏技术不同，其他三种相同）用单因素方差判断F=23.34>F0.01（2，233）=3.03，P