简单动作养护五脏六腑（之四）――一套抛砖操，独步天下行 文/大隐 早年如皋人建房，当房子砌到两米高以上的时候，由于没有吊车，只能采用人工抛砖的方法，把砖瓦抛接到简陋的脚手架上。一个二层以上的楼房所需的砖瓦差不多都是通过这种原始的方式传送的。
抛砖是一个很费功夫的动作，下面抛砖的人必须控制好抛砖的力度和角度，而上面接砖的人一定要手勤眼快，判断正确，二人相互配合得当，才能不使砖瓦掉落在地上。由于瓦工大多训练有素，抛砖的过程中，很少出现闪失。
抛砖的基本动作是：身体微倾，作深呼吸，将握有砖瓦的手臂先向后甩去，在形成一个向下的抛物线后，再提臂，瞄准方向，向前方高处的目标抛出。富有经验的瓦工能两手同时抛砖，一起一落，交替进行。常年进行抛砖的人臂膀肌肉发达，身体稳定性好，机体尤其是心肺功能超常发达。
如果把这个传统的抛砖动作分解，您会发现，它其实就是一个很有意思的甩手运动，如皋人把它叫作抛砖操。现在如皋坊间流行的抛砖操就是早年建筑工人抛砖动作演变的结果。它的基本动作没有发生变化，只是人的姿势改为直立，两手同时向一个方向甩动。
这套抛砖操非常类似于我国古代养生保健方法中的甩手法。中国最早的甩手运动是由古代少林寺“达摩易筋经”中的一部分蜕变而来的。规范的甩手动作如下：
身体站直，集中精神，眼睛向前看，膝微微弯曲，双足距离与肩同宽。整个脚底贴平地面，脚趾抓紧地面，如太极拳之马步。两臂放松慢慢上举至与肩同高。由上向下、由前向后用力平甩，甩手时意念集中于手掌，手臂放松。向后甩的手臂要尽可能高，每人筋骨柔软度不同，无需勉强。上举时吸气，下甩时吐气。再作双臂放松慢慢上举，伸直，心中默数，逐渐做到50-100次。从大约50次起，手指末端因血液循环加快，会感到发热。
抛砖操或甩手运动为什么能强身健体?中医认为，如果人体内气血有了问题，就会百病丛生；反之，气血通畅，百病自去。而甩手一张一弛，能根本改变气血，增强体质。比如，甩手过程能活动肩肘关节，促使手臂振动，活动筋骨，有助于“手三阴经”(手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经)气血的循环与通畅，对心肺健康十分有益。
如皋老人做甩手运动时，通常是空腹或饭后2-3小时之后，他们说如果不这样，就会伤及肠胃。
如皋老人的抛砖健身操是从早年间的抛砖建房发展蜕变而来的，它与古代“达摩易筋经”中记载的甩手运动有异曲同工之妙。如皋人不愧是长寿保健的个中高手，仅仅一套抛砖操就能暗窥古圣先贤的养生门径，真是让人敬佩不已。
老年人的17种最佳运动方法（八）――臂跑
文/大隐
臂跑不是用臂代替脚走路，而是以运动手臂的方法来代替跑步。由于臂跑运动不受运动场地的限制，也没有受伤的风险，所以非常适合老年人。
臂跑有以下4个基本动作：
模拟蹬车：仰卧，手臂向上伸直，用手模拟脚蹬车的动作，每次1-2分钟。
模拟展翅：站立，两臂向身体两侧平伸，慢慢扇动手臂，进行鸟拍翅膀的动作，每次1-2分钟。
模拟打沙包：想象面前有一个吊着的沙包，用拳头击沙包，或与一个假想对手拳击，每次1-2分钟。
抛球：将球抛向空中，然后接住。或将球掷到地上、墙上弹回接住。若无球，则可做模拟运动。每臂做10次，稍稍休息后再做10次。
一般来说，在从事臂跑活动前，先活动手指、甩动手腕和手臂，以促进血液循环。持之以恒地进行臂跑可加速体内脂肪、糖和蛋白质的分解，提高心肺功能，减少外周血液循环的阻力，从而减轻心脏的负担，有效地预防心血管疾病，延长机体各脏器的工作寿命。