每当同学们走进一所学校，都会很容易看到一个个“胖墩(dūn)儿”，或是戴着一副副眼镜的“小博士”。针对这些问题，国家启动了“全国亿万学生阳光体育运动”活动，要求正常学生做到每天坚持锻炼一小时以上、跑1000米以上。户外长跑是阳光体育运动项目之一，也是锻炼身体的基础、增强体质的有效方式。那么，长跑应该注意些什么呢？今天就来说说长跑应该遵循的几方面事宜，同学们在锻炼时一定要注意。
要坚定信念、持之以恒，体质才能增强；不能三天打鱼，两天晒网，那样是难以成功的。
跑前做好准备运动：①不能穿得太厚，也不能穿得过薄。太厚在长跑中造成不能及时排汗，引起运动后脱衣受凉，着凉风寒；太薄会使腰部受凉，引起脾胃不适。②跑步前要喝一杯白开水，补充肌体水分。③将四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开，全身血液循环得到改善，身体缓和之后心情放松，就可开始跑了。
保持肢体活动协调平稳。跑前先用前脚掌或前脚掌外侧着地，然后过渡到脚掌着地。这样既能减少膝关节损伤，又可节省体力。跑步过程中，人对氧气的需求量不断增加，要调整好呼吸，一般情况可两步或三步一吸气。
结束长跑后不要急着休息，可以原地蹦跳踢腿。全身应该放松状态，两臂自然抖动，两腿交替前后左右自然摆动，两手握拳捶打大腿和小腿肚，使肌肉放松。适当运动20至30分钟后，可适当饮用盐水或温开水，补充由于运动而失去的水分。
跑步锻炼好处多，少年儿童经常跑步，不仅对心血管功能、呼吸功能发育有很大帮助，而且也可使大脑得到休息，使人紧张的精神得以调节，使同学们在学习中精力更加充沛旺盛。