养生保健要“慢”字当先，是我多年的体会。“慢”字既是养生保健的重要内容，又是老人安全的重要举措。因此，要把“慢”字放在养生保健的每一个细节中，落实在饮食起居的全过程中。退休以来，我坚持“十慢”赢得了意想不到的疗效，所患的多种慢性病现在比较稳定，身体也比以前健康多了。
一是吃饭慢：老年人吃东西不要暴饮暴食，切忌过快过急。细嚼慢咽有助于食物的充分混合，增加唾液和消化液的分泌；还可以锻炼面部肌肉，减少皱纹；避免把肉骨、鱼刺等卡在食道或呛在气管里。
二是饮水慢：清晨要空腹饮水，应该缓慢咽下，切忌过急过快。不然会把空气一同咽下去，易引起打嗝或腹胀。
三是吃药慢：服药前不要急于吃，要认真检查是不是自己所用的药。尤其是一次服多种药物时，更要反复看，防止服错药。
四是走路慢：走路时要稳而慢，即使是遇到紧急之事，也不要慌张。外出时要左顾右看，前看后看，待绿灯时再横过马路。特别要注意障碍物，防止绊倒。坐车时要注意安全，上下车要慢要稳。上下楼要慢，最好扶着护栏一步一步拾级而行，抬脚落脚要到位，防止踩空摔倒；中途亦可歇片刻。
五是生活中的小动作慢：如转颈、弯腰、回头、下蹲后站起等都要缓慢。老年人颈椎、腰椎、关节等部位老化或韧带僵硬，突然回头、转颈、弯腰容易发生意外。
六是运动慢：应该根据自己的体力和兴趣，选择柔和的有氧运动项目，如太极拳、散步、交谊舞等。慢而柔和的运动不增加心跳次数，较慢的心率意味着你的心脏不必过于卖力工作。
七是变化体位慢：由卧位变为立位或蹲位、坐位时一定要缓慢变位。尤其是夜间、清晨起床时，要做到“三个半分钟”，醒来后先睁开眼睛，平卧半分钟，接着在床上静坐半分钟，然后双腿下垂到床沿坐半分钟，最后再下床活动。这样做既能防止因突然改变体位造成大脑供血不足，又增强了安全感。
八是排便慢：老年人发生便秘时千万别操之过急，宜慢宜缓，顺其自然。憋气用力易使干硬的粪块将肠黏膜及肛门边缘撑破，引起溃疡、裂口、痔疮等肛肠疾患；若患动脉硬化、高血压、冠心病等疾患，还会使流向脑部的血液猛增，血压骤然升高，可能会发生脑溢血或引起冠心病突发而猝死。
九是脾气上来慢一点：性情急躁的老年人，遇事千万不要着急或激动，可以口中念叨几遍“要冷静”，冷静了才能想出好办法。
十是添减衣服要慢：老年人不适合“秋冻”。秋天开始气温逐渐降低，就要慢慢的逐渐添加衣服；春天要慢慢减衣服。有心脑血管和呼吸系统疾病的人更要注意。
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