摘要：要带好体育考生训练就应不断学习理论知识，提高专业理论水平，向有经验的老教师请教，以科学的方法，系统的训练，应用运动生理学理论为基础，制定日训练计划、周训练计划、全年训练计划。选择最佳的训练方法和勤奋的工作态度，就一定能取得很好的教学效果。
关键词：高水平;体育;训练方法;快速;提高
中图分类号：G807 文献标识码：B 文章编号：1672-1578（2012）02-0217-02
自2005年福建省体育高考取消专项考试以来，考生在高考体育加试中，能较真实地反应他们的真实水平。近几年的体育考生水平都很高，成绩也很好。当然，成绩的取得，是与体育教师专业水平的提高、训练场地的改善、考试项目多年不变等因素有关。学生经过测试就知道自己是什么水平，通过提前一至二年进行较为专业的训练，成绩就有明显的提高，这也为准备考体育专业的学生增强了信心，也促使更多的学生报考体育专业。
那么，如何有效地提高学生的训练水平，这是每个体育教师必须重视的课题之一，现将本人在几十年的教学实践中总结出的经验，与同行交流，希望能起到?砖引玉的作用。
1.根据考试项目特点的运动生理学分析
近五年来我指导训练的体育高考考生，考取北京体育大学有二人，考取上海体育学院、山东大学等多人。目前，我校准备参加2012年高考的考生有5人，铅球成绩超过12米，立定三级跳四人过9.20米。在这十几位考生中还有多人接近单项满分。成绩相对较差的项目项目是800米。在平时的训练中，我从尽快提高学生成绩的实际出发，把训练的重点放在100米、 立定三级跳远、铅球三个项目上，争取三个无氧代谢项目满分。800米的成绩是采用以"短足长"的指导思想，多练短于800米跑的训练手段。如跑200米、400米和600米。目的是提高学生的速度和速度耐力，从而达到提高800米成绩的目的。
2.具体训练工作的实施和指导思想
首先要进行几个方面的分析，抓住特点选择适当方法，才能做到事半功倍的效果。
体育考试项目是田径全能性质，大多数项目特点是时间短，速度快、爆发力强。从运动生理学讲，是无氧训练为主，有氧训练为辅。福建省近几年来考试项目是100米、立定三级跳远、原地推铅球和800米跑。每项100分，综合计分。大部分考生训练年限一般为1～3年，训练时间主要在课余时间进行，由于800米跑比较单调、枯燥、乏味且苦累，许多考生往往把主要精力放在另外三个项目上，而忽视了800米跑的训练，甚至有一些考生心存侥幸，只想等到高考时，再临时突击强训一段时间，成绩结果不言而喻。
800米是靠近400米的项目，具有很强的短跑特点，在全能性质中的800米训练，我建议把它看成是"超长的短跑"。在训练手段和方法上坚决贯彻以短促长的指导思想。
首先，我们要全盘分析800米在体育考试项目中的位置。800米是四个项目中唯一有氧运动，800米有近一半距离还是属无氧。因此我们把800米看为“超长的短跑”。由于上述原因我们在训练全能项目中的800米应坚决采用以短促长的训练方法。具体是采用跑200米400米和600米跑的练习。一般不采用800米专项运动员训练手段，也就是说不练变速跑和大量的间歇跑等。少采用超长跑（指超出800米很多距离）。在跑的运动量上要适当，不在一日内跑二次以上800米。全能项目的800米训练量要因人而异，不可超量，防止过度训练，影响其它三个爆发力项目的成绩。
只有一种情况应适当增加跑量，那就是其它三个项目都超出满分。只有800米没有满分。就是这样的情况也要注意观察，掌握好运动量，防止过度训练发生。
3.运动量适当
过度训练在体育考生训练中是常见的事情，没有经验的教师，学生出现过度训练现象不知为什么成绩大幅度退步，批评学生态度不认真，不知道原因是自己安排的运动量太大造成的。还有的教师认为还要再加大运动量，练的量越多越刻苦就越好，错上加错，使部分潜力很强又不适应超大运动量的学生被淘汰。
我有一位学生，06年考87分，由于两年文化没上线，我建议他去邻县某校补习，去了仅一周就想回来训练。原因是中长跑量太大。有时一下午800米跑了3至4次。十天后学生明显表现出过度训练，三个爆发力项目全部退步，我们建议减少跑的运动量，保持大强度。这位教师不同意，他认为大多数优秀学生成绩还是比较好的，适者生存。少部分学生成绩退步，不引起重视。
我认为训练，要因人而异，超大运动量训练不适合每个人，特别是全能运动员。邻县对体育很重视，初中升高中有选拔优秀体育生，因此这部分考生在参加体育高考训练前的原始成绩就达到了90分左右。超大的运动量使部分考生成绩有提高，但也有部分考生没考出原始成绩。一个优秀的教师应尽力使每个考生考出水平，一个失误就可能造成一位考生终身失去上好大学的机会。举例的学生2006年与2007年成绩相比。总分87分退到82分。我2011年考生邱舒龙身高1.71米体重54公斤每周只跑一次800米，200米以上距离没跑过一次,高考体育成绩97.4分。他适合大强度而量很少，量多了就受伤或大幅度退步，他第一志愿考取山东大学。
举这个例子目的是告诉年轻教师和对训练全能性质的800米概念不清者，用800米专项运动员的训练方法训练全能运动员800米是错误的。
此外，体育教师还要抓好学生平时训及考试时心理素质的训练。考生只有拥有良好的心理素质，才能发挥其运动成绩。由于高考训练队的学生，平时心理素质训练较少，加上他们比赛经验不多，自信心不足，导致他们的心理素质较差，因此，教师必须不断创造机会，让学生多参加比赛，增加比赛经验，增强临场兴奋性，消除心理的紧张情绪。在平时训练中，还要大力加强对对学生增强求胜欲望和不服输精神等顽强意志品质的灌输与教育，树立学生胜不骄、败不馁的信念，提高他们的自信心。
4.抓好冬季训练
冬训应加强力量练习，每天安排一次力量练习，量的大小可根据天气情况定，力量训练对体育考生十分重要，由于力量的提高对铅球，立定三级跳远和100米帮助很大。因此，要重视力量训练，雨天室外运动不方便，就可多练力量。具体内容有快挺，大力量半蹲，负重跳。在寒冷的冬季是加强力量练习的重要阶段，冬季不但要加强力量训练，还要加强弹跳、速度、耐力训练。冬季是为第二年打基础，一个好的冬训是春季大幅度提高成绩的主要因素。在冬季的大运动量训练和天气的寒冷，考生的各项成绩基本是退步。在进入冬训前就要告诉考生，原因是什么？让他们在思想上有准备，否则考生会在心里认为教师水平有问题，为什么成绩不进还退步，引起考生训练信心和对教师的不信任。如果有往年的训练日记就能很好的向考生说明这种现象是规律性的，每年都是如此。成绩的回升一般是春节过后，气温转暖，这时每周的成绩都在进步，直到四月初高考达到一个较高的水平。
5.体育考生的选材
选材是成功的一半。可以说，它是整个环节中非常重要的内容之一，教师要要针对高考的实际要求，选择那些具有吃苦耐劳的精神及意志坚定的学生入队，确保训练任务的顺利完成及训练课的质量和实效。同时注重学生文化课成绩，这样既能保证成绩过线的同时，又能保证文化课成绩达到高校录取的要求。当然，教师在选材时，还要注意考察那些心理素质较好、身体素质有发展潜力的学生以及学生遵规守纪、思想品德等行为表现，使训练队伍成为一个积极进取，团结向上的集体。
此外，教师还要学会从身体形态、体能等方面选材的方法。简单的方法是先看踝关节要细，跟腱清晰，小腿纹位置较高，全身皮下脂肪较少，符合上述条件的学生，通过几个月的训练成绩提高较快。通俗说跟腱不清晰，踝关节较大，在跳的项目很难得高分，加上皮下脂肪厚，中长跑难得高分。这类学生不应考体育专业，浪费学生的时间，也浪费教师指导时间。
总之，要带好体育考生训练就应不断学习理论知识，提高专业理论水平，向有经验的老教师请教，以科学的方法，系统的训练，应用运动生理学理论为基础，制定日训练计划、周训练计划、全年训练计划。选择最佳的训练方法和勤奋的工作态度，就一定能取得很好的教学效果。
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具有一定的课程整合能力、课程设计能力和开发能力，要降低对教科书的依赖程度，做到用活教材、开发教材。
4.学习评价方法、方式的转变
《基础教育课程改革纲要〈试行〉》明确指出：“评价不仅要关注学生的学业成绩，而且要发现和发展学生各方面的潜能，了解学生发展中的需求，帮助学生认识自我，建立自信。”它明确了体育不只是对学生进行甄别、选拔，评价更重要的是为了促进学生的发展。
长久以来，体育教师对学生的评价过分注重定量评价和综合性评价，特别是定量评价，这样的评价存在一定的缺陷，是不科学的。它漠视了学生个体之间存在的差异，忽略了学生的学习过程，无法体现学生成绩幅度提高的大小。不论是100分制的评分标准，还是五级制（优、良、中、及格、不及格）的评分标准，学生成绩的评定者只能是教师。这样的测试和评分只能够对学生进行外部评价，也可以说是一种“压迫式”的评价，不能反映学生的自主性，不利于教学中“互动”。因此，在实施新课程评价中教师要建立多元化的评价体系，既要有教师对学生进行的评定，还要有学生对自己进行的评价，以及学生之间的评价。做好过程评价，最终使评价民主化、科学化。
例如：在100米跑的考核时，我不是简单地看学生能跑进多少秒，然后相应给他们分数，而是根据他们上下学期或上下学年成绩提高的幅度再加上这次考核的绝对成绩进行综合的评分（学生要建成绩档案）。又如对技能项目的考核，教师应改变单一打分的做法，而采用教师50%、学生互评30%、学生自评20%的综合评分；或者采用“你真棒”、“你能更好”、“你要加油”、“还要努力”四种鼓励性的评价。实践证明，这样的评价更能鼓动学生学习的积极性，使他们感受成功的喜悦，使后进生看到进步的曙光、尖子生朝着高峰前进。
21世纪是一个竞争日趋剧烈的新世纪，只有健康的体魄和健康的心理，才能算是真正意义上健康的人。这给我们体育教师提出了新的要求。学生能否成才关键在于教师的观念意识能否适应新课标的要求。因此，为了适应新课程精神，教师必须革旧鼎新，转变观念，才能培养出适应二十一世纪发展需要的学生。
参考文献?
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