【摘要】 2011年，我们的生活节奏越来越快，生活压力也没有衰退的迹象，因此，许多工作者的身体状态却面临着更大的挑战，越来越多的人出现亚健康状态。世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为"第三状态"，我国称为"亚健康状态"。哪些人群更易出现亚健康状态？如何预防亚健康状态？?
【关键词】 亚健康状态;预防;保健;护理?
【中国分类号】 R63 【文献标识码】 A【文章编号】 1044-5511（2012）02-0274-01??
1 "亚健康"的相关知识?
1.1 "亚健康"的基本特征:(1)功能性改变，而不是器质性病变。(2) 体征改变，但现有医学技术不能发现病理改变。(3) 生命质量差，长期处于低健康水平。(4)慢性疾病伴随的病变部位之外的不健康体征。亚健康是否发展为严重器质性病变具有不确定性。但是，亚健康本身就是需要解决的问题。 ?
1.2. 判断处于亚健康的方法：亚健康现在还没有明确的医学指标来诊断，因此易被人们所忽视。一般来说，如果你没有什么明显的病症，但又长时间处于以下的一种或几种状态中，注意亚健康已向你发出警报了：失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸，抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。处在高度紧张工作、学习状态的人应当特别注意这些症状。 ?
2 "亚健康"多发人群特征?
精神负担过重的人；脑力劳动繁重者；体力劳动负担比较重的人；人际关系紧张、造成负担比较重的人；长期从事简单、机械化工作的人（缺少外界的沟通和刺激）；压力大的人；生活无规律的人；饮食不平衡、吸烟酗酒的人。 ?
3 预防保健护理?
3.1 预防:首先我们必须了解我们人正常的健康状态，归纳如下：(1)体重基本稳定：一个月内体重增减不超过4kg，超过者为不正常。(2) 体温基本在37℃左右：每日的体温变化不超过1℃，超过1℃者为不正常。(3) 脉搏每分钟在75次左右：一般不少于60次，不多于100次，否则为不正常。(4)正常成年人每分钟呼吸16～20次：呼吸次数与心脉跳动的比例为1：4，每分钟呼吸少于10次或多于24次为不正常。(5) 大便基本定时：每日1～2次，若连续3天以上不大便或一天4次以上为不正常。(6)每日进食量保持在1～1.5kg左右：连续一周每日进食超过正常进食量的3倍或少于正常进食量的1/3为不正常。(7) 一昼夜的尿量在1500ml左右：连续3天24小时内尿量多于2500ml，或一天内尿量少于500ml为不正常。(8)成年女性月经周期在28天左右：超前或推后15天以上为不正常，常有痛经伴随。 (9) 正常成年男女结婚后能生育：夫妻生活在一起未避孕，3年内不育为不正常。 (10) 每日能按时起居：睡眠6～8小时，若不足4小时或每日超过15小时为不正常。?
如果以上健康状态很多都不符合，需及时就医，才能得到及时的治疗，不然日久生病，就会引发各种器质性疾病。 ?
3.2 保健:(1) 营养:保证合理的膳食和均衡的营养。其中，维生素和矿物质是人体所必需的营养素；维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。 ?
人体不能合成维生素和矿物质，而维生素 C、 B族和铁等对人体尤为重要，因此每天应适当地补充多维元素片； 除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。 补充维生素A。长时间在电脑前工作的人会出现精神不振、视力模糊等电脑综合症，这是因为身体维生素A消耗比较多，造成了营养失衡。因此，最好每天服用一粒维生素A。 ?
多喝茶。喝茶可以减少电脑辐射。泡茶最好不要选用保温杯，用保温杯把茶叶长时间浸泡在高温的水中，就如同用温水煎煮一样，会使茶叶中的维生素全遭破坏。 ?
香蕉促进大脑功能。香蕉能帮助大脑制造一种化学成分――血清素，这种物质能刺激神经系统，对促进大脑的功能大有好处。 ?
上班前吃水果。早餐中一个水果可以补充大量的维生素，还可促进消化系统的消化。但是吃水果也有讲究，饭前饭后最不应吃的水果是――西瓜。 ?
精神紧张者可多吃鲜橙、猕猴桃等，以补充足够的维生素C。 ?
疲劳后多吃碱性食物。疲劳时，不宜大吃鸡、鱼、肉、蛋等，因为疲劳时人体内酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产品等碱性食物能使人迅速恢复体力。 ?
每天至少喝3杯水。午休以后，喝一杯淡淡的清茶水。清茶有醒脑提神、润肺生津、解渴利尿的功效。晚上睡觉前，喝一杯白开水，能帮助消化，增进循环，增加解毒和排泄能力，加强免疫功能。除了每天3杯水外，日常生活中还应多饮白开水，适当多饮水是预防疾病的基本措施。 ?
(2)生活习惯:善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。?
及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠； 适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟"错点"便是亚健康的开始。 ?
增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量；现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。 常常洗手：键盘的缝隙里有很多脏东西；吃过的快餐余粒啊，喷过的飞沫啊，这些东西在随时危害你的健康。在办公室里一定要记得常常洗手。 ?
每三天换一次鞋：经常更换鞋子可以让自己的脚少受委屈。最好每三天换一次，既利于脚的保健，又可避免鞋子变形。?
(3)预防"十字"方针 :"平心"，即平衡心理、平静心态、平稳情绪； ?
"减压"，即适时缓解过度紧张和压力； ?
"顺钟"，即顺应好生物钟，调整好休息和睡眠； ?
"增免"，通过有氧代谢运动等增强自身免疫力； ?
"改良"，即通过改变不良生活方式和习惯，从源头上堵住亚健康状态发生。?
结束语：通过"亚健康"相关知识的学习，了解了"亚健康状态"的突发人群，进行"亚健康"预防保健的护理指导。希望经济的动荡变化不会影响我们的身体健康。??
参考文献?
［1］ 《应用写作》杂志2006年第4期《六个好习惯 拒绝亚健康》?
［2］ "亚健康"在汉英词典中的解释(来源：百度词典)?
［3］ 《素问•生气通天论》