基层民警心理压力调适方式探析 ? 所谓心理压力，是指个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，现代医学证明，压力过大、过多会削弱人体免疫系统、损害身体健康、引起肌体患病。基层民警身处维护社会安定、惩治违法犯罪的第一线，担负着大量的日常接处警、社会面巡逻工作，加班、备勤以及通宵值班现象十分普遍，据公安部统计数据显示，因劳累过度猝死在工作岗位上占每年因公牺牲民警总数的一半以上，是民警因公牺牲的首要原因。在这种高强度超负荷的工作节奏下，基层民警精神长期处于高度紧张的状态，身心得不到休整、家庭角色长期缺位、沟通交流存在障碍。在工作、家庭和生活这样三重压力叠加的情况下，基层民警极易出现急躁、焦虑和抑郁情绪，导致心理不健康状态甚至心理异常状态发生，给公安工作和民警家庭带来不可挽回的伤害和打击。由此可见，基层民警面临的心理压力是一个亟需引起各方高度关注和重视的问题。对此，我们可以从四个方面进行调整引导，帮助基层民警缓解心理压力、提高心理适应力，使基层民警拥有健康快乐、积极向上的心态，真正实现“快乐工作、健康生活”的目标追求。
一、主动调整自己的预期和看法。心理学研究表明，一个人对成功与失败的体验，包括对挫折的体验，不仅依赖于某种客观的标准，而且更多的依赖于个体内在的欲求水准，任何远离这一欲求水准的活动都可能产生成功或失败的体验。同样面对80分的考试成绩，对于考前设定90 分目标的人来说可能是一次失败，而对于60分万岁的人来说这是巨大的成功。因此，基层民警要始终保持一种“知足者常乐”的心态，主动调整自己对工作、家庭和生活的预期和看法，建立合理、客观的自我期望值和奋斗目标，在做事时可往最坏处想、但向最好处努力，要满足于人民警察这个职业给自己带来的荣誉感获得感，满足于公安工作这个岗位给自己提供了施展才华、挥洒青春的平台，满足于自己对家庭的责任付出和家庭对自己的支持理解，满足于自己生活中追求幸福快乐的节奏步伐，特别是在遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时可以试着换位思考、体会对方心情、改变自身看法，这样我们的生命中就会多一些笑声、少一些眼泪，多一些快乐、少一些抱怨，多一些成功、少一些挫折，积极自信、乐观明达的情绪就会占据我们人生的大部分时间，面临的心理压力也就会随之烟消云散。
二、学会管理自己的情绪和心境。基层民警面临的心理压力源是多重的，既有来源于身体上的生物性压力源，也有来源于认知结构、不良体验上的精神性压力源，更有来源于家庭、工作上的社会环境性压力源。这些不同来源的压力源叠加在一起，会让基层民警的情绪起伏变化很大，有的甚至扭曲，如果不及时引导调整，当不良情绪积累到一定程度时，很容易引发基层民警内心的激烈振荡、做出异于常人的举动。因此，基层民警要学会管理自己的情绪和心境，当感到愤怒时可以离开当时的环境和现场，看看室外景物、外出散散步来缓解不良情绪；
当感到苦恼不堪或烦恼不安时，可以多听些自己喜欢的音乐，用优美的乐曲帮你排解烦恼和苦闷；
当我们悲伤时就干脆痛 哭一场，让泪水尽情地流出来，冲刷走心中所有的忧伤难过；
当受了委屈和不公待遇时，千万不要一个人生闷气，要主动找朋友、同学或亲人倾诉苦衷，争取得到他们的理解、支持和帮助；
当感到妒火中烧时，要变换自己的角度，进行有意识的控制，增强个人修养；
这样，基层民警的情绪和心境就容易得到控制，防止冲动激化现象发生。此外，基层民警还要掌握放松训练疗法的原理技巧和操作方法，通过放松训练来有意识地控制自身的心理生理活动，从而达到缓解紧张和焦虑情绪的目的，帮助自己迅速改善存在的紧张焦虑症状。
三、积极培养自己的兴趣和爱好。实践证明，人在经受挫折、积累不良情绪时，将自己的感情和精力转移到其他活动中去，是一种很好的心理宣泄调节方法。因此，面对错综复杂、不期而至的心理压力时，基层民警可以积极培养自己的兴趣和爱好，主动找自己感兴趣的事情来做，这样能给人增添许多生活乐趣、调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向轻松和欢快。当感到烦恼缠身、心情压抑的时候，可以邀请三五亲朋好友来一次“说走就走”的旅行，一起出去远足踏青、观光旅游，呼吸一下户外的新鲜空气、欣赏一下旖旎的风光美景，等旅行结束归来后烦恼自然消失了、心情自然开朗了。当遇到挫折、不良情绪积累时，可以暂时放下手中的一切、主动召集好友去唱唱歌、跳跳舞，积极进行心理调适，研究表明当你大声呼喊、大量运动后，你的血压、心率和肌肉张力都会降低，从而使你身心放松、保持心情舒畅。基层民警还可以主动学习 下棋、摄影、绘画、书法，特别是实践证明书写可以很有效地进行心理减压，通过书写将困扰纠缠自己的事情写在纸上、融在字里，可以更快地宣泄不良情绪、疏解心理压力，同时还可以进一步了解自己的内心世界。
四、科学规划自己的生活和家庭。工作只是基层民警日常生活中的一部分，除此之外还应该有自己的生活和家庭。心理学调查研究表明，良好的人际关系，尤其是亲子、夫妻、亲密朋友等关键的人际关系的融洽，才是人生幸福最重要的影响因素。因此，在完成工作任务之余，经营好自己的生活和家庭对于疏解心理压力、提高幸福指数、增强民警获得感就显得特别重要。基层民警要养成良好的生活习惯与自我保健行为，建立科学规律的作息时间，保持适度的运动强度，保证充足的睡眠时间，保持富有激情的夫妻生活，合理饮食、禁烟少酒，主动参加社交活动、多与知心朋友沟通交流，这些良好的行为习惯对于缓解基层民警心理压力大有益处。要努力创造和谐的家庭氛围，建立和谐融洽的夫妻关系、亲子关系，尽量多花时间陪家人一起饮食起居、休闲娱乐，享受一家人在一起的快乐时光，让家庭成为欢乐的海洋、幸福的港湾，这样可以很大程度上缓解工作上带来的心理压力；
要增强家庭成员之间的情感交流和信息沟通，特别是遇到婚姻购房、就业升迁、生病住院等重大问题家庭成员之间要主动沟通协商，遇到重要纪念日、家庭成员生日、重要节日要主动安排活动，不断增加家庭成员间的信任、理解和支持，使家庭关系始终处于一种和谐融洽的氛围中，让家真正成为基层民警心目中温暖贴心 的心理驿站。
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