便秘似乎从怀孕初期就一直困扰着准妈妈，直到生下宝宝，仍旧“不离不弃”，让人痛苦不堪，无可奈何。新妈妈不妨细读以下文字，说不定可以帮你轻松解“秘”。 生完宝宝后，有些妈妈的便秘状况就变得特别严重。常常感到肛门胀，但又排不出来，甚至三、四天没有大便，再加上阴道伤口尚未痊愈又不敢用力，急得她们坐立难安。
便秘诱因细分析
通常情况下，刚分娩完的新妈妈们需要等1～2天，肠道功能才能恢复正常。如果妈妈的分娩时间较长，且中途没有吃东西，生下宝贝后一两天内没有大便，这很正常，因为妈妈的肠道里原本就没多少东西；对于进行过剖宫产手术的新妈妈，产后则需要更长时间（2～3天），让肠道蠕动逐渐恢复正常。调查发现，在分娩后8周里，大约有20%的妈妈们都遭遇过便秘带来的烦恼，但经过一段时间的休息之后，便可以轻松摆脱。
引起产后便秘的主要原因是由于怀孕期间，准妈妈体内孕激素水平增高，子宫和肠道的平滑肌变得松弛，导致准妈妈肠蠕动减慢，食物和水分在结肠内停留时间延长，致使大便干硬，无法顺利排出。而怀孕后期膨大的子宫压迫肠道，使腹部肌肉和盆底组织松弛，排便力量减弱，反而会加重便秘，导致产后便秘的发生。
其次，孕前不良的饮食习惯，如偏爱辛辣食物和产后营养搭配不当，过于大鱼大肉，则造成妈妈体内摄入的植物纤维和其他有利肠道蠕动的成分远远不够，从而引发便秘。而一些产后体质较弱或伤口处有明显疼痛的新妈妈无法依靠腹压来协助排便，再加上卧床时间比较久，活动量减少，进食量减少，喝水少，直接影响了直肠蠕动，无法顺利排便。
另外，一些外在的因素也会致使肠道活动不规律。例如某种产后服用的止痛剂很可能就是造成便秘的罪魁祸首。一旦停药，肠道活动很快就可以恢复正常。
八大妙招，告别便秘
妙招一：合理搭配营养
准妈妈在怀孕期常会出现便秘状况，所以从孕期就要积极加以改善进行治疗，最有效的方法则是多摄取一些富含纤维的食物，如海藻类、薯类等。它们富含水溶性纤维不但能够提高小肠的吸收速度，同时还能将胆固醇一并排出来。而新妈妈在产后的饮食上也需要注意合理搭配，营养全面。
健康饮食建议一：清淡少油，保证热量
食物应以高蛋白低脂肪为主，比如鲫鱼，黄鳝等，避免脂肪摄入过多引起产后便秘。保证食物易于消化，在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮，而戒掉用煎和炸。
健康饮食建议二：有荤有素，粗细搭配
每种食物所含的营养成分都是不同的，每天摄入的食物品种要丰富，荤菜素菜搭配吃，粗粮、杂粮不能少。另外，这些营养成分也会通过母乳传递给宝宝，促进宝宝健康成长。
妙招二：保证充足的休息时间
充足的睡眠是保障一切日常活动之根本，它可以让奶水更充沛、防止产后抑郁和便秘。所以新妈妈们，不妨将一些工作转交给老公或家里其他一些成员，将自己的生物钟调至和宝宝一致，和他一同睡得安心，玩得尽兴。在睡前的半小时里，建议妈妈做一些较为轻松的事情，比如看看书、听听音乐、给自己做按摩，或者敷一片面膜，这些都是可以使身心放松的好方法，而且更利于睡眠。
推荐助眠小零食
照顾宝宝是很辛苦的，到了晚上，妈妈很可能会感到有些饿，那不妨吃一点低脂肪的小零食，如全麦面包、几颗开心果等。此外，菊花茶和蜂蜜都是天然的安神佳品，妈妈不妨喝一小杯调有蜂蜜的菊花茶。但是，睡前只适合吃少量东西，不宜过多。
妙招三：汤汤水水是个宝
适当补充一些水分，是维持身体健康最重要的环节之一。对于新妈妈也不例外，每天至少喝完8杯水，如果妈妈此时已经开奶了，则需要补充更多（平均1200～2000ml/天）。用来下奶的汤水也要含有一定的油分，可以在催奶的同时起到润滑肠道，促进排便的作用。
润肠茶推荐――柠檬水
一杯可口味美的柠檬水有助于肠道蠕动，每天早上空腹喝一杯，对于治疗产后便秘效果不错，还能帮助消化和美白。但一定要记住，喝过以后要漱口，不然会伤害牙齿。另外，由于柠檬pH值低达2.5，因此胃酸过多和患有胃溃疡的妈妈不宜饮用柠檬水。
妙招四：按摩腹部解便秘
腹部按摩能起到改善肠胃功能、增强肠蠕动的功效。按摩时间应选在新妈妈上床以后，为了达到最佳效果，建议可提前排空小便，在肚子不太饱又不太饿的情况下进行。
按摩方法
用右手从剑突处顺势往下，直至肚脐，上下反复按摩40～50次，或以肚脐为中心反复按摩40～50次，按摩时要闭目养神，放松腹部，切忌用力过度。
妙招五：早运动，身体好
一般自然分娩后6～8小时，新妈妈就可坐起，进行一些简单的翻身活动，也可自己轻轻按摩下腹部。到了产后第1天，新妈妈就能自己下地，在室内来回走动，时间不宜过长，同时避免久蹲及站立。对于剖宫产无合并症的新妈妈，可在产后第1天尝试起身走动；对于有合并症则需要遵照医生的要求，不可过早下床活动。
新妈妈产后保健操
呼吸运动：深呼吸用鼻子缓缓地深吸一口气，再从嘴里慢慢地吐出来。
颈部运动：仰卧，两手放于脑后，双肩着床，颈部向前弯曲，复位。然后再向左右转动。
转肩运动：臂屈，手指触肩，肘部向外侧翻转。返回后，再向相反方向转动。
五指运动：从大拇指开始，依次握起，再从小拇指依次展开。两手展开、握起，反复进行。
腕部运动：两手在前相握，手掌相外，向前伸展，握掌。坚持5秒，放松。
脚部运动：两脚并拢，脚尖前伸，紧绷大腿肌肉，向后弯脚踝。呼吸2次后，撤回用在脚上的力，随后将右脚尖前伸，左脚踝后弯，左右交替。
妙招六：有效的提肛运动
凯格尔运动可以有效缓解便秘，只要做法正确且持之以恒，治疗便秘的成功率高达70%。无论妈妈是坐着还是躺着，是在看电视还是在给宝宝喂奶，都可以同时进行，轻松操作。建议顺产的新妈妈从分娩第2天开始，就可以尝试进行。
凯格尔具体动作
Step1 仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。
Step2 收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。
Step3 持续收缩约10秒，再放松10秒，反复重复15次作为1组，每天可做1～2组。
注意要点：姿势和用力一定要正确；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力；运动次数和收缩强度需要随产妇体质和手术情况而定，最好事先请示医师。
妙招七：在医生指导下用药
其实每个人的排便习惯都不同，有人可能一天两次，有人可能两、三天才便一次。生完宝宝后，如果妈妈出现肚子发胀，便不出来或大便干结同时排便次数少于一周三次的话，就可能是产后便秘了，一旦便秘持续3天以上，就需要请医生给予适当的处理。
正确使用润肠剂
便秘症状严重时也可向医生咨询是否需要使用润肠剂软化大便，比如开塞露。有些新妈妈会听信老辈人的建议服用番泻叶之类的缓泻剂，一旦使用不当，便可产生腹痛、腹胀、腹泻等不良反应，建议新妈妈最好不要擅自用药，以免对身体造成伤害。
妙招八：善用植物通便剂
多吃富含纤维的食物，如韭菜、粗粮、芹菜等；多吃能够促进肠蠕动的食物，如蜂蜜、香蕉、苹果等；多吃富含有机酸的食物增加消化与通便功能，如酸奶、奶酪等；多吃含脂肪酸的食品，如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。
妈妈在进行食疗的同时，还应该养成定时排便的习惯。即使毫无便意，也应该在马桶上坐一会儿，久而久之，便会形成条件反射，养成定时排便的习惯。
治疗便秘的美味“小处方”
紫菜芝麻饭：将100g烤紫菜剪成细丝，再将120g的黑芝麻和120g的白芝麻用擀面杖擀碎，拌在一起贮存在瓶子里，每餐舀1～2勺搭配米饭一同食用。紫菜含有丰富的胡萝卜素、维生素、钙、钾、铁，能促进肠胃运动；而芝麻含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便。