【摘要】心理训练的目的；心理活动是怎样实现人体的自我控制；在体育运动中心理训练的特点、方法以及对篮球运动成绩的影响。结合学校的实情对这几年学校篮球训练存在的问题谈谈自己一些不成熟的看法，有请于同行们指教。
【关键词】心理训练；篮球运动成绩
随着现代竞技体育的飞速发展，心理训练对篮球运动成绩的作用愈加表现出其重要性。
心理训练的目的是为了运动员逐步学会掌握在竞赛或训练中控制和调节自己的心理状况，以最佳的竞技状态进行比赛或完成各种复杂的训练任务。因此，心理训练的效果如何，就表现在运动员自我控制能力的强弱，它是取得竞赛胜负的关键因素之一。所以，就要对运动员进行科学的、长期的、系统的心理训练。
我们知道人体的一切活动都是在大脑反射活动的作用下得以完成。在多变性的体育运动中，运动员可以通过必要的心理活动在既定或变化着的外部条件下，经过内部条件所起的一定作用，来调节和控制自己的行动，确保充分发挥自己最大的生理机能，顺利地完成各种复杂的技术各战术，获得最理想的运动能力或优异的运动成绩。
人体通过必要的反射活动来回答外部的刺激，使其适应外部环境的变化。正如巴甫洛夫所说：“人是一种系统，这一系统服从于自然界的统一规律，它是具的高度自我调节能力的唯一系统。”因此，我认为通过心理训练可以控制和调节个人的活动。
这几年来，我一直负责我校的篮球队训练，一直在探索、也一直在运用心理训练，并且收到了一定的成效。我校由于生源比较复杂，一般都来自各个乡镇中学，篮球基础差，篮球意识差，训练起来比较困难，有时一个基本战术要讲解半天、有时一个最简单的防守动作要练上很长一段时间。经过这几年的训练与带队比赛逐渐理出了一些头绪。
学生由于基础差，所以选队员时要选择身体素质好、能吃苦、有拼搏意识，并且有比较自觉的行为意识的同学，再辅以心理训练，成绩得到明显进步。
在培养学生自信心方面，由于学生基础差，对自己的投篮动作没有信心，我就通过心理训练的方法去提高学生自信心：平时多给学生投篮动作的练习，找一些比他们水平差的同学与他们一起打半场、全场，让他们找到投篮的信心；当他们有了一定自信心时，逐渐增加与其练习对象的水平，让他们的自信心逐步得到提高。最后到参加正规比赛时就不会有畏惧心理，在适当位置、适当机会果断出手。我篮球队里有一个中锋，人身高1.95米，刚高一进来的时候罚球命中率很差、信心也没有、不会用身高优势去篮下得分与抢篮板，经过心理训练与对其动作进行纠正，天天强化练习，让他在罚球线上找到成功的快乐，久而久之他在罚球线上的命中率有了明显提高，几乎是百发百中，再就是平时找比他身高矮的同学与他单挑，让他尽量往篮下靠近，经过不断进球来刺激他的神经，他由原先的不敢出手，到现在只要有机会就会出手；由原先的不喜欢往篮下打到现在能在篮下跟别人卡位要球了；由原先抢篮板卡位卡不到现在在篮下卡位抢篮板都比较合理了，上次我们在高中阶段比赛中，他发挥了他的身高优势抢篮板、打篮下，对方只能对他进行犯规，但是他罚球命中率又高，对方没有任何办法，我们一路过关斩将，最后获得第一名。
情绪是人对客观现实的主观心理反映，是客观现实对象和现象对人的主观思想的影响，战胜对方是运动员参加比赛的主要宗旨，但由于在比赛中，运动员受到各种客观因素的影响：如各队队员之间水平的差异，对方技术与战术训练水平，裁判员的水平，场地的好坏等，都会引起运动员的不同心理活动而反映到情绪上的变化。而情绪的高与低，积极与消极，沉着与急燥，自信与自卑等反映，对发挥技战术水平和胜利与失败，有着极密切的关系。这就要提高运动员的心理训练，加强自我控制情绪的能力。使消极情绪化为积极情绪，培养沉着、果断、敢于战胜困难的充满信心的“增力情绪”。在控制学生情绪方面，我也通过心理训练取得了不错效果。我平时训练时采用抗干扰训练，对一些比较轻微的犯规与争吵不会去吹罚，而是让他们自己去调节，用自己的处理方式去处理这些常见的失误；另外我还故意利用错误的判罚去干扰他们，让他们在抱怨中去适应、去调整，久而久之，他们就适应了一些错误的判罚，不会为这些小细节去计较，也不会为了这点而影响自己的比赛情绪；我有时还会对学生的一些话语不文明或一些有违反体育道德的动作进行严厉的吹罚，这样时间一长他们就能控制自己的情绪，从而全身心地投入到比赛中去。经过长时间的训练，学生们在参加正式比赛时就不会因为这些而影响自己的情绪了。我队中有一个组织后卫脾气比较差，动不动就发火骂自己的对员，刚进队的时候经常发生争吵，经过心理指导，他的行为有了很大的变化，在场上他有了一个指挥官的风范，有了大局观，不会因为场上的一些外因而影响自己的情绪，现在只有把球交到他手上，整个队伍就能把平时训练的战术跑出来，去年我们在比赛中他就充分发挥了这一点，在场上指挥自己的同伴如何掩护、如何跑位，在他的冷静指挥下，队伍的稳性有了很大提升，我们一场一场拼下来，最后如愿以偿获得第一名的好成绩。
意志是人自觉地去克服困难，达到预定目的的心理过程。是心理活动积极能动的表现。在篮球运动中，是要有好的意志力，特别当两队比分接近时而时间又所剩不多时，这个时候往往是考验谁的意志力好的时候，你意志好就能有一口气去咬紧比分，甚至去超出比分，相反你意志力不好你就会在关键时刻犯下不应该犯的错误，从而使自己处于被动的局面。我平时在训练时经常磨练同学们的意志力：采用长时间的训练、体能训练、力量训练，特别是每次训练结束之后都进行一定量的折返跑，不达到规定的质量是不给结束的，这样时间长了学生有了好的意志品质，在比赛中会不顾一切的去争取胜利，哪怕是跑到腿抽搐也没有任何怨言。我队中有一名小前锋，刚进队的时候个人技术还不错，但是不能吃苦、不会打逆境球、不喜欢进行素质练习，经过平时心理训练在意志上磨练他，让他认识到在篮球场上除了有技术之外，还需要有好的身体对抗，平时特意对他在意志方面进行磨练，日积月累下来，他的这些不良习性都得到了很好的改变，由原先消极防守到现在积极防守、由原先不想跑到现在的跑不死、由原先只要比分落后就放弃到现在不管比分落后多少都会积极去拼防守去争取机会。上年我们有一场球到第四节过半的时候还落后对方10分，这时我叫了一个暂停给他们讲时间不多了，一定要努力防守，对方现在也是队力不支，只要我们抓住对方的这一点弱点，我们就有取胜的机会，结果比赛重新开始，我们对队员改变了原先的联防，采用全场紧逼，对方发现我们改变了防守策略，我们已经抢断上篮得分了，经过几个回来迫使对方失误，场上比分马上变成了平分，我们把对手打了一个10：0，这时距离比赛也没有多少时间了，对方心理也发生了变化越来越急躁，拿着球就往篮下冲，我们的队员这时已经冷静下来，扎实防守，让时间慢慢过去，防了对方一个24秒违例，由我们进行最后一次进攻，组织后卫把球动进前场指挥着场上对员的跑位，这时我们的小前锋与中锋来了一个无球掩护，小前锋来了一个反跑把防守队员抛在身后，这时组织后卫的球到了他手，这时只见他接球高高跳起，篮球应声入筐，给对手只剩下最后十几秒，他们在场上相互响应，做好防守，最后裁判终场哨响了，这样我们有惊无险的赢下了这场比赛。
思维活动是控制中心接受了各种复杂信息的基础上运用词进行分析综合，并且从中抽象概括地找出事物的最本质之外，以及解决问题的规律。思维活动是高级神经活动的本质，是人的活动最高调节者。所以在心理训练中，必须要提高运动员的思维能力，这样才能够有助于掌握和发挥运动技能。我平时训练多采用战术板模式的再造想象法，依据对方的特点和战术，安排相应的阵局或出现的情况，要求运动员作出正确的解答方案，并且运用到实战中。如用“1-2-2”进攻阵形去攻对方的“2-3”联防阵形；用各种掩护与传切、空切等方式去攻击别人各种防守阵形。这样让学生有了明确的进攻方式，在比赛场上能熟练的运用平时所教的各种进攻套路与防守阵形。我们平时除了实践训练还把一些战术跑位的图纸分给学生让他们背下来，这样有利于他们平时在训练中更好的跑位，还有一些与防守阵形相对应的进攻对形让他们在比赛中能熟练运用，根据对方场上的进攻队形快速调整自己的防守队形。让他们养成动脑筋的习惯，及时发现场上的优点与缺点，从而更好的去临场变化。
心理放松就是利用生物回授的原理，来控制和调节参加运动的紧张部位得到合理的放松，并且为了更好地完成和实现下一次的紧张做准备。美国心理学家博士托玛-图特科提出的“舒适放松”和“均调放松”，就是利用内回授信息的原则而制定的心理放松方法。我平时训练中经常邀请比我们水平高很多的队过来打友谊赛来提高学生输球的心理压力，高中生与成年人的力量上有很大的差距，平时多与他们较量，时间长了，他们会知道怎么运用身体去跟他们反抗，不会怕比他们身体素质好的对手了，经过平时的比赛，让他们偿试对方的身体，让他们经常经受输球的滋味，这样时间一长不管碰到什么样的对手，也不会去担心会输给对手，这样更有利于他们在正规比赛中充分发挥自己的应有水平，甚至超水平发挥。
可见，心理训练对篮球运动成绩有举足轻重的作用，平时只要对心理训练工作做好对篮球运动成绩起到立竿见影与事半功倍的作用，所以我建议我们平时要加强对学生心理训练的辅导与教育，从而提高学生的自信心、意志力、思维活动与心理放松等基本的心理活动。为参加各类比赛奠定好基础。
【参考文献】
[1]吴连荣《漳州师范学院学报：自然科学版》2009第1期
[2]罗玲红《北京体育大学学报》2002第1期
[3]胡安义《湖北师范学院学报：自然科学版》2001第2期
（作者单位：浙江省台州市黄岩区第二职业技术学校）