手臂：俯卧，双手撑地，手指展开，身体慢慢抬离地面，腿伸直，夹紧，脚尖着地。深呼吸，保持身体呈直线，慢慢放低到开始位置。做3组，每组10遍。 臀：站姿，身体倒立，两手放在地板上，正好在右腿前，呈三点结构。伸直右腿时向天花板伸展左腿。放下腿回到起始位置。重复15遍，然后换腿做。
腿：侧卧地板上，双腿伸直，上身抬起，左手肘弯曲，手掌撑地，让身体重心落到左臀上；右手臂和手在前支撑。用力向上抬起右腿，然后放下，做15遍，然后换腿做。
背：跪姿，双腿并拢，双手在后背处相交，十指相抵，收腹挺胸，深呼吸，上身稍稍后仰，保持5秒钟，回复。重复动作多次。
腹部：平躺，双腿抬起弯曲呈直角。手放颈后(不要紧张)，同时抬起双肩朝左转，使右手肘碰至左膝盖，然后回复到中间位，再朝右转，使左手肘碰至右膝盖，随后直接快速左右转动，不用回复中间位，最后回复最初模样。重复10次，不要忘记用力时呼气。
夜晚
精油泡浴+磨砂焕肤
将慵懒的身体浸泡在浴缸中，让精油的芳香将身体变轻盈。身体磨砂膏能最快速地改善肌肤黯沉，让你的身体焕活蜕变。
杜松+葡萄柚=排毒又瘦身
杜松是少数同时能去除心理和生理“毒素”的精油，它也是非常好的利尿减肥配方，和葡萄柚精油一起在浴缸里各滴入4滴，全身浸入15分钟泡浴，会有很好的瘦身效果。
薰衣草+牛奶蜂蜜=美白又舒眠
薰衣草不仅在护肤上有美白、平衡油脂、消炎的功效，在情绪上更有着强大的镇静安抚能力。
如果想泡澡，将5-10滴精油直接与牛奶、蜂蜜或浴盐调和后撒入浴缸中，浸泡15-30分钟。
迷迭香+柠檬=紧肤又提神
迷迭香精油具有樟脑木质味，带给你干净清爽的感觉，可以振奋精神，晚上用的话要减量。柠檬精油怡人的芳香可以舒缓心绪，具有卓越的杀菌作用，还可以紧致肌肤、淡化黑色素沉积。各滴入4滴，全身浸入15分钟泡浴。
选磨砂膏的3个关键
1.颗粒大小：按颗粒体积可以分为大、中、小颗粒的磨砂。一般说来，肤质越粗糙的部位选择磨砂膏的颗粒越大，比如小颗粒磨砂一般用于面部，而大颗粒磨砂常常用于手足护理。
2.成分配方：按成分可以分为植物型和化学型。植物型的磨砂颗粒如杏仁、红豆、燕麦等天然植物。优点是含天然脂质和维生素滋润肌肤；缺点是研磨而成，颗粒较不均匀。化学型的磨砂颗粒如氧化铝、矽石等人造粒子。优点是人工合成的颗粒圆润均匀；缺点是滋润保湿感欠佳。
3.过敏测试：选用磨砂膏的时候应该先在手臂内侧等比较嫩的地方试用一下，轻力按摩两分钟后看一下是否出现发红、敏感症状。如果出现这些症状有可能是磨砂膏的颗粒不够圆滑细致、大小不一、质地过于坚硬，这样的磨砂膏应该避免选用。